骨粗鬆症を予防するために20代でできること

20のことは、彼らの心にたくさんあります：学校を卒業すること、キャリアに落ち着くこと、彼らの財政を管理すること。たぶん、骨の健康は常に頭の中にあるとは限りません。私たちが若いとき、私たちの骨組織は絶えず作成され破壊されているので、私たちの堅固な骨格を当然のことと考えるのは簡単です。しかし、私たちが年をとるにつれて、このプロセスは遅くなり、私たちの体は新しい骨が作られるよりも早く徐々に骨を失います。一部の人々にとって、この劣化は彼らの骨を特に弱く、もろく、そして多孔性にする原因となります—骨粗鬆症と呼ばれる状態。この病気の人は、特に腰、脊椎、手首の骨折の影響を受けやすく、痛み、可動性の制限、前屈みの姿勢を経験することもあります。

骨粗鬆症は男性と女性の両方で発症する可能性がありますが、さまざまな年齢で、閉経を経験した年配の女性に最も頻繁に影響を及ぼします（閉経中にエストロゲンレベルが低下し、専門家はホルモンが骨密度の維持に役立つと信じています）。しかし、幸いなことに、20代で骨を強化し、後で骨粗鬆症になるリスクを減らすためにできることはたくさんあります。

「女性では骨量の減少は避けられません」とDeenaAdimoolam氏は言います。 、MD、マウントサイナイ医科大学の糖尿病、内分泌学、および骨疾患の助教授。 「しかし、プロセスを遅くするのに役立つライフスタイルの変化はたくさんあります。」

あなたの骨はまだ20代で再建されています、それはあなたがこの期間中それらを強化し続けることができることを意味します。ここでは、リスクを相殺するのに役立ついくつかのスマートなライフスタイル戦略を紹介します。

20代の健康な骨のためにできる最善のことの1つは、固執できる運動ルーチンを確立することです。しかし、すべてのトレーニングが同じように作成されるわけではありません。

「身体活動は、特に毎日のトレーニングに体重を支える活動を追加することにより、骨の健康に有益な効果をもたらすことが示されています」とアディムーラム博士は言います。

言い換えれば、ジムでこれらのフリーウェイトを利用していることを確認してください。また、ヨガ、ランニング、太極拳、活発なウォーキングなどの他の形式のレジスタンストレーニングも利用してください。またはさらに良いことに、プライオメトリクストレーニングをスケジュールします。ブリガムヤング大学の研究によると、ジャンプを伴う運動は閉経前の女性の寛骨ミネラル密度を大幅に改善する可能性があります。

20代で行う食事の選択が役立つ生涯にわたって強い骨を作る：「カルシウムとビタミンDは骨の健康にとって非常に重要です」とAdimoolam博士は言います。彼女はあなたの皿にカルシウムが豊富な食品を毎日3食分入れることを勧めています。これには、乳製品と非乳製品の両方が含まれる可能性があります。牛乳とヨーグルト、ケール、枝豆、アーモンド、オレンジなどです。ビタミンDが豊富な食品には、サーモンやその他の脂肪の多い魚、卵、強化シリアルなどがあります。

その他の骨形成食品：バナナ（カリウムは吸収を減らして骨強度を高めるのに役立つ可能性があります）、プルーン（ビタミンKは骨の健康を促進する可能性があります）、オリーブオイル（骨量減少を防ぐ可能性のあるオルヨーロッパインと呼ばれる化合物が含まれています）

よく食べることと運動することに加えて、アディムーラム博士は狙うことの重要性を強調します健康的な体重のために。

「体重が不足している女性は、より早い年齢で骨粗鬆症を発症するリスクがあります」と彼女は言います。

腹脂肪もあなたのリスクを高める可能性があります：からの最近の研究ハーバードは、内臓脂肪が多い閉経前の女性は骨塩密度が低下していることを発見しました。

一部の女性は他の女性よりも骨粗鬆症を発症するリスクが高くなっています。これらの要因が当てはまる場合は、医師と骨の健康について話し合うことを検討してください。彼または彼女は、より早い年齢からあなたの骨量の監視を開始するために骨密度スキャンを勧めるかもしれません。