体重を減らすための最良の運動は何ですか：有酸素運動またはリフティングウェイト？

何十年もの間、一般通念（およびジェーンフォンダ）は、有酸素運動が減量のための最良の運動であると述べていました。その後、筋力トレーニングが脚光を浴び、新陳代謝を高め、睡眠中に体重を減らすための必須の動きとして、多くの運動愛好家が#TeamNoCardioに参加するよう促されました。そのため、数年前、デューク大学の研究者がラボに行き、この種の最大の研究を実施して、2つを比較し、完全に答えを得ました。

119の太りすぎを追跡してから、8か月後座りがちなボランティアがレジスタンストレーニング、有酸素運動、またはその2つの組み合わせを実行している間、明確な勝者は…有酸素運動でした。たくさん。カーディオグルー​​プは約4ポンドを失いましたが、レジスタンストレーニングの仲間は2ポンドを獲得しました。はい、体重増加は除脂肪体重の増加に起因していました。しかし、その筋肉量は、研究の過程で意味のある脂肪の減少にはつながりませんでした。実際、エアロビクスのみのグループは3½ポンド以上の脂肪を排出しましたが、リフターはカーディオグルー​​プよりも毎週47分多く運動したにもかかわらず、1ポンドも減りませんでした。当然のことながら、カーディオプラスレジスタンスグループは体組成を最も良く改善し、除脂肪体重を増やしながら最も脂肪を減らしました。しかし、彼らはジムで2倍の時間を過ごしました。

これは簡単な数学です、と研究の共著者であるデューク大学の医学助教授であるクリス・スレンツ博士は言います。 「毎分分、カーディオはより多くのカロリーを消費するので、脂肪量と体重を減らすのに最適です。」それは、特に年をとって筋肉量が減り始めたときに、ウェイトを持ち上げるべきではないということではありません、と彼は指摘します。 「筋力トレーニングは、除脂肪体重、筋力、機能を維持するために重要であり、機能的にフィットすることは、サイズに関係なく日常生活にとって重要です。」

エクササイズの最大のフィットネスゲイン/減量のためにドル、2つを組み合わせて、最初に筋力トレーニングを行い、最後に有酸素運動を行います。エクササイズシーケンスに関するアメリカのエクササイズ評議会の調査によると、事前にウェイトを持ち上げた有酸素運動中は、心拍数が1分あたり約12ビート高くなります。つまり、消費カロリーが増えるということです。

運動と減量に関する重要な事実を覚えておくことも重要です、とスレンツ氏は言います。 「運動だけでは大幅な減量にはなりません。何をどれだけ食べるかは、体重を減らすことにはるかに大きな影響を及ぼします」と彼は言います。これは、大量に燃焼するよりも少ないエネルギー（カロリー）を摂取する方がはるかに簡単であり、たった1回のスナックで運動した数百カロリーをキャンセルするのが非常に簡単だからです。

運動が最も重要であるように思われるのは、体重増加を防ぐため、または体重が減ったら体重を減らすためです、とスレンツは言います。 「運動は体重管理に最適なようです」と彼は言います。 1994年以来、平均66ポンドを流し、少なくとも5年間それを止めた、10,000人以上の人々を追跡してきたNational Weight ControlRegistryは同意するでしょう。成功した減量メンテナーの90％は、1日約1時間運動し、彼らが選択する活動は有酸素運動であり、単に歩くだけです。