あなたがあなたのコレステロールについて知っておくべきこと

コレステロールはどうですか？ここに推測があります：あなたが健康であるならば、あなたはおそらく見当がつかないでしょう。新しい調査によると、特にコレステロールの管理に関しては、女性は心臓病のリスクについて無知である傾向があります。

しかし、この種の無知は至福ではありません。理由：心臓病を晩年の女性の最大の殺人者にする動脈の詰まりは、はるかに早い時期（20代、30代、40代）に始まり、コレステロール値が警鐘を鳴らしている可能性があります。それで、あなたは注意を払い始める準備ができていますか？ここで、すべての女性が今知っておくべきこと。

低密度リポタンパク質（LDL）としても知られる悪玉コレステロールは、動脈を詰まらせるプラークを置くことによって心臓病の原因となります。善玉コレステロール、または高密度リポタンパク質（HDL）は、それを取り除くのに役立ちます。 「高LDLと低HDLの二重の苦痛は特に危険です」とボストン大学医学部のフラミンガム研究者VasanRamachandran、MDは言います。

次のページ：2。あなたの医者は問題を見逃すかもしれません。

問題の一部は、多くの女性が婦人科医しか見ないことかもしれないと彼女は言います。これは、OB-GYNが優れたプライマリケア医になることができないと言っているわけではありませんが、特にすでに糖尿病や心臓の問題を抱えている場合は、医師が心臓の健康を監視する用意があることを確認する必要があります。つまり、彼女はあなたの定期的な血液検査の一環としてコレステロール検査を注文し、その結果についてあなたと話し合う必要があるということです。 「通常」とはどういう意味ですか？ 「どのくらいの頻度で健康診断が必要ですか？」を参照してください。

それはあなたにとって何を意味しますか：両方を追跡することが重要です。女性は、HDLを60（HDLが病気の予防に役立つレベル）より高く、LDLを100未満に保ちたいと考えています。HDLが50を下回るか、LDLが160を超える場合は、すぐに対処する必要があります。これには、スタチンなどのLDL低下薬が含まれる可能性があり、心臓に良い食事とライフスタイルへの取り組みが確実に含まれます。

この種の炎症は見られませんが、実際には心臓発作のリスク。通常のコレステロール血液検査に高感度C反応性タンパク質（hs-CRP）の検査を追加することで測定します。本質的に体の化学物質であるCRPは、通常、体が炎症を起こしたときに上昇します。また、動脈の詰まりは炎症に関連しているため、CRPが高いと動脈の詰まりのマーカーと見なされます。つまり、C反応性タンパク質のレベルは、薬物、食事、運動で境界線の高コレステロール値をどれだけ積極的に制御する必要があるかをあなたと医師が判断するのに役立つ可能性があります。

次のページ：5。これらの食品はあなたの親友。

アーモンドとオリーブオイルは一不飽和脂肪を多く含み、肝臓による血液からのLDLクリアランスを加速する方法でLDL分子と混ざり合うと考えられています。亜麻は、食物と腸内の胆汁の両方からコレステロールを吸収することによってLDLを低下させる可溶性繊維と、研究で抗炎症効果があることが示されているオメガ3脂肪酸の両方が豊富です。特に水溶性食物繊維が多い他の食品には、オート麦ふすま、オートミール、リンゴなどがあります。 （可溶性繊維は、全粒粉パンやふすまシリアルに見られる種類の不溶性繊維とは異なります。それはあなたにも良いですが、コレステロールには影響しません。）大豆はLDL除去効果で天然エストロゲンを模倣している可能性があります。植物ステロールは、動物のステロール（別名コレステロール）の植物バージョンであり、体内への吸収をめぐって競合することでLDLを低下させます。それらはサプリメントやベネコールなどの植物ステロール強化マーガリンに含まれています。

LDLが低い場合はこれらの食品は必要ありませんが、専門家はそれでもすべての人に推奨しています。ステーキ、卵、チーズはどうですか？それらはすべてそれをたくさん含んでいるので、彼らは確かにあなたのコレステロールを助けません。しかし、専門家によると、単に悪いものを避けるのではなく、数を減らす食品に焦点を当てることの方が重要です。

運動を長くすると、適度な運動でも、おへそ、つまり皮膚の小さなロールが燃焼する可能性があります。おへその近くと腹部の奥深くにある脂肪。後者は、低HDL、高血圧、高トリグリセリド（心臓病の原因となる血中脂肪の一種）など、多くの心血管リスク因子に関連する状態であるメタボリックシンドロームに関連しています。

あなたは減量だけでなく、長い散歩を目指していますか？あなたが太りすぎの場合は、絶対に。しかし、数ポンドを落とすとコレステロールに小さなへこみができることを理解してください。カナダの研究者は最近、約25ポンドを失った太りすぎの女性が、簡単な作業ではなく、LDLが約10％低下し、HDLが同じ量だけ上昇することを発見しました。

HDL＆gt; 60
LDL総コレステロール（HDLとLDL）
しかし、あなたの数が不健康な領域に迷い込んだときはいつでも（そして閉経中と閉経後、心臓病のリスクが高まるとき）、毎年テストを受け、医師と行動計画を立ててください。