どのような種類の治療法が恐怖症の治療に役立ちますか？

• 治療を求める時期
• 治療の種類
• セラピストの選択
• 保険
• その他のオプション
• 結論

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恐怖症は、特定の何か（通常は物、状況、人、または経験）に対する強いが不合理な恐れです。

恐怖症になることは珍しいことではありません。国立精神衛生研究所によると、米国の成人の推定12.5％が生涯のある時点で恐怖症を経験します。

恐怖症の最も効果的な治療法は心理療法です。これには、特別に訓練されたセラピストと協力して、感情的な反応を管理するために、恐れられている物体や状況についての信念を変えることが含まれます。

この記事では、恐怖症の治療に役立つ治療法の種類と、適切なセラピストを見つける方法について詳しく見ていきます。

恐怖症の治療が必要な時期を知る方法

多くの人が型破りな恐怖を抱いています。蜘蛛はあなたにheebie-jeebiesを与えるかもしれません。滑走路に沿ってタクシーに乗っている飛行機のように、胸が締まることがあります。

これらの恐怖に直面すると、次のような不安症状が集中することがあります。

• 手のひらの汗
• 心拍数の増加
• 速い呼吸

恐怖症はこれらの症状をさらに拡大します。

特定の恐怖症を患っている人の約半数は、それらを軽度と表現しています。残りの半分は、症状が中等度から重度であると述べています。時々、恐怖症の原因について考えるだけで不安が殺到することがあります。

一部の人々にとって、恐怖症によって引き起こされる不安は非常に激しく、トリガーを回避するためにかなりの時間とエネルギーを費やします。時々、回避は彼らの個人的な関係や仕事の生活を妨げる。

特定の活動を避けている場合、または恐怖の身体的症状が日常生活に支障をきたしていることに気付いた場合は、治療を検討することをお勧めします。

より一般的な恐怖症には次のようなものがあります。恐れ：

• 飛行
• 高さ
• スパイダー
• 限られたスペース
• 血
• ヘビ
• 水
• 一人でいる

恐怖症に役立つ治療の種類は何ですか？

ここでの朗報は、心理療法は通常、恐怖症の治療に効果的であるということです。ここに、検討する価値のあるいくつかのアプローチがあります。

暴露療法

暴露療法は​​行動療法の一​​種です。このタイプの治療では、セラピストは通常​​、あなたが多くのストレス下にあるときにあなたを落ち着かせることができるリラクゼーション法であなたを訓練することから始めます。

暴露療法への別のアプローチは、系統的脱感作です。これは、恐怖を引き起こす状況に、最も怖くないものから最も怖いものへと徐々にさらしていくプロセスです。

ストレス下にあるときに落ち着く準備ができたら、あなたとあなたのセラピストは、関連する経験の階層を構築できます。あなたの恐怖症に。一番下に最も怖くないものを、一番上に最大の恐れを含めてください。

暴露療法は​​、恐れているものに徐々に近づく方法です。それは通常、最初にあなたの想像力で始まり、次にさまざまな表現、おそらく漫画、絵、または写真で始まります。

それぞれに近づくと、セラピストがリラクゼーションスキルを使って不安を和らげるガイドをします。

ある種の表現に関連する不安を和らげることができたら、あなたとあなたのセラピストはあなたの階層の次のレベルに進むことができます。

目標は、特定の恐怖症に対して体系的に鈍感にすることです。そのため、同じ症状を引き起こさなくなり、人生を最大限に生きる妨げになります。

認知行動療法

認知行動療法（CBT）には、暴露療法で使用されているのと同じ系統的脱感作法が組み込まれていることがよくあります。 CBTはまた、恐怖症に関連する特定の考えや信念にも焦点を当てています。

多くの場合、恐怖症の人は、現実に基づいていない恐怖症の周りに思考パターンを発達させてきました。

たとえば、特定の恐怖に遭遇すると、大惨事に陥る傾向があるかもしれません（起こり得る絶対的な最悪の事態を想像してください）。これにより、不安が増幅される可能性があります。

