否定的なボディイメージについて知っておくべきこととそれを克服する方法

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私たちが鏡、自撮り写真、そして体をくすぐるような世界に住んでいるふりをしてください。

体の見た目ではなく、畏敬の念を持って、思考、呼吸、ドキドキ、病気と闘う奇跡の機械であることに値するあなたの体をどのように考えますか？

その視点を毎日採用できれば、有害でネガティブなボディイメージを生み出す社会的理想の影響を受けにくくなるかもしれません。

この記事では、ネガティブボディイメージとは何か、典型的な兆候と症状、そしてそれを克服する方法を詳しく見ていきます。

ネガティブボディイメージとは何ですか？

ボディイメージは複雑です。ほとんどの人にとって、それは「自分の体が好き」や「自分の体が好きではない」ほど単純ではありません。これには、次の要素の任意の組み合わせを含めることができます。

• 自分や他の人に自分の体がどのように見えるかについてのあなたの認識
• 自分の体ができることについてのあなたの理解
• 手足が空間をどのように移動するかについてのあなたの認識
• あなたの体の個々の部分のあなたの評価
• あなたの体と体の部分についてのあなたの感情
• 体の大きさの推定
• 体がどのように見えるべきかについての文化的な信念
• 体を評価するために必要と思われる行動

否定的なボディイメージは驚くほど早い年齢で始まることができます。 2020年の調査レビューによると、1年生と2年生の40〜50％は、すでに自分の体のある側面を嫌っています。

思春期に体が変化し始めると、その不満が深まる可能性があります。そして2006年の研究は、親と子の関係の問題が体の不満をさらに悪化させる可能性があることを示唆しています。

文化はまた、身体イメージに多大な影響を及ぼします。あなたの社会が以下をどのように見ているかは、あなたの体に対する考え方や感じ方に影響を与える可能性があります：

• 性別
• 年齢
• サイズと形
• 能力
• 病気
• 肌の色
• 謙虚
• 髪
• 衣服

家族、仲間、教育、信仰の伝統のアイデアや価値観も、自分の見方を形作ることができます。

身体イメージの複雑さと、絶えず変化する基準に準拠するという社会的圧力を考えると、身体イメージが多くの人々にとって問題になる可能性があるのも不思議ではありません。

2012年の調査によると、黒人の少女と女性は一般に白人の少女と女性よりもポジティブで自己受容的なボディイメージを持っています。

ネガティブなボディイメージは他の問題につながる可能性がありますか？

自分の体をどのように見るかは、単に美的評価の問題ではありません。

2020年の調査レビューによると、身体への不満は、身体的または感情的に不健康な習慣を引き起こす可能性があります。これには、特に10代の若者の間での大幅な食事制限が含まれる場合があります。

ネガティブボディイメージは、さまざまな健康状態にも関連しています。身体の見え方に非常に不満がある人は、発症するリスクが高くなります。

• 気分障害
• 身体醜形障害
• 摂食障害
• 筋異形症
• 低い自尊心
• 関係の問題
• 自傷傾向

また、社会不安障害、全般性不安障害、強迫性障害、および大うつ病性障害を持つ人々は、歪んだ否定的なボディイメージを持っている可能性があります。

否定的なボディイメージの兆候と症状

あなたがネガティブボディイメージを持っているかどうか疑問に思っているなら、以下の質問はあなたのボディイメージがどれほどポジティブかネガティブかを判断するのに役立ちます：

• あなたの体についてのあなたの感情はあなたの人間関係、仕事、または活動？
• 身体が見えないように極端な対策を講じていますか？
• 身体の重さを量ったり、身体の部分を測定したり、身体を強制的にチェックして再チェックしますか？あなたの肌をつまむ、または試験何度も何度も鏡に映っていますか？
• 人前で外出するときに、化粧を厚くする必要があると感じますか？
• 帽子を使って身を覆っていますか。体を隠すための髪の毛やだぶだぶの服？
• 髪の毛を過度に抜いたり、剃ったり、ワックスをかけたり、レーザーで消したりしませんか？
• 過度の整形手術を受けましたか？
• 体を表現するのに厳しい言葉や不親切な言葉を使用していますか？
• 意図的に肌を傷つけていますか？
• 体について考えるとき、強い否定的な感情を経験しますか？

1つ以上の質問に「はい」と答えた場合は、自分の体の見方についてカウンセラーに相談することを検討してください。

治療の選択肢は何ですか？

否定的なボディイメージを持つことは苦痛でストレスを感じる可能性がありますが、いくつかの良いニュースがあります：効果的な治療法が存在します。ネガティブボディイメージのための最も効果的な治療オプションのいくつかを見てみましょう。

認知行動療法（CBT）

複数の研究により、トークセラピーの一種である認知行動療法（CBT）が身体イメージの変化を助けるのに効果的であることが示されています。

CBTの訓練を受けたセラピストは、有害で誤った思考パターンを特定し、より親切で正確になるように思考を再構築するのに役立ちます。

あなたのセラピストはあなたと協力して自己批判的な言葉を修正し、リラクゼーション法を開発して、しばしば否定的なボディイメージに伴うストレスの一部を和らげることができます。

CBT療法には、誘導イメージ療法が含まれる場合があります。これは、セラピストが心を落ち着かせる心の絵を想像するのに役立つ一種の深いリラクゼーションです。

どのCBT法が身体イメージの変化に関与しているのかを理解するには、さらに研究が必要です。今日まで、CBTはネガティブボディイメージを解決するための最も信頼できるアプローチです。

