どちらが良いですか—フリーウェイトまたはマシンを使用しますか？

• 簡単な答え
• 筋肉が機能した
• 身体的メリット
• それぞれの方法
• 日常生活で
• よくある間違い
• 持ち帰り

ジムに着いたときにダンベルのビーラインを作る場合でも、マシンからマシンへと跳ね回る場合でも、1つあります。私たちが知っていること：筋力トレーニングには多くの利点があり、より強い骨と筋肉、より良いバランス、そして健康的な体重の維持につながります。

しかし、フリーウェイトやウェイトマシンを使って、汗をかくセッション中にどこで時間を過ごすべきか疑問に思ったことがある場合は、もう探す必要はありません。

以下のそれぞれの長所と短所を分析します。

簡単な答えは何ですか？

フリーウェイトとマシンの両方が有益です。

すべては、フィットネス関連の「これまたはあれ」の多くの質問と同様に、フィットネスレベルと目標に帰着します。

一般的に、ウェイトマシンは初心者にとって優れたツールです。 、彼らは適切な形を教え、怪我のリスクを減らすので。

一方、フリーウェイトを使用すると、より多くの筋肉を鍛え、機能的なフィットネスを促進できます。

さらに、ホームワークアウトが今あなたのジャムである場合、フリーウェイトはマシンよりもアクセスしやすく、用途が広いです。

同じ筋肉で動作しますか？

はい、フリーウェイトとマシンの両方で同じ筋肉の多くが動作します。

しかし、アップルとアップルを比較する場合、フリーウェイトは機械よりも多くの筋肉を動かします。

これについて考えてみてください。ダンベルショルダープレスを実行すると、肩がかみ合うだけでなく、上半身全体が安定するように機能するため、コア、トラップ、上腕三頭筋もかみ合います。

ショルダープレス機では、固定範囲の動きでウェイトを上下にガイドするため、手ぶれ補正を追加する必要がありません。ここでは、作業の大部分があなたの肩にかかっています。

それらは同じ物理的利点を提供しますか？

平均的な人にとって、フリーウェイトは機械と同じ利点の多くに加えていくつかを提供します。

通常、マシンで同じエクササイズを行うと、固定された性質のため、より多くのウェイトを持ち上げることができますが、フリーウェイトを使用すると、筋肉の働きという点でより多くの効果が得られます。

フリーウェイトを使用すると、短時間で全身トレーニングを行うことができます。また、存在すら知らない可能性のある小さなスタビライザーマッスルの多くを使用できます。

各タイプをどのように行いますか？

各タイプへのアプローチ方法の内訳は次のとおりです。

マシン

マシンを使用するには、サイズと重量を調整してから、乗ります。

多くのマシンにはフレームに関する指示があり、フレームがどのように機能し、ターゲットにする筋肉について段階的に説明します。

そうでない場合そこにいて、確信が持てない場合は、ジムで働いている人に助けを求めてください。

全身回路を完成させて、上半身と下半身のマシンをいくつか選択するか、マシンピックで1〜2つの筋肉グループに集中することができます。

フリーウェイト

フリーウェイトに関しては、ダンベル、バーベル、またはケトルベルを使用してエクササイズを行います。

実行している運動に応じて、1つまたは2つのダンベルまたはケトルベルが必要になりますが、1つのバーベルで十分です。

必要なフォームに慣れていることを確認し、怪我をしないように軽くして始めます。

ルーチンに追加するものをどのように知っていますか？

前述のように、ウェイトリフティングに不慣れな場合や特定の筋肉グループをターゲットにしたい場合は、マシンが特に役立ちます。

初心者として、怪我を防ぐだけでなく、実行する各エクササイズのメリットを最大化するために、適切なフォームを学ぶことが重要です。

マシンで始めることで、感覚をつかむことができます。動きがどのように感じられるべきか、そしてどの筋肉が焦点であるかについて。

同様に、ほとんどフリーウェイトに固執している場合でも、マシンを使用して特定の筋肉群を打つことも効果的な戦術です。

バーベルのデッドリフトのセット（ハムストリングに焦点を当てたエクササイズ）を完了したばかりで、大腿四頭筋に焦点を当てたエクササイズでそれをスーパーセットしたいとします。

しゃがむ代わりに、レッグエクステンションマシンにジャンプして、他の脚の筋肉を疲れさせることなく、大腿四頭筋を特別に動かすことができます。

中級または上級のエクササイズをしている場合は、フリーウェイトに基づいてルーチンの基礎を作り、マシンで補います。

それぞれで注意すべき最も一般的な間違いは何ですか。タイプ？

マシンとフリーウェイトの両方に学習曲線があります。どちらのタイプの機器にも慣れてきたら、これらのことに注意してください。

機械

サイズを自分に合うように調整します。つまり、シートの高さやグリップの幅などの領域は、乗車時に変更する必要がある可能性が高いということです。

不自然に感じる場合は、そうしないでください。機械は大衆向けに機能することを目的としていますが、普遍的ではありません。身長、体重、体の構造などの要因が、機械の使用方法に影響を与える可能性があります。快適に感じる動きが得られない場合は、押さないでください。

フリーウェイト

フォームに注意してください。 各エクササイズには、頭の配置、腰の位置、スタンスなどに関する独自のニュアンスがあります。 始める前に調査を行って、各運動を最大限に活用し、怪我を防いでください。

急ぎすぎないでください。 ゆっくりと制御されることは、ほとんどすべてのフリーウェイトエクササイズのゲームの名前です。 勢いに頼らないでください。 代わりに、筋肉と精神のつながりに焦点を合わせてください。

疑問がある場合は、軽くしてください。 ウェイトが重すぎる場合は、マシンを使用するとバックアップ保険が提供されますが、フリーウェイトを使用すると完全に制御できます。 エクササイズでしっかりと感じるまで、より軽いウェイトを選択してください。

結論

フリーウェイトとマシンの両方が、筋力トレーニングルーチンに適しています。 あなたの個人的な目標とフィットネスレベルを考慮に入れることによって、あなたはあなたにとってどれがいつ最もうまくいくかを決めることができます。