ヤーキーズ・ドドソンの法則がストレスとパフォーマンスについて述べていること

• ストレスパフォーマンスのベルカーブ
• 法律の仕組み
• 要因
• 最適な覚醒または不安
• ヤーキーズ-ドドソンの法則とパンデミック
• 要約

ヤーキーズ・ドドソンの法則とは何ですか？

ヤーキーズ・ドドソンの法則は関係のモデルですストレスとタスクパフォ​​ーマンスの間。

それは、中程度のストレスまたは覚醒でパフォーマンスのピークレベルに到達することを提案します。覚醒が少なすぎたり多すぎたりすると、パフォーマンスが低下します。

これは、覚醒の逆Uモデルとしても知られています。

この理論は、心理学者のロバートヤーキーズが1908年に発表したときから存在しています。ジョン・ディリンガム・ドドソンはマウスで実験を行いました。ヤーキーズ・ドドソンは法律と呼ばれていますが、心理的な概念ほど科学的な法律ではありません。

ヤーキーズ・ドドソンの法則がストレスや不安、さらにはどのように関係しているかをもう少し深く掘り下げてみましょう。 COVID-19パンデミック時の関連性。

ヤーキーズ-ドドソン曲線

ヤーキーズ-ドドソンの法則は、逆U字型の曲線として表すことができます。

曲線の左側は、低い覚醒またはストレスを表しています。右側は高い覚醒を表しています。そして中央には中程度の覚醒があります。

左側の縦線は、パフォーマンスの低下（下部）からパフォーマンスのピーク（上部）になります。

覚醒の最適な状態と最適なパフォーマンスは、曲線の真ん中。

ヤーキーズ-ドドソン法の心理学

ヤーキーズ-ドドソン法の議論では、「覚醒」という言葉はストレスと動機付けに関連しています。

ヤーキーズとドドソンは、マウスで実験を行っているときに理論を形成しました。軽度の電気ショックを使用して、彼らはマウスに「習慣」と呼ばれる課題をより早く学ぶように教えることができました。

しかし、ショックが強くなるにつれて、マウスはタスクを完了するよりもショックを回避することに重点を置いていたためか、タスクの学習に時間がかかりました。

ヤーキーズとドドソンは仮説を立てました。覚醒が増すにつれて、習慣を形成したり、タスクをうまく実行したりする能力も高まります。それはあなたに十分なモチベーションを与えます。

しかし、それは最適レベルと呼ばれる特定のポイントまでしか機能しません。覚醒がそのポイントを超えると、パフォーマンスが低下し始めます。あなたはストレスが多すぎて不安があり、最善を尽くすことができません。

では、覚醒の最適な量はどれくらいですか？それはタスクによって異なります。単純なタスクではより多くの覚醒が必要ですが、より困難なタスクではより低いレベルの覚醒が必要です。

低い覚醒

ストレスがまったくないことは必ずしも良いことではありません。パフォーマンスの面で。

たとえば、仕事が日常的なもので、何も変わらない場合、退屈が始まります。ストレスはありませんが、モチベーションもありません。あなたは挑戦されておらず、上を超えて行く動機もありません。あなたの仕事は無意味だと感じるので、最低限のことをします。

電気ショックがなく、最後にチーズがない迷路の中でマウスについて考えてみてください。迷路をナビゲートする努力をする理由はありません。

最適な覚醒

適度なレベルのストレスは大いに役立ちます。管理しやすく、やる気を起こさせ、パフォーマンスを向上させます。あなたの心臓は少し速く鼓動します。あなたは明晰さと覚醒の感覚を感じます。あなたの脳と体はすべて興奮しています。

厳しい締め切りが迫っており、昇進の準備ができているときに必要な追加のプッシュはほとんどありません。それはあなたが長い間取り組んできた黒帯テストの前にあなたが得るラッシュです。

欲しいものがあります。あなたは間違いなくゲームに肌を持っています。そして、適度なストレスの急増があなたのパフォーマンスを高めています。

高い覚醒

激しいストレスは、戦い、逃走、または凍結反応につながる可能性があります。

それはシーズンの最後のプレー、勝者がすべてを取り、あなたはバットに向かっています。それはあなたに人生を変えるボーナスを得ることができるメイク・オア・ブレイク・プロジェクトです。それはあなたが卒業するのを妨げる可能性のあるテストです。

