時間が足りないときは、KirstyGodsoによるこのカスタマイズ可能なワークアウトをお試しください

1マイルのやることリストがある場合、汗のセッションはしばしば最下位に押しやられます。問題？運動をスキップすると、心身の健康に大きな打撃を与える可能性があります。ワークアウトを完全にやめるのではなく、ナイキのマスタートレーナーでありPyroGirlsの共同創設者であるKirstyGodsoによって開発およびデモされたこのカスタマイズ可能なスイスのボールベースのサーキットで時間を最大限に活用してみてください。

動画を見る：自分に挑戦する「5MinutestoFit」シリーズで1日1回のキラーワークアウトを行う

「どんなに時間があったとしても、それを感じるでしょう」と彼女は説明します。 「それはあなたが同時にあなたの筋肉を強化しそして長くすることを可能にします、そして安定性の仕事を組み込んだスイスボールの使用はあなたを本当に従事させます。」さらに良いことに、時間（または時間の不足）を言い訳として使うことは二度とありません。

床に手を肩の下に置き、足をボールに乗せて、ひもで締めて高い板に入ります。腹筋をはめた状態で、あごを押し込み、腰を持ち上げ、つま先がボールの上にくるまでボールを前方に転がします。高度なオプションの場合：コアをしっかりと保ち、右脚をまっすぐ上に上げます。ゆっくりと下に下がり、動きを逆にして板に戻します。

床に手を肩の下に置き、足をボールに乗せて、ひもで締めて高い板に入ります。腕を曲げ、ひじを横に押し込み、胸をできるだけ下に下げ、背中を平らに保ちます。高い板まで押し戻します。

胸の前で手を握り締めて、ボールの前に約3フィート立ちます。レースを下にして右足をボールに置き、腹筋を締め、肩を下に戻します。両方の膝を曲げ、しゃがむときに膝を腰の下に一列に引き戻します。立ち上がる。

膝を曲げ、かかとを母指球に乗せて、上向きに横になります。手のひらを下向きにします。ボールはお尻から1フィート離れている必要があります。かかとをボールに掘り、腰を持ち上げます。ゆっくりと腰を下ろします。

足をまっすぐにし、かかとを母指球に向けて、上向きに寝ます。手のひらを下向きにします。かかとをボールに掘って腰を持ち上げ、脚を引き込みます。コアをしっかりと保ちながら、右脚を持ち上げます。ゆっくりと動きを逆にし、足をまっすぐにします。

肩の下の床に手を置き、ボールに足を置き、ひもで締めて高い板に入ります。体を押し戻し、前腕ができるだけ地面に近づき、太ももが母指球に載るまで、ゆっくりと母指球を転がします。逆の動きで高い板に戻ります。臀筋を過度に圧迫しないでください。

腕を組んで、額を手に置き、足の間にボールを置いて、伏せて横になります。太ももが地面から離れていることを確認しながら、足を持ち上げます。ゆっくりと足を下げて床に戻します。

エクササイズ間の移行時間は10秒で、2分間回復してから繰り返します。