持久力とスタミナの違いは何ですか？

• 持久力とスタミナ
• 両方を増やす方法
• 試す演習
• 結果が表示されたら
• プロと話すとき
• 持ち帰り

運動に関しては、「スタミナ」と「持久力」という用語は本質的に交換可能です。ただし、それらの間には微妙な違いがいくつかあります。

スタミナは、活動を長期間維持する精神的および肉体的な能力です。スタミナについて話すとき、彼らはしばしばそれを活動中に元気が出るまたはエネルギッシュであるという感覚を指すために使用します。

持久力は、長期間運動を維持するためのあなたの体の身体能力を指します。心臓血管の持久力と筋肉の持久力の2つの要素で構成されています。心臓血管の持久力は、心臓と肺が体に酸素を供給する能力です。筋肉の持久力とは、筋肉が疲れることなく継続的に機能する能力です。

この記事では、スタミナと持久力を改善し、これらの用語の違いを深く掘り下げる方法を見ていきます。 。

持久力とスタミナ

スタミナについて話すとき、通常、彼らは疲れることなく活動を行う能力を指します。倦怠感の反対、または長時間元気を感じる能力と考えることができます。

プロのバスケットボール選手にとって優れたスタミナを持っているということは、ディップなしでゲーム全体をやり遂げることができることを意味するかもしれません。パフォーマンスで。 85歳の祖父のスタミナは、孫と遊ぶのに十分なエネルギーを持っていることを意味するかもしれません。

持久力とは異なり、スタミナ自体は体力の要素ではありませんが、体力が向上した結果です。

体力は多くの場合、5つの要素に分けられます。

1. 心血管持久力
2. 柔軟性
3. 体組成
4. 筋持久力
5. 筋力

持久力には、心血管持久力と筋肉持久力の2つの要素があります。フィットネスのこれらの要素は両方とも客観的に測定できます。たとえば、1.5マイルのランニングテストを使用して心血管の健康状態を測定し、その結果を特定の年齢層のベンチマークと比較することができます。

さまざまなテストを使用して、最大値などの筋持久力を測定できます。上半身の持久力の腕立て伏せテストまたはコアの持久力の最大腹筋テスト。

架空の例

マリアは43歳の女性で、現在身体的に不活発です。 。彼女はしばしば倦怠感と無気力を感じ、彼女の医者は彼女に運動を始めるようにアドバイスします。マリアは、フィットネスを改善するために12週間のウォーキングプログラムを開始します。

12週間の終わりに：

• マリアは1日を通してより多くのエネルギーを持っており、彼女がそうではないことに気づきます。簡単に疲れることはありません（スタミナの改善）。
• マリアは、プログラムを開始したとき（持久力の改善）よりも、15分間の歩行テストでスコアが高くなります。

両方を増やす方法

肺と心臓に挑戦する有酸素運動を定期的に行うことで、持久力とスタミナを向上させることができます。

持久力プログラムを構築するためのヒントを次に示します。

1。 SAIDの原則

効果的なフィットネスプログラムを構築するための基本的な要素の1つは、SAIDの原則です。

SAIDは、課せられた要求への特定の適応の略です。それはあなたの体があなたが定期的に行う特定のタイプの運動に適応することを意味します。たとえば、主に上半身のエクササイズで構成されるトレーニングプログラムを作成すると、上半身の強さは向上しますが、下半身の強さはほぼ同じままです。

2。過負荷の原則

効果的なフィットネスプログラムを構築するためのもう1つの基本的な概念は、過負荷の原則です。この原則には、フィットネスを継続的に改善するために、ボリュームまたは強度のいずれかを徐々に増やすことが含まれます。

たとえば、10マイルの実行時間を改善したい場合は、徐々にワークアウトを難しくする必要があります。いずれかを増やす：

• 走る距離
• 走る速度
• 走る時間

3。週に150分以上を目指します

定期的に運動することで、睡眠を改善し、体全体の血流を増やすことで、エネルギーレベルを高めることができます。

アメリカンハート協会は、心臓と肺を強化するために、週に少なくとも150分の好気性運動を行うことを推奨しています。週に300分以上取得すると、追加のメリットが得られます。

