睡眠不足について知っておくべきこと、そしてそれがあなたの健康にどのように影響するか

「昨夜はどうやって寝ましたか？」それは私たちがいつもお互いに尋ねる質問であり、私たちが理解するよりも重要な質問です。アメリカ睡眠医学会と睡眠研究会は、最適な健康と幸福のために、18〜60歳の成人が1泊あたり少なくとも7時間の睡眠をとることを推奨しています。

しかし、私たちは睡眠不足の国です。 2016年に発表された米国疾病予防管理センター（CDC）の調査によると、米国の成人の3分の1以上が定期的に十分な睡眠をとっていません。

睡眠不足は特定の病気ではなく、通常は別の病気や生活環境によって引き起こされますが、これは深刻な問題であり、さまざまな健康状態の悪化につながる可能性があります。 「睡眠不足は、あなたの健康と幸福に一般的に必要とされるよりも少ない睡眠時間を取得しています」と、神経学および小児科の教授であり、ヴァンダービルト大学医療センターの睡眠障害部門のディレクターであるベスA.マロウ医学博士、 Health に通知します。

仕事や家族の要求により、起き上がるのが遅すぎる、目覚めるのが早すぎる、不眠症、睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、むずむず脚などの睡眠障害など、睡眠不足はライフスタイルに起因する場合があります。症候群。睡眠不足は、うつ病、統合失調症、慢性疼痛症候群、癌、心臓病、脳卒中、パーキンソン病、アルツハイマー病でもよく見られます。この問題があなたの全体的な健康にどのように影響するか、そしてあなたの睡眠スケジュールを軌道に戻す方法は次のとおりです。

睡眠不足の人は、睡眠の量や質が不十分です。シアトルのバージニアメイソンメディカルセンターの睡眠医学医師であり、 Sleep Through Insomnia は、 Health に通知します。睡眠不足の他のマイナーな兆候には、眠気、集中力の欠如、記憶障害、体力の低下、感染症と戦う能力の低下などがあります。

睡眠不足に対処しないと、症状がより深刻になる可能性があります。うつ病や精神疾患のリスクの増加、脳卒中、幻覚、激しい気分のむらのリス​​クの増加が含まれます。 「極端に睡眠不足の人は、職場でより多くの間違いや間違いを犯したり、事故の危険にさらされたり、運転中に眠りにつくことさえあります」とピーターズマシューズ博士は言います。

継続的な睡眠不足は深刻な場合があります、長期的な健康への影響。 「睡眠不足は脳の正常な機能に影響を及ぼし、認知障害と気分障害の両方に寄与します」とピーターズマシューズ博士は言います。 「それは短期記憶、集中力、問題解決、そして反応時間に影響を及ぼします。それは不安、鬱病、および過敏性を悪化させます。彼はまた、インスリン抵抗性、血糖値の上昇、さらには体重調節などのホルモンの変化につながる可能性があると付け加えています。十分な睡眠をとらないと、最終的には痛みが悪化する可能性があり、「十分に重度の場合、幻覚や妄想症を引き起こす可能性があります」とピーターズマシューズ博士は言います。

睡眠不足はインスリンなどのホルモンの変化にもつながる可能性があります。 Peters-Mathews博士は、抵抗性、血糖値の上昇、さらには体重調節さえも言います。多くの研究では、睡眠不足と異常な代謝機能との関連も確認されています。 2016年に Oman Medical Journal に発表されたケースコントロール研究では、習慣的な睡眠不足が2型糖尿病に関連していることがわかりました。これは、基本的にホルモンレベルが低下するためです。睡眠が失われると、食事後に体内に放出されるインスリン（血糖値を調節するホルモン）が少なくなります。代わりに、体はあなたが目を覚まし続けるのを助けるために、より多くのコルチゾールと他のストレスホルモンを放出します。しかし、これらのホルモンは、インスリンが設計された仕事をするのを難しくします。つまり、血流に残っているブドウ糖が多すぎることを意味します。

Centers for Disease Control and Prevention（CDC）の研究2016年、睡眠不足の10代の若者は、飲酒、運転中のテキストメッセージ、自転車のヘルメットやシートベルトの着用などの一般的な安全プロトコルに従わないなど、さまざまな危険な行動を示す可能性があることがわかりました。睡眠不足の10代の若者は、肥満、片頭痛、うつ病、薬物乱用に苦しむ傾向もありました。

睡眠不足を回避する最善の方法は、推奨される1泊あたり7〜9時間の睡眠をとることです。 「十分な睡眠の重要性を認識することが重要です」とマロウ博士は言います。しかし、一部の人々にとっては、それは口で言うほど簡単ではありません。

重要なのは、ベッドでの時間を保護することです、とロドリゲス博士は言います。 「仕事や趣味で睡眠に利用できる時間を減らすことを許可しないでください」と彼は言います。 「仕事を脇に置いて、予想される就寝時刻の前の最後の1〜2時間は、本を読んだり、映画やお気に入りのテレビ番組を見たり、リラックスした音楽を聴いたり、お風呂に入ったりして、リラックスできるアクティビティに従事します。」

軽度の睡眠不足に取り組むための他の簡単な戦略には、毎日少なくとも20〜30分、就寝前に少なくとも5〜6時間運動すること、カフェイン、ニコチン、アルコールを含む物質を避けることが含まれます。 あなたの定期的な睡眠パターン、そして一貫した睡眠スケジュールに固執すること、つまりあなたは毎日同じ時間に就寝して目を覚ますことを意味します。 寝室が暑すぎたり寒すぎたりすると睡眠が妨げられる可能性があるため、寝室を適度な温度に保ちます（国立睡眠財団は華氏65度前後を推奨しています）。 場合によっては、日中の短い昼寝が最近失われた睡眠からの回復に役立つことがあります。

しかし、問題が解決しない場合は、不眠症、ナルコレプシー、睡眠時無呼吸など、より深刻な根本的な睡眠障害を特定するか、除外するために、睡眠医による評価を求めることが重要です。