就寝時にしてはいけないこと：あなたの睡眠を盗むことができる6つの悪い行動

睡眠の専門家は、夜間のリラクゼーションを妨げるため、寝室のテレビに対して警告します。（BLUE / RADIUS / MASTERFILE）就寝前にコーヒーを飲むと問題が発生することをご存知でしょう。しかし、おやすみなさいの睡眠を台無しにする可能性のある他の毎日の習慣に気付かないかもしれません。

医者に駆け寄ったり、睡眠薬を飲み始める前に、これらの可能性のある睡眠を盗む人がいないかルーチンをチェックしてください、とジョイス・ウォルスレーベンは示唆しています。博士号、ニューヨーク大学医学部准教授。

就寝前のコンピューターまたはテレビの使用
リラックスするのに役立つと思うかもしれませんが、レターマンのトップ10リストはあなたの心を刺激しすぎるかもしれません。くつろぐ。コンピュータを使用すると、見るだけでなく対話が必要になるため、さらに多くの頭脳が必要になります。リラックスするには、毎晩電子機器のプラグを抜くか、家庭用コンピュータの夜間外出禁止令を設定するか、夕食後にメールデバイスをオフにする必要があります。

寝室の本

多くの人々は週末に時差ぼけをします。パリに行って楽しんでもいいでしょう。

—Joyce Walsleben、PhD、Sleep Expertベッドでの読書は必ずしも問題ではありませんが、それでも眠りが楽にならない場合は、やめるべきです。一部の人々にとって、「読書は寝るよりも楽しいかもしれません」とヴァルスレーベンは言います。それがあなたを維持しているなら、あなたの読書をどこかに持っていってください－そして、それをそこに残してください。部屋を娯楽ではなく睡眠の環境にします。

夜遅くまで働く
特に寝室では、夜に仕事をしたり、請求書を支払ったりしないでください。彼らはあまりにも多くの集中力を必要とし、動揺したりイライラしたりする可能性があります。家賃を賄うのに十分な余裕がないことに気付くと、就寝時はもちろん、いつでもリラックスできません。

寝室の気晴らしをなくす方法

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辛い食べ物、重い食事
睡眠中の体は涼しさを切望しますが、辛い食べ物を食べると実際には体温が上がります。そして、辛い食べ物があなたに胸焼けを与えるなら、それは二重の苦痛です。横になると灼熱感や不快感が悪化し、夜中に目が覚めることがあります。大きくて重い食事は、消化が難しいため、鎮咳薬でもあります。

食後の飲み物
最初は、アルコールは鎮静剤として作用し、あなたを眠らせます。これが理由の1つです。それは夜間の咳と風邪薬です。しかし、夜の後半には、睡眠が妨げられることがよくあります。あなたが大酒飲みの場合、効果はさらに悪くなります。あなたの脳はアルコールの鎮静作用に対する耐性を発達させるので、数杯飲むと浅い睡眠が増えますが、回復力のある深い睡眠が失われます。

遅い（そして寝る）
週末に睡眠スケジュールを変更すると、同じ量以上の睡眠が得られている場合でも、体内の睡眠と覚醒をプログラムする体内時計である概日リズムが失われます。

日曜日にさらに3時間眠ると、効果的に体内時計が3時間早くなります。そのため、時間どおりに眠ろうとすると、体の準備ができていません。 「多くの人が週末に時差ぼけをします。パリに行って楽しんでもいいです」とヴァルスレーベンは言います。