心理学者によると、メンタルヘルスの日をいつ取るか

私たちは皆、うつ病や不安な考え、個人的なドラマや家族のドラマからの狂ったストレスなど、精神的に圧倒されることがあります。

しかし、それが就業日の前夜や朝に起こった場合、あなたはメンタルヘルスの日をとるのか、個人的な休日をとるのかを決める必要があります。

では、メンタルヘルスの日が必要かどうか、または状況にもっと深刻な注意が必要かどうかをどうやって知るのでしょうか。そして、やった後、1日を過ごすための最良の方法は何ですか？ Health の常駐サイケプロであるGailSaltz、MDに体重を量ってもらいました。

原因は何ですか。不安障害に苦しんでいる場合、1日の仕事をスキップすることが常に役立つとは限らない、とサルツ博士は言います。 「不安に対する最も一般的な防御の1つは回避です」と彼女は説明します。 「しかし、仕事から家にいるような回避は、本質的に前向きな強化であるため、多くの場合、やりたくないことです。短期的には気分が良くなるかもしれませんが、元に戻すのははるかに難しくなります。」

一方、突然の心的外傷の危機やあなたを圧倒する何かに苦しんでいる場合今、メンタルヘルスデーはあなたが物事を処理するのに最適な休憩かもしれません。

メンタルヘルスデーを1つの長いNetflixの大騒ぎにしたくなりますが、賢明な時間は重要です。気分が悪くなっている理由を特定し、それに対処するように心がけてください。たとえば、毎晩3時間しか睡眠をとっていないのに、それが原因で混乱している場合は、その時間を使って自分が回復できるようにします。回復力のあるヨガのクラスに参加したり、昼寝をしたり、画面から離れてダウンタイムを過ごしたりすることは、すべて良い考えです。

医学的な問題を扱っていて、医者に診てもらう時間がなかった場合は、スケジュールを立ててください。あなたのメンタルヘルスデーのためにその待望の約束。 「これらの種類のことは、1日しかかからず、全体的に健康に感じるので、休むのに十分な理由です」とサルツ博士は言います。

最も野心的で生産的でも私たちの間では仕事から離れる時間が必要です。 「週7日働いていて休暇が取れない場合は、持続可能でも精神的にも健康でもないシステムに身を置いていることになります」とサルツ博士は言います。

本当に休むことはできません。セルフケアを実践し、それでもそのスタッフ会議に参加する簡単な方法があります。まず、汗をかきます。定期的な運動は不安を軽減し、気分を改善することが示されています。 「昼食時にトレッドミルに飛び乗るために30分を切り開くことを意味する場合でも、週に2、3回運動することで、違いが生じる可能性があります」とサルツ博士は述べています。

注意深い瞑想を実践することも改善することが示されています。集中し、人々がストレスをよりよく処理するのを助けます。一日が始まる前に、たとえ机の上にいても、15分間瞑想してください。

運動や瞑想など、ストレスや不安を軽減し、幸福を高める習慣を維持することが重要です。 「それ以外の場合は、物事を構築し、構築し、構築するだけで、いつか修正されることを期待しています」とサルツ博士は警告します。

「不安のために1日必要だと感じた場合またはストレスが非常に蓄積しているため、全体的に機能する能力が損なわれています。1日ベッドにいることでそれが改善される可能性は低いです」とSaltz博士は言います。実際、それはおそらくあなたの状態を悪化させるでしょう。