警告サインや対処法など、感情的なストレスについて知っておくべきこと

ストレスは避けられません。はい、特にマインドフルネスを実践し、定期的に運動することで、ストレスレベルを比較的低く保つことができますが、完全にストレスのない生活を送ることは、残念ながら不可能です。

'確かに、ロジスティックな方法があります私たちの生活からストレスを取り除くために、しかし私たちはすべてのストレスの多いイベントのためにそれを行うことはできません、または私たちは何も残っていません」とニューヨークのマウントシナイ病​​院の精神医学の助教授であるシャノンオニール博士（著者とは関係ありません） 、は健康に伝えます。

一般にストレスはあらゆる種類の感情（パニック、悲しみ、興奮）を誘発するため、ほとんどのストレスは「感情的ストレス」または感情を活性化するストレスに分類できます、Adam Borland、PsyD、クリーブランドクリニックの行動の健康センターの心理学者は、ヘルスに話します。感情的なストレスも、心拍数の増加、急速な呼吸、消化器系の問題など、ストレスの身体的症状を引き起こす可能性があります。

ストレスを管理するための鍵は、感情的および身体的症状の両方で、自分自身のトリガーを認識することです。 、次に対処メカニズムを特定します。ここでは、専門家が感情的なストレスの兆候を掘り下げてレーダーを維持し、それらを認識したら何ができるかを調べます。

感情的なストレスはすべての人に異なる影響を与えるため、特定の兆候や症状を特定するのは困難です。ボーランド博士によると、感情的ストレスの2つの主要な症状には、集中力の欠如と物事の記憶の困難が含まれます。オニール博士によると、不安、怒り、悲しみ、悲しみの感情の高まりは、ストレスレベルが通常よりも少し高いことを示している可能性もあります。

しかし、感情的なストレスは主に最初は精神的に現れますが、オニール博士は、あなたの身体の健康も最終的には影響を受ける可能性があると言います。 「ストレスは身体の健康に大きな影響を与え、誰かが倦怠感や衰弱を感じる原因となる可能性があります」と彼女は説明します。オニール博士は、他の兆候として、食生活の変化、慢性的な頭痛、筋肉の緊張、胃腸の問題、さらには睡眠パターンの乱れを挙げています。

人々が感情的な感情的ストレスの影響を受ける時間の長さも異なります。 「トリガーに応じて、感情的なストレスは急性、一時的、または長期化する可能性があります」とオニール博士は言います。たとえば、急性の感情的ストレスは、実験室での重要な結果を待つことによって引き起こされる可能性がありますが、長期にわたる感情的ストレスは、敵対的な作業環境によって引き起こされる可能性があります。オニール博士は、「個人が特定の状況にあるたびに」一時的な感情的ストレスが発生する可能性があると付け加え、特定の同僚との繰り返しの出会いを例として挙げています。

幸いなことに、多くの人がいます。それがあなたを圧倒し始めた場合に感情的なストレスを管理する方法。あなたの最初のステップ：あなたが練習すべきであるとあなたがすでに知っている健康的な習慣について考えてください。 「水を飲む、健康的な食事をする、体を動かす、睡眠をとるなど、基本的なニーズを満たし続けてください」とオニール博士は言います。 「あなたの体に耳を傾け、必要なものを与えてください。」

それ以上に、特にあなたに感情的なストレスを引き起こす可能性のあるものに注意を払うことが重要です。感情的なストレスのインスタンスは予期しないものになる可能性がありますが、それを引き起こす可能性のある繰り返しのシナリオを覚えておくことは確かに害にはなりません。 「何が感情的なストレスを引き起こすかを常に認識しているわけではありませんが、強い感情的な反応などの警告サインに注意することは役立つ場合があります」とオニール博士は説明します。 （考えてみてください。学校に呼ばれたときの最初の胃の落ち込み。）どのような状況が感情的なストレスを引き起こす可能性があるかを知っていると、その副作用を管理しやすくなります。

さらに、ボーランド博士は、ストレスを和らげることが知られている実証済みの実践のいくつかをチェックすることを勧めています。 「私はしばしばあなたの体を実際にチェックインするマインドフルネストレーニングをお勧めします」と彼は説明します。ボーランド博士は、「どこで緊張しているのか」と自問することを勧めています。体のどの部分がきつく感じるかを見つけて、それらの特定の体の部分に焦点を合わせ、そこで緊張を解放することを想像します。

深呼吸の練習は、カフェインを監視するのと同様に、感情的なストレスの症状を和らげるのにも役立ちます。これらの物質の両方があなたの気分に影響を与える可能性があるため、アルコール摂取量。そして、いつものように、感情的なストレスが管理できなくなった場合は、心理学者または資格のあるソーシャルワーカーに専門家の助けを求めるのが最善です。彼らは、さらなる対処戦略を支援することができます。

感情的なストレスに悩まされるのは完全に合理的ですが、時々、自分がその位置にいることに気付いた場合は、自分の側にある小さいながらも効果的なツールをすべて覚えておいてください。深呼吸から8時間の完全な睡眠まで、すべてが自分だけではないことを覚えておいてください。これらの激しい感情に対処します。 「ストレスは避けられませんが、管理することができます」とオニール博士は言います。