減量のための最良のトレーニングは何ですか？

筋力トレーニング、有酸素運動、ピラティス、ヨガ…どれが最も早く体重を減らすのに役立ちますか？簡単な答え-最もカロリーを最も効率的に燃焼するものは、アラバマ州モンゴメリーにあるオーバーン大学モンゴメリーの運動科学教授であるミケーレオルソン博士は言います。

カーディオはそれに関しては王様です。カロリー燃焼、オルソン氏によると、ワークアウトに「アフターバーン」効果があると、さらに良い結果が得られます。

インターバルスタイルのワークアウト（高強度の運動の短いバーストとそれに続く短時間のトレーニングを交互に行う）アクティブリカバリー）は、これをオンにする最良の方法の1つであり、セッション後最大4時間まで代謝率を上げることができます。つまり、ワークアウトが終了した後でも、より多くのカロリーを燃焼することができます。

「心拍数をターゲットゾーンの上限まで上げると、心拍数と筋肉の活動を正常に戻すために、燃焼する余分な燃料（別名カロリー）が継続します。作成した乳酸を代謝します。」

しかし、すべての間隔で常に心臓に飛び込む前にラトン、減量のための運動時間を最大化するために注意すべきいくつかの重要なことがあります。まず、高強度の有酸素運動が多すぎると体が焼けてしまい、疲れ、不機嫌になり、疲れすぎて日常生活にとどまることができなくなります。

これを回避するには、週に2、3日の高強度のインターバルトレーニングと、持久力に焦点を当てたセッションを交互に行います（あまりにも巻き込まれずに話すことができる強度で運動します）。

2番目、痩せ続けている間、体の形と鮮明さを与えるのを助けるために、代謝的に活性な痩せた筋肉量を構築することが重要です。最良の減量結果を得るために、オルソンは週5日、有酸素運動（45〜60分）を2〜3日間の連続しない筋力トレーニングとともに行うことをお勧めします。

間違いなく、あらゆるものに最適なトレーニングです（減量を含む）はあなたがするものになるでしょう！したがって、カロリー燃焼は重要ですが、フィットネスを楽しくする方法も見つけてください。トレッドミルを高エネルギーのZumbaクラスと交換するか、ウェイトマシンからTRXサスペンショントレーナーにシフトして、トレーニングスケジュールを守りながら退屈を防ぎます。

そして、本当に時間とジムを最大限に活用したい場合は、ケトルベルトレーニングなど、筋力と有酸素運動の両方の要素を備えたトレーニングを検討してください（米国運動評議会の最近の研究によると、ケトルベルを使用して行われた全身運動では、毎分20.2カロリー、または6分マイル）。

それは、体重を減らそうとしている場合は、ピラティスやヨガなどのそれほど激しいトレーニングをスキップする必要があるということですか？絶対に違います、とオルソンは言います。 「体はピラティスやヨガなどの新しいさまざまな動きで成長するので、減量の取り組みに取り入れてください。」

たとえば、心拍数を上げ続けるアクティブスタイルのヨガクラスは重要です。カーディオセッションとして、そしてバンドやダンベルからの追加の抵抗を組み込んだピラティスクラスは筋力トレーニングとして数えることができます。

最後に、あなたが燃やしたすべてのカロリーを食べるのは本当に簡単であることを忘れないでくださいジムはわずか数分でできるので、真の減量を成功させるには、ワークアウトと健康的な食事を組み合わせて、カロリー不足を引き起こします。健康的で現実的な週1.5ポンドを失うために軌道に乗るために、オルソンは1日あたり約500カロリーを減らし、運動によって余分な300カロリーを燃焼することを提案しています。