「ポイントは何ですか？」実存的恐怖に対処する方法

• 不確実性を受け入れる
• 価値観を確認する
• 手を差し伸べる
• ジャーナル
• 瞑想する
• 喜びを探してください
• 治療を試してみてください
• 持ち帰り

「明日は小惑星に一掃される可能性があります。なぜこのレポートを完成させる必要があるのですか？ ？」

「私が最終的に死ぬつもりなら、人生のポイントは何ですか？」

「これは重要ですか？」

ようこそ実存的不安や不安と呼ばれることもある実存的恐怖の世界へ。それは彼らの人生のある時点でほとんどすべての人のために忍び寄ってきます。

「存在のプレッシャーと痛み、ただ生きることに関連する不安と恐れは、私たちがそれらに気づいていないときでさえ、私たち全員に圧力をかけます」と、心理学者のモーリス・ジョセフ博士は説明します。ワシントンDC

これらの感情はいつでも現れる可能性がありますが、次のような特定のことが引き起こされる可能性があります。

• 停止したように感じる
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• 人生の変遷、特に望まないもの
• 心的外傷または人生を変える経験
• 大規模な危機（はい、これにはパンデミックが含まれます）
• 不安やうつ病
• アイデンティティの変化
• 愛する人の喪失

実存的思考は非常に重く感じることがありますが、対処することは可能です彼らがあなたを危機に陥れる前に彼らと一緒に。トンネルビジョンがやってくる？これらのヒントはあなたの見通しを明るくすることができます。

知らないことでより快適になります

通常、望まない感情（心配、恐れ、悲しみなど）を人生の自然な部分として受け入れることで、それらを管理できます。時々。しかし、実存的な恐怖に関しては、もう少し深く掘り下げる必要があるかもしれません。

どちらの場合も、最終的には回答が得られます。確かに、あなたは待つか、いくつかの余分な掘りをしなければならないかもしれません。しかし、理論的には、いつでも答えを得ることができるので、不確実性に座るのが少し簡単になります。

しかし、実存的な恐怖に関しては、現実には提供できるものがあまりありません。具体的な答えの方法。これを受け入れるのはかなり難しいかもしれません。

ただし、それはあなただけではないことを学ぶのに役立つかもしれません。それは、いわば人間の精神の「欠陥のあるデザイン」の一部です。

「私たちは未知の世界に生まれましたが、それを容認したくない精神を持っています。」ジョセフは説明します。

未知のものを受け入れるのに苦労している場合は、これが信じられないほど普通の経験であることを覚えておくと役立つかもしれません。

「これらの質問を自問し、自分ができないことに不満を感じているそれらに答える、それは単に人間の経験の一部です」とジョセフは言います。

覚えておくべき重要なことはこれです：実存的な恐怖は正常です。

自分の価値観を再確認する

実存的恐怖は、特に危機があなたの個人的な価値観や自己アイデンティティを混乱させた後、人生の目的を疑問視することを伴うことがよくあります。

最近あなたの仕事を失いました。その仕事が何であれ、それはあなたの日常生活の重要な部分を定義する一連の活動、役割、そして期待を提供しました。どんなに混沌とした生活になっても、あなたのアイデンティティの少なくとも一部はあなたの職業によって定義されました。

または、あなたは親またはロマンチックなパートナーであり、これらの役割における自分の強さによって目的を定義します。しかし、人生は一定ではありません。残念ながら、あなたのアイデンティティのこれらの部分も一瞬で変わる可能性があります。

離婚、分裂、または死による喪失は、常に実存的な恐怖を引き起こす可能性があります。パートナーとの対立や、子育ての決断が間違っているかのように感じるなどの一時的な失効でさえ、同様の自己不信につながる可能性があります。

人生の目的を達成できていないと感じた場合は、ジョセフによれば、あなたは完全に漂流していると感じるかもしれません。それは別の種類の問題になる可能性があります。

「ここではニヒリズムに傾倒する人もいます。彼らは何も重要ではないと判断するので、何の意味もありません。答えがわからないのに、なぜわざわざ試してみるのですか？」ジョセフは言います。

それも役に立ちません。

自分を正すために、自分の価値観を探求することを約束します。あなたにとって最も重要なことは何ですか？

潜在的な価値観には次のものが含まれます。

• コミュニティ
• 思いやり
• 誠実さ
• 楽観主義
• 優しさ
• 尊敬
• 富
• ステータス
• 知識

たぶんあなた以前と同じようにこれらの値を実現することはできませんが、どれが最も重要であるかを特定したら、新しい方法でそれらに優先順位を付けることに取り組むことができます。

