どのタイプの瞑想が私に適していますか？

• 概要
• マインドフルネス瞑想
• スピリチュアル瞑想
• 集中瞑想
• 運動瞑想
• マントラ瞑想
• 超越瞑想
• プログレッシブリラクゼーション
• 愛情深い瞑想
• 視覚化瞑想
• はじめに
• メリット
• ポイント

読者に役立つと思われる製品が含まれています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。

瞑想とは

瞑想は古代の伝統かもしれませんが、それでも世界中の文化で実践されており、落ち着きと内面の調和を生み出しています。

実践は多くの異なる宗教的教えと結びついていますが、瞑想は信仰についてではなく、意識を変え、意識を見つけ、平和を達成することについてです。

忙しいスケジュールと厳しい生活の中でストレスを軽減する必要性が高まっている昨今、瞑想の人気が高まっています。

正しいことも悪いこともありませんが、瞑想する方法では、あなたのニーズを満たし、あなたの個性を補完する実践を見つけることが重要です。

瞑想の実践には9つの人気のあるタイプがあります：

• マインドフルネス瞑想
• スピリチュアル瞑想
• 集中瞑想
• 運動瞑想
• マントラ瞑想
• 超越瞑想
• プログレッシブリラクゼーション
• 愛情深い瞑想
• 視覚化瞑想

すべての瞑想スタイルがすべての人に適しているわけではありません。これらの実践には、さまざまなスキルと考え方が必要です。どのプラクティスが自分に適しているかをどうやって知るのですか？

「それは快適で、練習するように励まされていると感じるものです」と、瞑想の著者でありホリスティック栄養士であるミラデジーは言います。

さまざまな種類の瞑想についてもっと学ぶために読み続けてくださいと開始方法。

1。マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想は仏教の教えに端を発し、西洋で最も人気のある瞑想法です。

マインドフルネス瞑想では、思考があなたの心を通過するときに、思考に注意を払います。あなたは考えを判断したり、それらに関与したりしません。パターンを観察してメモするだけです。

この実践は、集中力と意識を組み合わせたものです。体の感覚、思考、または感情を観察している間、物体または呼吸に焦点を合わせることが役立つ場合があります。

このタイプの瞑想は、一人で簡単に実践できるため、指導する教師がいない人に適しています。

2。精神的な瞑想

精神的な瞑想は、ヒンドゥー教や道教などの東洋の宗教やキリスト教の信仰で使用されています。

周囲の沈黙を振り返り、神や宇宙とのより深いつながりを求めるという点で、祈りに似ています。

エッセンシャルオイルは、一般的に精神的な体験を高めるために使用されます。人気のあるオプションは次のとおりです。

• フランキンセンス
• ミルラ
• セージ
• スギ
• サンダルウッド
• パロサント

スピリチュアル瞑想は、自宅または礼拝所で行うことができます。この習慣は、沈黙の中で成長し、精神的な成長を求める人々にとって有益です。

3。集中瞑想

集中瞑想には、五感のいずれかを使用した集中が含まれます。

たとえば、呼吸などの内部的なものに集中したり、外部の影響を取り入れて注意を集中させることができます。

マラビーズを数えたり、ゴングを聞いたり、ろうそくの炎を見つめたりしてみてください。

この方法は理論的には簡単かもしれませんが、初心者が最初は数分以上集中するのは難しい場合があります。

心がさまよっている場合は、練習に戻って再び集中することが重要です。

名前が示すように、この方法は、人生でさらに集中する必要がある人にとって理想的です。

4。運動瞑想

ほとんどの人は運動瞑想を聞いてヨガを思い浮かべますが、この練習には、森の中を歩く、ガーデニング、気功、その他の穏やかな動きが含まれる場合があります。

これは、動きがあなたを導くアクティブな瞑想です。

動きの瞑想は、平和を行動に移し、心をさまよいたいと思う人々に適しています。

5。マントラ瞑想

マントラ瞑想は、ヒンドゥー教や仏教の伝統を含む多くの教えで際立っています。このタイプの瞑想は、繰り返しの音を使って心を清めます。人気のある「Om」のように、単語、フレーズ、または音にすることができます。

