あなたが本当に食べるときは違いがあります—これが理由です

確かに、その古い格言には「あなたはあなたが食べるものです」といういくつかの真実があります。しかし、最新の研究によると、食事をするときも同様に重要である可能性があります。 「概日リズムに合わせて食事をする—別名目覚めと睡眠をガイドする体内時計は、自動的に健康に役立ちます。クリーブランドクリニックのチーフウェルネスオフィサーであり、What to EatWhenの共著者であるMichaelRoizen、MDは、次のように述べています。実際、2015年の研究によると、これらのリズムを無視し、間違った時間に、たとえば深夜に食事をすると、2型糖尿病の危険因子である血糖値が上昇する可能性があります。食事のタイミングをもう少し理解したいですか？専門家は、従うべき4つの重要なガイドラインを検討しました。

しかし、仕事帰りのスピンクラスとイブニングカクテルの時間の間、特に日が沈む前に、すべての栄養を詰め込むことを常に期待できるとは限りません。早ければ午後4時30分に暗くなる冬の数ヶ月より現実的な選択肢：「毎日12時間の時間帯に食事をするようにしてください。たとえば、午前7時から午後7時まで、その後はキッチンのロックダウンを行ってください」と、メリーランド州MPHの医学助教授であるPamelaPeeke氏は述べています。メリーランド大学でTheHungerFixの著者です。

とはいえ、正午までに本格的な食事をすることができない場合は、それについてストレスを感じないでください。 「最も重要なことは、目覚めた後2時間以内に、たとえ小さくても、胃の中に何かを入れることです」と、The Bloated BellyWhispererの著者であるタマラデューカーフロイマンRDは述べています。朝食には、空腹感を抑えるのに役立つ高繊維炭水化物とタンパク質の混合物が含まれていることを確認してください。彼女のお気に入りの選択肢の2つは、卵とアボカドをトッピングした発芽パンのスライス、またはギリシャヨーグルトとベリーです。

朝の食事が多かったとしても、昼食をとばしてはいけません。 「理想的には、午後4時までにカロリーの約75％を消費します」とFreuman氏は言います。通常サラダを食べる場合は、食物繊維とタンパク質が豊富なレンズ豆のスープと組み合わせるか、通常のデリサンドイッチにナッツバターとリンゴのスライスを追加します。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2016年の調査によると、昼食時にメインディッシュを食べた人は、後で食べた人よりも体重が減りました。

夕食を早く食べるか遅くするかにかかわらず、食べることは避けてください。その後は何でも、Freumanにアドバイスします。深夜のうなずきは、2型糖尿病と心臓病の両方のリスクの増加を含む、多くの健康への悪影響と関連しています。 2017年のペンシルベニア大学の小規模な調査によると、就寝直前まで食事を許可された健康な成人は、午後7時にハードストップした成人よりも空腹時血糖値とコレステロール値が高かった。だから、ぜひ、あなたが食べるものを見てください。しかし、時計にも注意を払うことを忘れないでください。十分に時間を費やすでしょう。