価値観と再接続することで、あなたを安定させ、将来の目的意識を再燃させることができます。

愛する人と話す

暗く、混乱し、不確かな考えが浮かんだとき、信頼できる人に門戸を開いてみてください。

実存的な恐怖の感情を共有することで、彼らを整理し、答えを見つけるという圧倒的なプレッシャーを和らげることができます。

自分の人生が不足していると思う場合目的のために、あなたは他の人にとってあなたが重要である方法を認識するのに苦労するかもしれません。あなたの愛する人もここで助けることができます。

他の人を強化してサポートする方法を理解することで、コミュニティの感覚を再確認し、意味の検索を導くことができます。

日記をつける

ジャーナリングは、毎日数分しかやらないとしても、あなたの最も深い考えの複雑さ。

発生した感情、感情、質問を1〜2週間書き留めると、微妙なパターンに気付く場合があります。

就寝前にニュースを読んだり、朝食を抜いたり、外に出なかったりするなど、特定のことが目立つ場合があります。これにより、恐怖感が増すようです。

ジャーナルを使用して反映することもできます。すでにあなたを満たし、あなたの意味の感覚を増すあなたのアイデンティティの側面について。

言い換えれば、自分が誰になるか、何になる必要があるかを気にせずに、自分の好きなことを肯定し、受け入れる練習をします。

瞑想

不安を軽減します（実存的不安）は瞑想の多くの利点の1つです。

瞑想は、不快な考えを持って座って練習するのに最適な方法です。これらの考えを認めてから手放すことを学ぶと、やがて瞑想をコントロールする感覚が高まります。

内面の落ち着きと自己認識を高めることができ、より深い意味や他の無限の可能性についての心配に圧倒されることなく、現在に集中しやすくなります。

それはあなたを言うことではありませんすべての存在する考えを完全に避けるべきです（それについては後で詳しく説明します）。しかし、ここに注目し続けることで、人生の方向性を疑問視するサイクルにとらわれることなく、これらのアイデアを生産的に探求することができます。

気楽な時間をとってください

気が進まないかもしれません。世界が暗いか無意味に見えるときに笑う。あなたの人生、あなたの現実、あなたが住んでいる世界：これらのどれも必ずしも永続的ではありません。

人生をどれほど注意深く構築し、保護しようとしても、警告なしにすべてを失う可能性があります。

この考えはあなたを怖がらせるかもしれません。それは絶対に正常です。この可能性を検討するのに多くの時間を費やすと、動揺したり恐れたりするのは当然のことです。

苦痛から気をそらすには：

• 笑ったり笑ったりする理由を見つけます。
• やりたいからといって、気まぐれで物事を行います（挑戦します）。
• 子供、パートナー、または友達ともっと遊び心を持って感情的につながるようにしてください。

人生でより多くの喜びを生み出す実存的な恐怖が消えることはありませんが、心配事の大部分が背景に消えて、はるかに扱いやすくなることに気付くかもしれません。

セラピストに相談してください

反映してもかまいません時々深い質問に。実際、そうすることで、より有意義な生活を送ることができます。自分の目標、目的意識、価値観について自分自身で確認することで、最高の人生を送っていることを確認できます。

しかし、それを完全に遮断せずに圧倒的な実存的苦痛から気をそらすことができない場合は、サポートを求めてセラピストに連絡する時期かもしれません。かかりつけ医に相談することもできます。

「人生でトラブルに巻き込まれるための素晴らしい方法は、これらの質問に対する特定の最終的な答えを1つ見つけることです。これは良い考えのように思えるかもしれませんが、答えることができない場合、私たちは自分自身を苦しめることになります」とジョセフは言います。

予測できない結果があなたを保つ不確実な状態にいることに気付いた場合治療は、意思決定から、実存的問題の調査を開始し、不確実性をより快適にする方法を模索する場所を提供します。

実存的問題に焦点を当てた人間的および実存的治療は、考えてみてください。

結論

実存的な恐怖を乗り越えるのは難しい場合があります。人生のすばらしい質問への答えについて疑問に思うのは簡単です。

しかし、自分で作ったもの、つまり生きて見つけたものよりも良い答えがない場合もあります。

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