減量にはどちらが良いですか：ダイエットまたは運動？

それは秘密ではありません：ポンドを落とすには、食べる量を減らし、移動量を増やす必要があります。しかし、あなたが気付いていないかもしれないことは、あなたの離陸努力のさまざまな時点で、鍵は食事療法または運動を強調することであるということです。ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックのヘルシーリビングプログラムのメディカルディレクターであるドナルドヘンスルード医師は、「減量への道のりで行われるはずのすべての変更に圧倒されるのは簡単です」と述べています。フィットネスアプリやダイエットに適した食品について、彼は続けます。「多くの場合、人々はやりすぎて、完全に諦めます。」これをスマートで正気でより持続可能なスリムダウンへのガイドと考えてください。

必要な場合：減量を開始する
焦点：ダイエット

体に良い： 「最初に体重を減らすには、身体活動を増やすのではなく、カロリー摂取量を減らすことを強調します」と、ニューヨーク長老派病院/ワイルコーネル医療センターの肥満専門家であるルイスアロンヌ医学博士は言います。ミズーリ大学コロンビア校の調査によると、ウェイトウォッチャーの会議に12週間参加した参加者は、体重の平均5％（約9ポンド）を失いました。ジムに参加したばかりの人は、たった3ポンドしか減量しません。

減量を開始するためにエクササイズベンダーに行ってみませんか？疑問に思うかもしれません。さて、安全な削減のために、専門家は週に約1ポンドを離陸することをお勧めします。それには1日500カロリーの不足が必要です。ソーダ、ジュース、コーヒー飲料を排除するだけでうまくいきます。しかし、その多くのカロリーを燃焼するには、ほぼ2時間歩く必要があります。

それが削減によるものであるかどうかにかかわらず、燃焼するよりも少ないカロリーを消費するように構造化された食事計画が必要になります。炭水化物または収縮部分のサイズ。コロラド大学のアンシュルツヘルスアンドウェルネスセンターのメディカルディレクターであるホリーワイアット医学博士は、次のように述べています。その間、もっと移動します。昼食時の散歩をするか、食料品店の周りを余分に周回します。

モチベーションに良い：食事と運動の両方を同時に再起動すると、失敗につながる可能性があります。タフツ大学のJeanMayer USDA Human Nutrition ResearchCenterの上級科学者であるSusanB。Roberts博士は、次のように述べています。「一度に多くの習慣を変えて軌道から外れる減量者を見たことがあります。 「これは帯域幅の問題です。複数の変更を加えると、すべてを正しく行うことができなくなります。そして、多くの場合、運動よりもダイエットを調整する方が簡単です。」

必要な場合：目標体重に到達する
焦点：ダイエット+運動

体に良い：1回ロバーツは、最初の数ポンドを脱いで、ダイエットと定期的な運動を組み合わせることをお勧めします。 '私の経験では、体重が増えてエネルギーが不足しているときに始めるよりも、余分な体重を減らした方が簡単です。 'ジャーナル Health Technology Assessment の研究のメタ分析では、長期プログラムに参加している人々の食事療法と適度な運動の組み合わせが最良の結果をもたらすことがわかりました。

Cardioはカロリーを消費しますニュージャージー州レッドバンクの栄養士兼運動生理学者であるフェリシア・ストラーRDは、筋力トレーニングは筋肉ではなく脂肪を失うのに役立ちます。筋力トレーニングと組み合わせてください。

モチベーションに良い：メインコースの前に野菜を落とすなどの新しい行動が習慣になるまで、平均2か月かかります。したがって、最初のこぶを過ぎたら、より良い食べ物の選択をすることは第二の性質になり、運動を強化することは圧倒されることはありません。 「これは、週末だけにそうすることに慣れている場合、週の間にもっと身体活動をすることに集中するのに良いポイントです」とアロンヌ博士は言います。少なくとも平日の夕方の散歩をスケジュールするか、週に2、3日仕事をする前にDVDをフォローしてください。

必要な場合：減量を維持する
焦点を合わせる：運動