マントラが大声で話されているか静かに話されているかは関係ありません。しばらくの間マントラを唱えた後、あなたはより注意深くそしてあなたの環境と調和するでしょう。これにより、より深いレベルの意識を体験することができます。

マントラ瞑想を楽しむ人もいます。呼吸よりも言葉に集中しやすいからです。これは、沈黙が嫌いで繰り返しを楽しむ人にとっても良い習慣です。

6。超越瞑想

超越瞑想は人気のあるタイプの瞑想です。この実践は、科学界で数多くの研究の対象となっています。

各実践者に固有のマントラまたは一連の単語を使用して、マントラ瞑想よりもカスタマイズ可能です。

この練習は、構造が好きで、瞑想の練習を維持することに真剣に取り組んでいる人を対象としています。

7。プログレッシブリラクゼーション

ボディスキャン瞑想とも呼ばれるプログレッシブリラクゼーションは、身体の緊張を和らげ、リラクゼーションを促進することを目的とした方法です。

多くの場合、この形式の瞑想では、ゆっくりと引き締めてリラックスします。体全体で一度に1つの筋肉グループ。

場合によっては、緊張をほぐすのに役立つ穏やかな波が体を流れることを想像することもできます。

このフォーム瞑想は、ストレスを和らげ、就寝前にくつろぐためによく使用されます。

8。愛情深い優しさの瞑想

愛情深い優しさの瞑想は、自分自身や他人に対する思いやり、優しさ、受け入れの気持ちを強めるために使用されます。

通常、心を開いて他人からの愛を受け取ります。そして、愛する人、友人、知人、そしてすべての生き物に一連の良い願いを送ります。

このタイプの瞑想は、思いやりと優しさを促進することを目的としているため、怒りや恨み。

9。視覚化瞑想

視覚化瞑想は、ポジティブなシーンやイメージを視覚化することで、リラックス、安らぎ、落ち着きの感覚を高めることに焦点を当てたテクニックです。

この練習では、シーンを鮮やかに想像することが重要です。五感すべてを使って、できるだけ多くの詳細を追加します。

視覚化瞑想のもう1つの形式は、集中力とモチベーションを高めることを目的とした、特定の目標で成功することを想像することです。

人々は視覚化瞑想を使用して、気分を高め、ストレスレベルを減らし、心の平安を促進します。

開始方法

開始する最も簡単な方法は、静かに座って呼吸に集中することです。 。昔の禅の言葉は、「忙しすぎない限り、毎日20分間瞑想する必要があります。その後、1時間座ってください。」

冗談はさておき、5分から10分という短い時間で始めて、そこから成長するのが最善です。

「1日20分間一貫して座り、100日間続けてこれを行います」と、「TheUrbanMonk」の著者でWell.orgの創設者であるPedramShojai氏は推奨しています。

「混沌を解消するために、1日を通してさらに2〜5分の瞑想を行うことで、すぐにメリットを実感できます。」

瞑想が有益である理由

瞑想の多くの利点を裏付ける多くの証拠があります。

瞑想は次のことに役立ちます：

• 血圧を下げる
• 不安を軽減する
• 痛みを軽減する
• 緩和するうつ病の症状
• 睡眠を改善する

その効果が逸話的であろうと科学的に証明されていようと、毎日の瞑想の実践に従う人々は自分たちの生活の中での効果を確信しています。

要点

ストレスを軽減したり、精神的な悟りを見つけたり、静けさを見つけたり、動きを流したりする場合でも、瞑想の練習があります。

快適ゾーンから出て、さまざまなタイプを試すことを恐れないでください。自分に合ったものが見つかるまで、少し試行錯誤することがよくあります。

「瞑想は強制的なものではありません」とDessy氏は言います。 「私たちがそれを強制しているなら、それは雑用になります。穏やかで定期的な練習は、最終的には持続的で、協力的で、楽しいものになります。

可能性に自分を開いてください。瞑想にはさまざまな形があるので、うまくいかない場合や快適でない場合は、新しい瞑想を試してみてください。」

関連記事

• 12科学-瞑想の基本的な利点
• 私は瞑想が好きではありません。とにかく私がそれをする理由はここにあります
• 2020年の最高の瞑想アプリ
• 毎日の瞑想の実践を構築するための7つのヒント
• 瞑想するのに最適な時間帯はありますか？