あなたが食べるものはあなたの片頭痛を本当に傷つける（または助ける！）ことができます

片頭痛の予防に関しては、あなたが食べるものは確かに助けになるか、傷つく可能性があります。これらの衰弱性の頭痛に苦しんでいる人（そしてそれは米国の3800万人を含む）は、彼らが特定の食品にどのように反応するかを理解しようとした可能性があります。そして、彼らはおそらく、希望者からもたくさんのアドバイスを受けています。

現在、新しい2部構成の科学的レビューでは、このトピックに関する180以上の研究が検討されており、そこに包括的なアドバイス。著者らは、食事療法で頭痛を管理する主な方法は2つあり、多くの人にとって、これらの戦略が大きな違いを生む可能性があると結論付けています。

最初の方法は、筆頭著者のVincent Martin、MD、co-シンシナティ大学の頭痛および顔面痛センターの所長は、片頭痛を引き起こすことが知られている特定の食品または成分を避けることです。これらには、カフェイン、グルタミン酸ナトリウム（MSG）、亜硝酸塩、および過剰なアルコールが含まれます。

はい、あなたはその権利を読んでいます：カフェイン。しかし、朝の一杯のジョーで冷たい七面鳥をやめる前に（それが可能であるかのように）、突然の離脱の場合のように、十分なカフェインが得られないことも片頭痛の引き金であることが示されていることを知っておいてください。

「毎朝定期的に3〜4杯のコーヒーを飲み、ある日の朝のルーチンをスキップすることにしたとしましょう。その日は本格的なカフェイン離脱症状が出る可能性があります」とマーチン博士は記者会見で述べています。リリース。

むしろ、節度が重要です。マーチン博士は、1日に400ミリグラム以下のカフェインを摂取することを推奨しています。これは約3つの8オンスカップです。 「大量のカフェインは、頭痛だけでなく不安や抑うつ症状を引き起こす可能性があります」と彼は付け加えます。

MSG、冷凍または缶詰食品、スープ、サラダドレッシングとソース、およびエスニック料理で使用される調味料（特に中国料理）、また一般的に引用される片頭痛の引き金です。レビューによると、この添加剤は、固形食品に添加するのではなく、スープなどの液体に溶解したときに最も頭痛を誘発するようでした。

広く使用されているにもかかわらず、マーチン博士はそうではないと述べています。 MSGを避けるのは難しすぎる。 「あなたはより少ない加工食品を食べることによってそれを排除します」と彼は言います。 「新鮮な野菜、新鮮な果物、新鮮な肉など、より自然なものを食べます。」

レビューに含まれるある研究では、亜硝酸塩、つまりベーコン、ソーセージ、ハム、コールドなどの加工肉の防腐剤が特定されました。カット—参加者の約5％の片頭痛の引き金として。これらの化学物質は以前ほど頻繁には使用されていないと著者らは述べていますが、危険にさらされていると思われる場合は食品のラベルを確認することも役立ちます。

そして最後に、マーチン博士は言います。あなたが飲むものを見てください。どんな種類（またはどんな量）のアルコールでも頭痛を引き起こす人もいますが、レビューではウォッカと赤ワインが最も問題を引き起こす傾向があることがわかりました。

おそらくレビューで最も驚くべき発見は、飲んだ食べ物でした。それらを片頭痛に関連付ける証拠はあまりありません。いくつかの研究に含まれているにもかかわらず、チラミン（熟成チーズや発酵食品に含まれる物質）、人工甘味料、および「やったー！」チョコレートの結果は決定的ではありませんでした。これは、一部の人々がこれらの食品に敏感でないことを意味するのではなく、重要なリンクがまだ確立されていないことを意味します。

正確に何が片頭痛を引き起こしているのかわからない場合は、マーチン博士は、食事と症状の日記をつけ、できれば原因を特定できる除去食について医師と協力することを推奨しています。

または、片頭痛を管理するための2番目のアプローチを試すこともできます。食事療法：個々の食品に注意を払うのではなく、非常に具体的な食事計画に従う。研究によると、最も有望な食事の1つは、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすが、オメガ6のレベルを下げる食事です。

オメガ6は、トウモロコシなどの植物油に含まれています。 、ヒマワリ、ベニバナ、カノーラ、大豆油。研究によると、これらの脂肪は少量で健康的ですが、アメリカの食事にはあまりにも多くの脂肪が含まれているため、代わりに心臓と脳に健康なオメガ3をより多く摂取する必要があります。

Toマーティン博士によると、オメガ3を増やすには、定期的に亜麻仁、サケ、オヒョウ、タラ、ホタテなどの食品を食事に取り入れてください。彼はまた、オメガ-6を多く含むピーナッツやカシューを避けることを推奨しています。

ジャーナルHeadacheに掲載されたレビューでは、低脂肪、低コレステロール、グルテンフリー、高脂肪についても取り上げています。片頭痛の潜在的な治療法としての葉酸食。

2つの研究では、脂肪から1日のカロリー必要量の20％未満を摂取する必要がある低脂肪食の効果を調べ、どちらも有望であることが示されました。 「これらの食事療法の美しさは、頭痛を軽減するだけでなく、体重減少を引き起こし、心臓病を予防する可能性があることです」と、頭痛と顔面の痛みセンターの副所長である共著者のVij Brinder、M.D。は述べています。

ケトジェニックダイエットなど、炭水化物が極端に少ないダイエットも頭痛の頻度を減らすことができるとレビューは発見しました。 しかし、それらは非常に制限的であり（ケトン食療法では1日20グラム以下の炭水化物しか摂取できない）、腎臓の問題に関連しているため、医師の監督なしに検討すべきではないと著者は述べています。

一方、グルテンフリーダイエットは、人の頭痛がセリアック病の症状である場合にのみ役立つようでした。 血液検査や腸生検でこの病気の検査で陽性にならない人は、同じような緩和が得られない可能性が高いと著者らは述べています。 高葉酸食に関しては、前兆を伴う片頭痛を患う人々に最も効果的であるように思われる、と研究は結論付けています。

全体として、マーチン博士は、片頭痛を患う人々はこれまで以上に多くの食事の選択肢を持っていると言います。 頭痛予防のために食べることは、全体的な健康のために食べることによく似ています。