CBTは、認知の歪みを特定するのに役立ちます。これらは、正確ではない役に立たない思考パターンです。これらの考えを特定したら、代わりに、より正確な考えに置き換えることができます。

恐怖症のエピソードに対する強い恐怖に没頭している場合、CBTは次のことを支援します。

• 恐怖症を経験していることを思い出してください
• エピソードはまもなく終了することを思い出してください
• 恐怖を高めている考えに注意してください
• 不正確な考えをより現実的なステートメントに置き換えてください

マインドフルネストレーニング

マインドフルネステクニックは、あなたが感じるストレスのレベルを減らすのに役立ちます。このテクニックは、恐怖症が解放する可能性のある最初の不安の急増を止めることはできないかもしれませんが、マインドフルネストレーニングは恐怖の重症度を軽減するのに役立つかもしれません。

セラピストと協力して、マインドフルネスのテクニックを学ぶのは良い考えかもしれません。自分で頻繁に練習することも、恐怖症に直面しているときにそれらを使用するのに役立ちます。

役立つ可能性のあるマインドフルネステクニックを次に示します。

• 瞑想
• 深呼吸
• 漸進的筋弛緩法

2010年の小規模な研究では、認知行動療法と組み合わせたマインドフルネス技術により、参加者の社会恐怖症の症状が長期的に改善されました。

そして最近の研究では、不安の影響を抑えるために、暴露療法と一緒にマインドフルネス技術を使用できることが示されています。

大きな恐怖を持っている小さな子供のための読書リスト

恐怖症は、幼児を含むすべての年齢の人々が経験することができます。恐怖症の子供を知っているなら、以下の本が特に役立つかもしれません。

このリストの最初の2冊は、重力と気まぐれさを尊重してブレンドして、子供時代の恐怖の主題を扱っています。

次の2つは、子供たちが実生活で不安に対処するのに役立つマインドフルネス戦略に関する実践的なガイダンスを提供します。

これらの本は、恐怖症についての会話をあなたの人生の若者と共有する機会を開くかもしれません：

• LeviPinfoldによる「BlackDog」
• ケビン・ヘンクスの「WemberlyWorried」
• クリストファー・ウィラードとウェンディ・オレアリーの「呼吸が良くなる」
• クレアABの「恐怖が干渉したときの対処法」 Freeland、PhD、and Jacqueline B. Toner、PhD

適切なセラピストの選び方

セラピストの選び方は個人的な問題です。

性別、コミュニケーションスタイル、文化的認識について、実際的な質問（保険会社のネットワークにセラピストがいますか？セラピストのオフィスはどれくらい近いですか？）や個人的な好みがある場合があります。

恐怖症の治療を手伝ってくれるセラピストを探すときは、認知行動療法、より具体的には暴露療法の訓練を受けた経験のあるセラピストを見つけたいと思うかもしれません。

それはあなたのセラピストがあなたが住んでいる州で練習するための免許を持っていることを確認することは常に重要です。

恐怖症の治療には時間がかかるため、そのプロセスに数週間または数か月を投資する準備をしてください。

恐怖症の治療は保険でカバーされていますか？

多くの健康保険プランは心理療法をカバーしています。保険プランのメリットと制限については、プラン管理者に問い合わせるか、ポリシードキュメントを確認してください。

雇用主が従業員支援プログラムを提供している場合、そのプログラムが福利厚生としてメンタルヘルスカウンセリングを提供していることに気付くかもしれません。

メディケアパートBおよびプライベートメディケアアドバンテージ（メディケアパートC）プランメンタルヘルスのメリットを提供します。

メディケアでは、次のような治療を受けているときにメディケアを受け入れる特定の医療専門家とのみ協力する必要があります。

• 精神科医
• 臨床心理士
• ソーシャルワーカー
• ナースペシャリスト
• ナースプラクティショナー
• 医師アシスタント

メディケアパート以降Cプランは民間の保険会社によって運営されており、具体的なメリットとコストはプランごとに異なります。

メディケイドは、連邦政府が資金提供する健康保険プログラムですが、各州が個別に運営しています。

メディケイドはメンタルヘルスサービスも提供しています。自宅や職場の近くの地域保健センターでケアにアクセスできる場合があります。

雇用主、メディケア、メディケイドを通じて健康保険に加入できない場合は、他の選択肢があります。あなたはあなたの収入レベルに基づいた率のセラピストを見つけることができるかもしれません。

