50代と60代の身体的衰弱を防ぐために20代と30代でできること

あなたは若すぎて年をとることを心配できないと思いますか？思っているよりも時間が少ないかもしれません。新しい研究によると、身体的衰弱は、医師が通常検出するよりも人生の早い段階で始まります。多くの場合、人々は50代です。そして、あなたがまだそこにいない場合でも、著者は、あなたがまだ若くて健康である間に、できるだけ長くそのようにとどまるようにするための措置を講じることが重要であると言います。

デューク大学の研究者は望んでいました正確に、人々がいつ減速し始め、身体的衰弱の症状を経験し始めたかを知るために。そこで彼らは、30代から100代までの775人に、椅子から30秒間繰り返し立ち上がる、片足で1分間立つ、6分間歩くなどの簡単なタスクを完了するように依頼しました。

全体として、若い人は年配の人を上回りました。しかし一貫して、研究者たちは、参加者が50代でこれらの活動、特に椅子から降りて片足で立つことに問題を抱え始めたことに気づきました。歩行速度と有酸素持久力は、参加者の60代と70代の平均で、少し遅れて低下し始めました。

残念ながら、研究の著者によると、機能テストは、患者が70代になるまで医師によって行われないことがよくあります。または80年代。 「それまでに、問題を解決するための40年間の機会を逃してしまいました」と、研究の共著者であるデューク大学医学部の老化と人間発達研究センターの上級研究員であるミリアムC.モレイ博士は述べています。プレスリリース。

Moreyと彼女の同僚は、彼らの研究が、医師が検査や日常の身体検査で使用する新しいベンチマークを提供し、患者の問題を早期に特定するのに役立つことを望んでいます。また、体力に集中するのは時期尚早ではないことを人々に思い出させたいと考えています。

「20代、30代、40代で何をするかによって、50代、60代、60代で何が起こるかが決まります。 70年代」と、デュークの医学助教授である筆頭著者のキャサリンS.ホール博士は述べています。 「成人期の早い段階で健康的な運動習慣を身に付ければ、機能的自立をずっと長く保つことができるでしょう。」

言い換えれば、ホールは、80歳になるまで待たないでください。椅子から降りないでください。 「若者は、ブロックを歩き回ったり、車に乗り降りしたりできるように運動する意欲がないことを理解していますが、これらの問題は今後の問題であり、今あなたができることがあります」と彼女は言います。 。

このメッセージは、年齢が上がるにつれて身体機能の大幅な低下を示した女性にとって特に重要です。 「私たちは警報を鳴らしています」と彼女は言います。 「あなたが女性の場合、これはあなたがくわをするのが難しいというモーニングコールであるはずです。」

以前の調査では、女性の20代、30代、40代が特に彼女は、健康的な習慣のための脆弱な時期であり、仕事と家族からの要求が競合していると付け加えた。また、定期的に運動する女性でさえ、男性よりも定期的な筋力トレーニングを行う可能性は低くなります。これは、年をとるにつれて筋肉機能と骨の健康にとって重要な要素です。

ホールは、男性と女性の両方に、何があっても推奨しています。年齢、彼らが長距離のために固執することができる定期的なフィットネスプログラムを見つけてください。理想的には、有酸素運動と筋力トレーニング、バランス運動、柔軟性のある運動を組み合わせたプログラムである必要があります。調査によると、これは報われる可能性があります。ホールの研究では、より定期的な身体活動を報告した成人は、50代以降、実際により良い身体機能を持っていました。

彼女はまた、すべての年齢の成人に同じテストを試すように勧めています。研究で使用された身体機能のために、彼らがどこにいるのか、そして彼らが何に取り組む必要があるのか​​を理解するために。 「しかし、一度だけ行うだけでは全体像はわかりません」と彼女は言います。 「何かがおかしいとわかったのは、時間の経過とともに変化が​​見られ、衰退し始めたときです。」