マラソントレーニング中に体重が増えるのはなぜですか？

TinaHaupert著

昨年8月、私は最初のマラソンを実行するためにサインアップしました。 26.2マイルに取り組むことは私にとって主要な人生の目標でした、そして私はすべてのトレーニングが私のフィールグレートウェイトを維持するのを助けるか、あるいは私が数ポンドを失うのを助けることを望みました！しかし、4か月以上経った今、実際に体重が増えたことに驚いています。

今では、私のジーンズはどれも大腿四頭筋にフィットしません。そして、私のかつてのバフの腕は、ティラノサウルスの腕のように見えます！マラソンのトレーニングで体がこのように変わるとは、100万年もたたないうちに思いました！

先週、初めてのマラソンのトレーニングをしている友人のレイチェルと話をしました。彼女は私が走る1週間前にマラソンを走っているので、私たちは実質的に同じトレーニングスケジュールにいます。当然のことながら、私たちは話し合うことがたくさんありました！レイチェルは、マラソントレーニングのために、同じ苦労、感情、予期しない体重増加の多くを経験しています。彼女は登録栄養士であり、スポーツ栄養学の認定スペシャリストであるため、私は私たちの体に何が起こっているのかについて彼女の脳を選びました。

多くの人が行きますレイチェルによれば、彼らは体重が減り、体重が同じか、さらには増加すると驚かされると考えて、マラソントレーニングに参加しました。これが発生する理由はいくつかあります。最も一般的なのは、初心者の持久力ランナーは、トレーニング中に消費できるカロリー量を過大評価する傾向があるということです。私たちが知っているように、私たちが燃焼する以上のカロリーを食べることは体重増加につながります。ビンゴ！

トレーニングを始めたとき、カロリー摂取量が増えたことにさえ気づきませんでした。自分が行っていたすべてのランニングで、好きなものを食べられるようになったと思いました。ある夜、14マイル走った後、ピザ3枚、ビール3枚、カップケーキ、そして約1億個のポテトチップスを下ろしました。明らかに、私はあまりにも多くのカロリーを消費しましたが、それほど栄養価の高いカロリーではありませんでした。しかし、ここ数週間、私はキッチンにもっと健康的な食品をストックしてきたので、「ランニング後のマンチ」がヒットしたとき、私は栄養価の高いオプションを用意しています。もちろん、マラソンのトレーニングで空腹を感じるのは普通のことなので、今では、口に入れる食べ物と自分に最適な食べ物についてよく考えています。

筋肉の増加は、レイチェルが言及するもう1つの要因です。 。 「脚の最強の筋肉として、大腿四頭筋とハムストリングスはランニングに不可欠です」と彼女は言います。 「持久力ランニングは、これらの領域の筋肉量を増やし、道路上でより長い距離を維持するのに役立ちます。ランナーはトレーニングで脂肪を失う可能性がありますが、筋肉は重く、体重計に表示されるはずの体重減少のバランスを取ります。」

3番目の理由は、体の驚くべき適応能力に関係しています。レイチェルは次のように説明しています。「持久力トレーニングにより、体はより多くの炭水化物を筋肉に蓄え、長時間のランニングでもすぐに利用できるようになります。」体はまた、これらの貯蔵された炭水化物を分解するために余分な水を必要とし、体重が増加します。レイチェルがこれらすべてを説明するのを聞くと気分が良くなりますが、特に私のズボンのほとんどがかろうじてフィットするときは、スケールに焦点を当てないのはまだ難しいです！それでも、26.2マイル走った後、大腿四頭筋がフィニッシュラインを越えるのを手伝ってくれたら、感謝します！