睡眠不足があなたを太らせる理由と体重増加を防ぐ方法

睡眠不足はホルモンレベルを乱し、体に食べ物が必要ないときでも空腹を感じることがあります。（ISTOCKPHOTO）昨夜遅くまで起きていたので、仕事に行く途中でラテをつかみます。午後３時に落ち込んだと感じたら、自動販売機を襲撃する。一日の終わりにとても疲れているので、夕食のために家に帰ることはほとんどできません。ジムに行くことは言うまでもありません。

おなじみですか？多くの睡眠不足の人々は、身体活動をスキップし、甘いピックアップに頼って、一日中自分自身を引きずります。しかし、これらの習慣は長い間眠気と戦うことはありません。そしてさらに悪いことに？時間が経つにつれて、それらは体重増加に寄与するか、少なくとも最後の数ポンドを失うためのあなたの努力を妨害する可能性があります。

睡眠不足はあなたの食欲を変えます
'私たちは非常に充実した研究を示しています睡眠を短くしたり乱したりすると、高カロリーの濃厚な食品への欲求が高まります」と、アルバータ州カルガリーの睡眠と人間のパフォーマンスセンターの医療ディレクターであるチャールズサミュエルズ医学博士は述べています。 「単純なレベルでは、食欲が変化します。」

体内の2つのホルモンは、食欲と満腹感を制御する上で重要な役割を果たします。グレリンは食欲を刺激し、あなたに食事をさせます。レプチンは食欲を抑制し、食べるのをやめ、エネルギー消費を刺激します。適切に機能している脳では、2つのホルモンがオンとオフで放出され、通常の空腹感を調節します。しかし、研究によると、睡眠不足はグレリンとレプチンのレベルを変える可能性があります。

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「睡眠が1泊4時間に制限されると、グレリンレベルが上昇し、レプチンレベルが低下します」と、オクラホマシティのリン健康科学研究所の社長兼CEOである国立睡眠財団のスポークスパーソンWilliamOrrは述べています。 「つまり、食欲と摂取量が増えます。」

おなかの脂肪は糖尿病のリスクを高めます
慢性的に睡眠不足で高カロリーの食品を多く摂取している場合は、おそらくこれらのカロリーはあなたの真ん中あたりに沈着し、II型糖尿病のリスクを高めるのに特に危険な脂肪沈着を形成します。 「それは内臓脂肪沈着として知られています」とサミュエルズ博士は言います。 「睡眠不足の人は、ブドウ糖負荷に反応してインスリンを放出する能力が変化します。」

よく引用される研究の1つでは、6泊の睡眠が制限された健康な人は、耐糖能障害を示したと彼は付け加えています。 、前糖尿病状態です。その後、十分な睡眠をとると、次の6泊で1泊約9時間、ブドウ糖反応は正常に戻りました。

睡眠不足が糖尿病を引き起こす可能性があると主張する十分な証拠はありませんが、研究によると2つの間の接続。少なくとも、十分な睡眠をとることで、糖尿病であるかどうかに関係なく、エネルギーレベルを調整し、砂糖や炭水化物に頼る必要がなくなります。

睡眠が少ない場合は、体重が増える可能性があります。
翌日、たまに眠れない夜にチョコレートで対抗しても、それほど遠くに戻ることはありませんが、睡眠不足や過食が日常的になれば、体重が増える可能性があることが研究によって示唆されています。 「肥満の人は睡眠が少なくなる傾向があります」とOrrは言います。 「過去10年間で肥満が著しく増加し、過去50年間で、平均的なアメリカ人の平均睡眠時間が著しく減少しました。これは、睡眠、食欲調節、および肥満の間の関連を示唆しています。」

食べるものを見ても、必ずしも問題が終わるわけではありません。睡眠をごまかすと、健康的な食事をしていても、体重を減らすのに苦労するかもしれません。 2人の女性が同じ年齢と体重で、健康的な食事をとり、週に5時間歩いているが、1人は体重が減っていない場合、「最初に尋ねるのは、十分な睡眠が取れているかどうかです」とサミュエルズ博士は言います。 「体重管理では、身体活動、動き、食物摂取、回復に注目します。睡眠とそれがこの状況に当てはまる場所に焦点を当てる必要があります。回復の基本的な基盤は睡眠です。」

子供や10代の若者も、睡眠を怠ると問題が発生する可能性があります。研究によると、子供や青年の短い睡眠時間は太りすぎと関連していることが示されています。最近のある研究では、レム睡眠の減少と太りすぎのリスクの増加との間に関連がある可能性も示唆されています。

たとえ眠っていても、よく眠れない可能性があります
'睡眠の保証はありませんより多くは失われたポンドに変換されます」とOrrは言います。 「しかし、慢性的な睡眠不足や慢性的な睡眠の断片化があり、その習慣をやめるか、問題を修正してよく眠れるようにすると、おそらく体重を減らすのが簡単になります。」

閉塞性睡眠時無呼吸症やその他の睡眠断片化障害のある人は、十分な時間をベッドで過ごしたとしても、睡眠の質が悪く、頻繁に中断されて深く回復することができないため、これらの問題を経験します。 睡眠障害はしばしば極度の日中の倦怠感を引き起こすので、運動や身体活動の考えでさえ気が遠くなることがあります。 研究によると、睡眠時無呼吸と肥満の関係が示されています。

睡眠不足に関連する体重増加と戦い、体重減少を容易にするために、次のことを試してください。