4。ヨガや瞑想

毎週のルーチンにストレス解消活動を含めると、リラックスして、より激しいトレーニングを処理する能力を向上させることができます。リラックスできるアクティビティの2つの例として、ヨガと瞑想があります。

2016年の調査によると、6週間のヨガと瞑想を受けた医学生は、安らぎ、集中力、持久力の感覚が大幅に改善されました。

5。目標心拍数を見つける

有酸素運動中の目標心拍数は、中程度の強度の活動では最大の50〜70％、激しい活動では最大の70〜85％です。

最大心拍数は次のように見積もることができます。 220から年齢を差し引きます。たとえば、45歳の場合、最大心拍数は175になります。

6。 HIITトレーニングをお試しください

高強度インターバルトレーニング（HIIT）には、休憩時間と交互に繰り返される高強度インターバルの発作が含まれます。例としては、10秒のスプリントと各スプリントの間に30秒の休憩があります。

HIITトレーニングは、心血管の健康状態を改善するとともに、インスリン感受性、血圧を改善し、腹部脂肪を減らすのに役立ちます。 HIITトレーニングは高度な運動形式であり、すでに身体的に活動している人に最適です。

7。好きなエクササイズを見つけましょう

多くの人は、ジムに行ったり、ウェイトトレーニングをしたり、トレッドミルで走ったりすることに慣れています。ただし、これらのアクティビティを楽しんでいなくても、フィットネスを向上させる方法はたくさんあります。好きではない運動を強いられるのではなく、楽しんでいる活動を考えてみてください。

たとえば、ランニングは嫌いでダンスが好きな場合は、ズンバのようなダンスクラスを受講するのが最適です。有酸素フィットネスを改善します。

8。水分補給を続ける

運動中の脱水症状を防ぐために、特に高温多湿の状態で運動している場合は、水分補給を維持することが重要です。セッションが特に長い場合は、汗で失われたミネラルの代わりに電解質を摂取することを検討してください。

試してみる運動

有酸素運動を定期的に行うと、心臓と肺が強化され、循環、それはあなたがスタミナと持久力を構築するのを助けることができます。有酸素運動とは、次のような呼吸と心拍数を上げる運動を指します。

• ランニング
• ダンス
• 水泳
• テニス
• バスケットボール
• ホッケー
• 早歩き

結果に気づいたら

一貫してトレーニングを行い、定期的に進歩する場合、2〜3か月で顕著な改善が見られると期待できます。

進歩には時間がかかります。持ち上げる体重、移動距離、またはワークアウトの強度が速すぎると、怪我や燃え尽き症候群につながる可能性があります。怪我や燃え尽き症候群のリスクを最小限に抑えるために、ワークアウトの難易度を少しずつ上げてみてください。

たとえば、実行中のプログラムを作成している場合、3マイルのランニングから離れたくないでしょう。同じ強度で、ワークアウトごとに10マイルまで。より良い戦略は、最初は4マイルに増加し、何週間にもわたってゆっくりと10マイルに進むことです。

プロと話すとき

プロのトレーナーと協力することは有益です。あなたのフィットネスレベルが重要です。トレーナーは、現在のフィットネスレベルに適したプログラムの設計を支援し、現実的な目標の設定を支援します。優れたトレーナーはまた、怪我の可能性を最小限に抑えるためにあなたがあまりにも速く進行しないことを確認します。

結論

「スタミナ」と「持久力」という用語は同じような意味を持ち、しばしば同じ意味で使用されます。定期的な有酸素運動は、これらの両方のフィットネス品質を向上させるのに役立ちます。

専門家は、週に少なくとも150分の有酸素運動を行うことを推奨しています。週に150分以上の運動は、追加の健康上の利点につながります。