仙腸関節の痛みを伴う最良の座位は何ですか？

• SI関節痛に座る方法
• 演習
• SI関節痛のためのオフィスチェア
• 立ち方
• 睡眠位置
• 概要

腸骨と仙骨が結合する体の両側に仙腸関節（SI）が1つあります。仙骨は、尾骨と腰椎の間の広くて平らな骨です。あなたの腸骨はしばしばあなたの腰骨と呼ばれます。

膝や肘などの他の多くの関節とは異なり、仙腸関節はほとんど動かず、太い靭帯で固定されています。突然の怪我や繰り返しのストレスにより、仙腸関節が炎症を起こし、痛みを伴うことがあります。臀部や腰にこの痛みを感じることがあります。

長時間座っていると、仙腸関節に痛みが生じたり、既存の痛みが悪化したりする可能性があります。ただし、特定の位置は他の位置よりも痛みを引き起こす可能性が低くなります。

SI関節の痛みに対処している場合は、座ったり、立ったり、横になったりするのに最適な位置を学ぶために読み続けてください。

仙腸関節の痛みを伴う座り方

SI関節の靭帯は、ウォーキングやランニングなどの活動を行うときに、体幹と脚の間で力を伝達するのに役立ちます。仙腸関節の痛みに対処している場合、これらの靭帯に張力がかかる位置に座ると、さらに痛みや炎症を引き起こす可能性があります。

椅子に座る

椅子に座るとき、仙腸関節の靭帯に過度のストレスがかからないように、腰を中立に保つことを目指す必要があります。腰を互いに水平に保つことを考え、片側に回転しないようにします。

足を組むときなど、腰を1つ高く上げたり、腰を非対称にしたりする位置は避けてください。

SIを管理するために、正しい姿勢で座る方法は次のとおりです。関節の痛み：

1. 胸を上に、肩の刃を下に向けてリラックスして座ります。
2. 膝を少し離して交差させないでください。
3. 考えてみてください。 「座骨」を椅子と腰の上部に接触させたままにします。
4. 椅子が腰を支えていない場合は、腰の後ろにパッドまたはクッションを置きます。

テーラーの位置

テーラーの位置は、骨盤を中立に保ち、仙腸関節の靭帯へのストレスを軽減するためのもう1つのオプションです。腰を対称に保つことに集中する必要があります。

1. 座骨を床にしっかりと置いて、床または別の固い表面に座ります。
2. それぞれの足が交差するようにします。足は太ももの下にあります。
3. 胸を上げて肩をリラックスさせます。

立っている机を使用します

座っていると痛み、あなたは座っていることと立っていることを交互にしたいかもしれません。スタンディングデスクを使用している場合は、次のように設定できます。

1. 表面が肘の高さになるようにデスクを調整します。
2. 画面に立ってください。顔から約20〜28インチ離し、目が画面の上部を向くようにモニターを調整します。
3. 画面を上向きに約20度傾けます。

仙腸関節の痛みに対する椅子のエクササイズ

椅子のエクササイズとストレッチは、仙腸関節周辺の痛みとこわばりを軽減し、関節周囲の筋肉を強化するのに役立ちます。

座位後屈

このシンプルな座り後屈ストレッチは、腰のこわばりを軽減するのに役立ちます。

1. 椅子の端に座って、両手を腰に置き、足を床に平らに置きます。
2. 腰を押して息を吸います。
3. 背骨をアーチ状にして天井に向かってゆっくり息を吐きます。
4. これを最大5回繰り返します。

座った猫の牛

座った猫の牛は背中とcの筋肉を伸ばして強化します鉱石。

1. 足を床に置き、膝を90度にします。
2. 手のひらを太ももに当て、指を互いに向けます。
3. 深呼吸をしてゆっくりと息を吐きます。
4. 息を吐きながら、背骨をアーチ型にし、天井に目を向けます。
5. 肩を前に倒しながらもう一度息を吸い、腹ボタンを背骨に向けます。
6. もう一度息を吐きながら、動きを逆にします。
7. これを最大5回繰り返します。

胴体を伸ばします。

着席した胴体ストレッチは、背骨を動かす簡単な方法です。

1. 足を地面に置き、右手を椅子の後ろに置きます。
2. 体を腕の方に向け、最大30秒間保持します。
3. 反対側で繰り返します。

着席したレッグレイズ

1. 足を地面に平らにした状態で、椅子の端に背を向けて座ります。
2. 左足を地面から数インチ持ち上げて、10秒間保持します。
3. 足を下げてr反対側にピートします。

ハムストリングストレッチを装着

座ったハムストリングストレッチは、ハムストリングを緩めるのに役立ち、筋肉の不均衡による痛みを和らげるのに役立ちます。

1. 両踵を地面に置き、つま先を上に向けて、椅子の端に背を向けて座ります。 。
2. 足の裏がやさしく伸びるのを感じるまで、足に向かって前方に手を伸ばします。
3. 最大30秒間その位置を保持します。

仙腸関節の痛みがある場合にオフィスチェアで探すべきこと

机に座って長時間過ごす場合は、快適なオフィスチェアを見つけることで仙腸関節の痛みを軽減できます。次のものを探す必要があります：

• 快適さ。椅子は、常に体重を移動する必要がないほど快適である必要があります。
• 背中のサポート。座っているときは、椅子が腰を支えている必要があります。
• 身長。目がコンピュータ画面の中央を向くように椅子を調整できるはずです。
• 肘掛けの高さ。肩の高さを調整しなくても、肘掛けに腕を快適に乗せることができるはずです。

どの椅子に座っていても、頻繁に休憩を取ることをお勧めします。約30分ごとに座っています。

SI関節痛に耐える方法

SI関節痛のある人の多くは、長時間立っていると悪化することに気づきます。

良い姿勢は、脊椎の位置を揃えるのに役立ち、仙腸関節の痛みを管理するのに役立ちます。立っているとき：

• 膝を少し曲げてください。
• 両足を肩幅に広げてください。
• 両足に均等に体重を分散させてください。 。
• つま先を少し外します。
• 腹部を引っ張ります。
• 立った状態から頻繁に休憩します。

仙腸関節の痛みで眠る方法

首や背中の痛みを扱っている場合は、一般的に腹部での睡眠を避けるのが最善です。お腹で寝ると背骨にストレスがかかります。お腹で寝る場合は、お腹の下に枕を置いてみてください。

片側に仙腸関節の痛みがある場合は、反対側で寝て、関節から体重を減らすことをお勧めします。膝と足首の間に枕を置くと、腰を揃えるのに役立ちます。

仙腸関節のストレスを取り除くもう1つの睡眠姿勢は、膝の下に1つまたは2つの枕を置いて仰向けに寝ることです。中立姿勢でお尻。

持ち帰り

仙腸関節の痛みに対処する場合は、腰を中立にし、腰をリラックスさせて支えた状態で座ることを目指す必要があります。椅子が支えにならない場合は、腰の後ろに枕やクッションを置くことができます。

完璧な姿勢で座っていても、30分ごとに頻繁に休憩を取ることが重要です。