ビタミンDとコレステロールの関係は何ですか？

• ビタミンD
• コレステロール
• ビタミンDとコレステロール
• 形態
• その他の利点
• 警告
• 要点

米国疾病予防管理センターによると、アメリカの成人のほぼ3分の1が高コレステロール血症です。

しかし、これらの人々の半数未満が、血中の低密度リポタンパク質（LDL）または「悪玉」コレステロールの量を減らすために必要な治療を受けています。

コレステロール自体は悪いことではありません—あなたの体はコレステロールを作り、それをあなたの血流を通して循環させます。しかし、コレステロールのいくつかの形態は、体の健康的な機能を助けます。

LDLと呼ばれるコレステロールの1つの形態は、実際には冠状動脈性心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。

コレステロールを下げるのが日光を浴びてビタミンDを吸収するのと同じくらい簡単なら、誰もがそれをします。では、「サンシャインビタミン」とコレステロールの関係は何でしょうか。

ビタミンDとは何ですか？

ビタミンDは体内で多くの目的を果たし、いくつかの異なる供給源から入手できます。ビタミンDの主な機能は、体内のカルシウム吸収を促進することです。

日焼け止めを塗っていない限り、食事や太陽の下でビタミンDを摂取できます。日焼け止め（特にSPF 8以上）は、皮膚によるビタミンの吸収をブロックします。

どちらの場合も、ビタミンは使用される前に体内でいくつかの変化を受けます。そこから、ビタミンDは次のことに役立ちます。

• 骨を健康に保つ
• 心血管機能を改善する
• 肺と気道を健康に保つ
• 筋肉機能を高める
• あなたの体は感染症と戦う
• 癌から保護する

ビタミンDはあなたの健康に必要です。十分に得られないとき、あなたは不足しています。これは、子供のくる病だけでなく、もろい骨につながる可能性があります。

うつ病、高血圧、癌、2型糖尿病、喘息、高コレステロールと結びついている研究もあります。

コレステロールとは何ですか？

コレステロールは人体に必要なもう一つの物質です。しかし、それが多すぎると悪いことになる可能性があります。

コレステロールには主に2つのタイプがあります。前述のLDLと高密度リポタンパク質（HDL）です。

HDLは一般に「善玉」コレステロールと呼ばれます。 HDLレベルを60ミリグラム/ dL以上に保ちたいと考えています。

一方、LDLは「悪玉」コレステロールと呼ばれ、動脈を凝固させてリスクを高める可能性のあるコレステロールの一種です。心臓病と脳卒中。 LDLレベルを100ミリグラム/ dL未満に保つ必要があります。

ビタミンDはコレステロールを低下させますか？

コレステロールとビタミンDの関連については、矛盾する情報があります。

人口調査によると、ビタミンDレベルが低い人はコレステロールが高い可能性が高いことが示されていますが、これは「原因と結果」の関係を証明するものではありません。

2012年のある研究では、ビタミンDサプリメントには、少なくとも短期的にはコレステロール低下効果がないことがわかりました。実際、研究者たちは、サプリメントが実際にLDLの増加に関連していることを発見しました。

しかし、2014年の研究では、カルシウムとビタミンDのサプリメントを一緒に摂取すると、閉経後、過体重、または肥満の女性のコレステロール値が改善されることがわかりました。

国立衛生研究所によると、この判決は、ビタミンD摂取量とコレステロール値の関係を判断するための証拠が不十分であるというものです。

しかし、多くの利点があります。ビタミンDがそれを使用する人々に提供することは、あなたの健康的なライフスタイルの一部としてビタミンDを使用することへの抑止力はまだありません。

ビタミンDの形態

メイヨークリニックによると、毎日のビタミンDの使用は、4,000 IU（国際単位）までの用量で安全です。

食品

ビタミンDを含む食品がいくつかあります。サケ、マグロ、サケは天然に存在するビタミンDの優れた供給源です。微量のビタミンDが乳製品に含まれています。卵黄。

ほとんどすべてのアメリカの牛乳は合成ビタミンDで強化されており、乳製品はビタミンDの優れた供給源になっています。一部のシリアルもビタミンDで強化されています。

食品ラベルを確認してくださいビタミンのサプリメントを使用する前に、あなたがすでにあなたの食事を通してどれくらいのビタミンDを摂取しているのか。

日光への曝露

ほとんどの人は、日光への曝露によって少なくともある程度のビタミンDを摂取します。研究者は、特に午前10時から午後4時の間、外で5〜30分を提案しています。少なくとも週に2回は、個人に理想的な量の日光を当てます。

日焼け止めを肌に塗ると、ビタミンDが血流に吸収されるのを防ぐことができるため、これは少し注意が必要です。

ただし、日焼け止めを使わずに長時間外に出ると、皮膚に損傷を与え、皮膚がんやその他の副作用を引き起こす可能性があります。ビタミンDの恩恵を受けるために日光に当たってください。ただし、皮膚の損傷を防ぐために、1時間後に日焼け止めを塗るように注意してください。

サプリメント

栄養補助食品ビタミンDには、D-2とD-3の2つの主要な形態があります。これらのサプリメントは非常によく似た効果があることがわかっています。

多くのマルチビタミンにはどちらか一方が含まれています。ビタミンDのみを含む栄養補助食品を服用したい場合は、液滴とスタンドアロンカプセルも購入できます。

その他の健康上の利点

ビタミンDについて詳しく知ると、健康的なライフスタイルにおけるその利点と必要性についてさらに学びます。

ビタミンDの恩恵を受ける可能性のあるその他の健康状態には次のものがあります。

• 歯科および口腔衛生
• 乾癬
• 自己免疫
• 特定の癌
• 腎臓病
• 臨床的うつ病
• 自己免疫疾患
• 喘息

これらの利点に加えて、ビタミンDは肺と筋肉の機能を高め、体が感染症と戦うのを助け、骨の健康に貢献します。

警告

ビタミンDによる負の副作用を経験することは非常にまれですが、それが発生したケーススタディが存在します。ビタミンDは血糖値に影響を与える可能性があるため、糖尿病や低血糖症の人は注意が必要です。

高カルシウム血症と呼ばれる状態は、ビタミンDの摂取量が多すぎることが原因である可能性があります。高カルシウム血症は、人の血流にカルシウムが多すぎる場合に発生します。便秘、腎臓結石、胃けいれんはすべて高カルシウム血症の症状である可能性があります。

他のサプリメントと同様に、ビタミンDの投与量に注意を払い、何かわからないときはいつでも医師の診察を受けてください。

コレステロール低下薬のコレスチラミンは、ビタミンDの吸収を防ぐことができます。何らかの形でコレスチラミンを服用している場合は、ビタミンDサプリメントについて医師に相談してください。

持ち帰り

コレステロールへの影響に関係なく、ビタミンDは健康を維持する上で重要な役割を果たします。

太陽の下で時間を過ごしたり、ビタミンDで強化された食品を食べたり、ビタミンDサプリメントを摂取したりすることで、ビタミンDレベルを上げることができます。

高コレステロール血症の場合は、コレステロールを下げるための戦略について医師に相談してください。