そして、多くの組織は、しばしば疎外されているコミュニティの人々に、スライディングスケールの料金と治療の「奨学金」を提供しています。

お近くの認可されたカウンセラーとあなたをマッチングできる可能性のある組織の簡単なリストは次のとおりです。

• ラブランド財団
• DRKビューティー
• ボリスローレンスヘンソン財団
• 包括的セラピスト
• 健康な心をプロジェクトする

また、お得な料金と役立つ治療法を見つけることができますTalkSpaceやSanvelloなどのオンライン治療サービスを使用するオプション。

恐怖症と文化的感受性

恐怖症は、私たちの文化における人種差別による健康転帰の違いのもう1つの例である可能性があります。

2014年の調査レビューによると、恐怖症は一般の人々よりもアフリカ系アメリカ人の女性の間でより一般的です。

研究者は、全身性人種差別への慢性的な曝露がこの不安障害の有病率に影響を及ぼしている可能性があると考えています。

文化的に敏感なセラピストはあなたの治療を適応させてより多くのものにすることができるかもしれませんあなたに効果的です。

治療が効かない場合はどうなりますか？

トークセラピーで恐怖症の症状が緩和されない場合は、心理療法と他の治療法を組み合わせて成功する可能性があります。これらの選択肢のいくつかについて医療提供者に相談してください：

薬

一部の人々にとって、鎮静剤（ベンゾジアゼピン）は恐怖症の遭遇中の不安症状の重症度を軽減するのに役立ちます。

ベータ遮断薬も効果的です。それらはあなたの体のアドレナリン（ストレスホルモン）の効果を打ち消します。

どちらの種類の薬にもリスクと副作用があるため、すべての人に適した選択肢ではありません。医師に相談して、彼らがあなたにとって正しい選択であるかどうかを確認してください。

催眠療法

2011年の調査レビューによると、催眠療法が効果を高めることができるといういくつかの証拠があります。恐怖症の治療。

高度なリラクゼーション法の特別なトレーニングを受けた資格のあるセラピストが、不安を軽減することを目的とした深いリラクゼーションの状態に導きます。

催眠療法は、恐怖症を悪化させる不健康な思考パターンのいくつかを置き換えるのに役立つ可能性があります。

バーチャルリアリティ

一部のセラピストは、暴露療法でバーチャルリアリティデバイスを使用しています。バーチャルリアリティにより、セラピストは実際の脅威にさらされることなく恐怖症との接触をシミュレートできます。

2019年の調査レビューによると、仮想現実は恐怖症の治療において認知行動療法と併用するのに適したツールになり得るといういくつかの証拠があります。

しかし、研究者が仮想現実が現実の脅威への暴露よりも効果的であるかどうかを知る前に、さらに多くの研究を行う必要があります。

結論

恐怖症がある場合、訓練を受けたセラピストと協力することは、症状を管理する方法を学び、不安を引き起こす不正確な考えを修正するための効果的な方法です。

暴露療法は​​、恐怖症を治療するためのゴールドスタンダードです。多くの人々は、認知の歪みをあなたを怖がらせるものについての現実的な考えに置き換えることを目的とした認知行動療法でも成功しています。

恐怖症を経験したことがあるなら、恐らくあなたが感じる恐怖をすでに知っているでしょう。合理的ではありません。

しかし、あなたに安心をもたらし、あなたの日常生活を妨げる可能性のある恐怖反応を学ぶのを助けることができる効果的でよく研究された治療法があります。

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