このような状況では、ストレスや不安が手に負えないレベルまで上昇しています。

心臓の鼓動は速くなるかもしれませんが、不安、気を散らす、さらには神経を痛めることさえあります。あなたは集中力を失い、あなたの潜在能力を十分に発揮できていません。

ゲームにスキンが含まれていることに気づいていますが、それはあなたに不利に働いています。あまりにも多すぎます。

プレッシャーの下でのパフォーマンスのレベルに影響を与える要因

私たちは皆、ストレスの経験が異なるため、最適なストレスのレベルは同じではありません。他の誰かのために。次のような多くの要因が関係しています。

スキルレベル

何か新しいことがある場合は、それだけで課題を提供できる可能性があります。あなたは興味があり、学ぶべきことがいくつかあるので、自然にやる気があります。

しばらく何かをしていて、より高いスキルレベルを習得していると、退屈しがちです。再び元気になるには、少しインセンティブが必要な場合があります。

性格

ある人にとってちょうどいい量のストレスは、別の人にとっては圧倒的なレベルのストレスかもしれません。プレッシャーの下で他の人よりもパフォーマンスが良い人もいます。

目前のタスクによっては、自然に内向的であるか外向的であるかが問題になる場合があります。あなたの人生経験、信念、恐れはすべて、あなたがストレスにどれだけ敏感で、どのようにストレスに対処するかに影響を与えるかもしれません。

自信

そもそも自信があります。あなたは前向きな考えと「私はこれを持っている」という考え方で満たされています。

自信がなく、否定的な考えを持ち、自己批判する傾向がある場合、プレッシャーがかかっているときに最善を尽くすことができない可能性があります。

タスクの複雑さ

プレッシャーが大きい場合でも、簡単なタスクを非常にうまく実行できる可能性があります。しかし、複雑なタスクやなじみのないタスクに取り組むときは、おそらく低圧環境の恩恵を受けるでしょう。

最高のパフォーマンスを得るにはどのレベルのストレスが最適ですか？

基本的に、十分な量が必要です。モチベーションを提供するためのストレスですが、あなたが圧倒されるほどではありません。それを特定するのは難しく、人によって異なります。

軽度から中程度の短期間のストレスは、必要なときに必要な動機とエネルギーを提供する急性ストレス反応を引き起こす可能性があります。 。最高のパフォーマンスを発揮するのに十分な長さしか持続しません。

慢性ストレスはまったく別の問題であり、まったくメリットがない可能性があります。実際、ストレスの影響の多くは、身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。

逆U字型曲線は、人によって少し異なり、おそらく人生のさまざまな時点で変化することさえあります。

ヤーキーズ-ドドソンの法則がCOVID-19パンデミックとどのように関連しているか

検疫疲労。パンデミック倦怠感。何と呼んでも、それは非常に現実的な現象です。制限された社会活動、退屈、構造の欠如は、モチベーションを奪う可能性があります。

一方、過度のストレスや不安を感じる場合があります。

• あなたとあなたの家族の健康
• 仕事の欠如とそれに伴う経済的問題
• 仕事、学校、生活空間の融合
• 予測不可能性と将来への期待の管理
• 身体活動の欠如
• ニュースからの過剰刺激
• 他人からのストレスの手がかり

私たちがパンデミックを乗り越えている間、あなたは過小刺激と過大刺激の両方を感じるかもしれません。この試行時間中に独自の逆U曲線をグラフ化するのは難しい場合があります。

テイクアウト

ヤーキーズ・ドドソンの法則は、最適なパフォーマンスをもたらす最適な覚醒レベルがあるという理論です。 。

覚醒が少なすぎると、モチベーションがあまり向上しません。覚醒が多すぎると、ストレス反応が強くなり、パフォーマンスが低下する可能性があります。

その最適な覚醒レベルは、特定のタスク、スキルの程度、信頼水準などの要因によって、人によって異なります。

いくつかの要因があなたのコントロールの範囲内にないため、その最適な覚醒ゾーンに到達するのは難しい場合があります。しかし、ヤーキーズ・ドドソンの法則は、最高のパフォーマンスを達成するためのスイートスポットがあるかもしれないことを示しています。

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