心理療法

ライセンスを受けたセラピストまたはカウンセラーが、身体イメージとの原因、引き金、記憶、関連性について話し合うのを手伝ってくれます。

たとえば、2013年の調査では、子供時代のトラウマと性的虐待は、後年の否定的なボディイメージに関連していることが示唆されています。

これらの初期の経験について誰かと話すことは、あなたがあなたの体について持っているかもしれない複雑な根底にある信念を明らかにし、変えるのを助けるかもしれません。

多くの場合、信頼できるセラピストのオフィスは、他の人と共有できないかもしれない考えや行動について話すのに安全な場所です。セラピストはまた、ネガティブボディイメージがあなたの精神的および肉体的健康に害を及ぼす可能性がある方法についてあなたを教育することができます。

多くの人々は心理療法でセラピストと1対1で働きますが、他の人々はグループ設定を好みます。集団療法は、あなたが経験していることを理解している仲間の追加のサポートを提供することができます。

投薬

2020年のレビューによると、不安障害に処方されることが多い選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）が、仕事をしているときに役立つ可能性があることがいくつかの研究で示されています。あなたの身体イメージを変えるために。

この薬は、CBT技術と組み合わせると特に効果的です。

薬が役立つと思われる場合は、関連するリスクについて医療提供者に相談してください。 SSRIはすべての人に適しているわけではありません。

体力療法

健康的な量の身体活動は、エンドルフィン（心地よい化学物質）を放出して、否定的なボディイメージに伴う不安を和らげることができます。

一部の研究者は、見た目ではなく、自分の体ができることに焦点を当てることで、歪んだ身体イメージを修復できると考えています。

他の研究者は、否定的なボディイメージを打ち消す方法として運動を使用することに懸念を表明しています。彼らはあなたがあなたの体の見た目を変えるために運動しているという考えを強化するリスクがあるかもしれないと信じています。

運動が身体イメージに全体的にプラスまたはマイナスの影響を与えるかどうかを調べるには、さらに研究が必要です。

メディアとソーシャルメディアの教育

広告、有名人の文化、ソーシャルメディアは、薄い理想と運動の理想という2つの厳格な美の理想を確立しました。このメッセージは、これら2つの基準を順守することが、美しく愛される唯一の方法であることを意味します。

メディアやソーシャルメディアを大量に消費する場合、これらの危険で非現実的な基準を内部化するリスクがある可能性があります。そして、研究は、あなたの仲間がこれらの理想を共有するとき、それがあなたに与える影響はさらに強力であることを示しました。

より健康的なボディイメージを作成するには、メディアソースから教えられたことを学ぶ必要があります。

有害なメディアメッセージを認識することを学ぶことは、それらが広告主によって販売されているか、オンラインで役に立たない友人によってプッシュされているかにかかわらず、最初のステップです。体の素晴らしい多様性を見て理解することを学ぶこともプロセスの一部です。

全米摂食障害協会によると、社会規範と理想により、LGBTQ +の人々は、否定的なボディイメージと無秩序な摂食パターンを発症するリスクが高くなります。

ネガティブボディイメージを克服するためにどのようなステップを踏むことができますか？

ネガティブボディイメージからのダメージを元に戻すには、時間、忍耐、そして努力が必要です。しかし、有害なボディメッセージングへの露出を制限し、より現実的でポジティブなボディイメージを作成するために実行できる手順があります。

始めるためのヒントをいくつか紹介します。

ポジ​​ティブなボディイメージを作成する

1. ソーシャルメディアからのデトックス—数週間または1か月でスペースを確保できます自己イメージをリセットするための精神的な明晰さ。
2. 自分の好きなもののリストを複数作成します。
3. 実生活でもオンラインでも、愛情深く前向きな人々で自分を取り囲んでください。
4. 数日間、自分の体について言ったり考えたりする否定的なことを書き留めてから、それらのメッセージをより自尊心のある方法で書き直します。
5. あまり表面的でない方法で美しさを再定義します。 。
6. 服を選ぶときは自分の快適さを考慮に入れてください。
7. 自分の体がどのように機能し、実際に何ができるかを発見できるアクティビティを探索してください。
8. 他の人を助けるためにボランティアで時間を費やしてください。

リソース

身体を改善するために何ができるかについてもっと知りたい場合画像の場合、次のリソースのいくつかを調べることができます。

セラピストまたはサポートグループを見つけるには：

• 行動療法および認知療法協会が開発したこの検索ツールを使用します。 。
• TalkSpaceまたはBetterHelpを介したオンライン療法を検討してください。
• 全国摂食障害協会またはイエローカウチコレクティブで、オンラインまたは近くの対面サポートグループを探してください。

ボディイメージの多様性について詳しく知るには：

• 歪んだメディア描写について若い女性を教育する組織、About-Faceをご覧ください。
• アスリートの健康的な身体意識を促進するカナダのプログラム、BodySenseを探索してください。

ストーリーを共有するには、身体とアイデンティティの経験を共有するためのWebサイトであるAdios、Barbieにアクセスしてください。ボディイメージプロジェクトでは、ボディイメージのストーリーを匿名で共有できます。

結論

ネガティブボディイメージには、サイズ、形、外観を比較することに過度に集中することが含まれます。非現実的な理想。痩せた理想や運動の理想に身を置くと、不健康な自尊心、低い自尊心、または摂食パターンの乱れを引き起こす可能性があります。

ネガティブボディイメージを変えるには、CBTまたはトークセラピーを自分でまたはグループで試すことができます。また、あなたが感じているかもしれない不安を助けるための薬について医師に相談することもできます。より健康的な自己イメージを作成するのに役立つリソースも増えています。

あなたの体は、生涯のあらゆる出来事を乗り切るのに役立ちました。あなたの心はまだ鼓動しています。そして、あなたの息は出入りし続けます。今日、あなたは自分の身体イメージを癒し、自分の美しい道を安心して歩くことができるようにするための措置を講じることができます。

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