カルシウムがあなたの体に良い理由

あなたはおそらくカルシウムがあなたにとって良いことを知っているでしょう。しかし実際には、なぜそれがそれほど重要なのかについての詳細はおそらく曖昧であり、多くの人々のように、あなたは食事で十分なカルシウムを摂取していない可能性があります。

1つの理由は牛乳があなたの好きな飲​​み物ではないためかもしれません—乳糖不耐症であろうと、単にそれが気に入らないだけであろうと。しかし、必要なカルシウムを摂取する方法はたくさんあり、それがあなたの健康にとってどれほど重要であるかに驚くかもしれません。

はい、カルシウムはあなたの骨と歯の健康にとって重要ですが、それはまた、筋肉、ホルモン、神経機能、血栓を形成する能力にも影響を与えます。さらに、研究によると、まだ確認されていませんが、カルシウムは月経前症候群、高血圧、体重増加などの他の問題に役立つ可能性があることが示唆されています。

体内のカルシウムのほとんどすべてが骨や歯に蓄えられています。 。骨は硬く感じますが、実際には常に流動している生きた組織です。古い骨が破壊されている間に新しい骨が作成されます。

若いとき、プロセスは骨の作成に偏り、年齢とともに骨密度が増加し、約30歳でピークに達します。プロセスは成人期に平衡に達します。その後、加齢とともにプロセスが破壊に転じ、その結果、骨の密度が低くなり、骨が弱くなる可能性があります。

では、カルシウムはどこから入ってくるのでしょうか。カルシウムを適切に摂取することで、あなたはあなたの体にそのすべての重要な機能に燃料を供給するためのビルディングブロックを与え、新しい骨組織を編むことができます。十分なカルシウムを摂取できない場合、体は骨に蓄えられたカルシウムを「盗み」、体のニーズを満たすのに十分な量であることを確認します。

カルシウムの推奨摂取量は1日あたり1,000〜1,300ミリグラムです。 9歳以上の人向けです。

しかし、何を推測しますか？一部の人々は不足しています。最近の医学研究所の報告によると、大多数の人は十分なカルシウムを摂取していますが、9〜18歳の女の子は例外です。

さらに、メリーランド大学の研究では、カルシウム摂取量が少なすぎることがわかりました。ほとんどの人、特に若い女性にとって。

この研究では、9歳から18歳の少女の平均消費量は1日あたり約814ミリグラムであることがわかりました。 40〜59歳の女性は時間の経過とともに消費量が増加しましたが、6〜11歳の子供の摂取量は減少しました。

血圧の調節：Annals of Internal Medicineの臨床試験のレビューでは、カルシウムが補給は、高血圧のある人とない人の収縮期血圧（血圧測定値の最初の数値）を下げるのに役立ちました。

American Journal of Critical Nutritionの別の研究では、カリフォルニアの男性が高血圧であることがわかりました。高血圧のない男性よりも少ないカルシウムを消費しました。

PMSの抑制：十分なカルシウムを摂取することで、月経前症候群の症状を軽減することさえできます。ニューヨークのセントルークス-ルーズベルト病院センターの代謝骨センターの臨床ディレクターであるスーザン・タイス・ジェイコブス医学博士によると、カルシウムレベルは月経周期中に変動します。エストロゲンレベルが上昇すると、カルシウム濃度が低下します。

博士Thys-Jacobsは、女性のカルシウム補給とPMSを調べた研究のレビューを実施しました。彼女は、カルシウムを適切に摂取することで、不安、神経過敏、うつ病、頭痛、けいれんなどの月経前症候群の症状が軽減されるように見えることを発見しました。

健康的な体重の維持：カルシウムも体重減少に関与している可能性があります。 British Journal of Nutritionの研究では、1日600ミリグラム未満のカルシウムを摂取した肥満女性が食事療法を行い、プラセボまたは1,200ミリグラムのカルシウムサプリメントを毎日摂取しました。カルシウムを服用している女性はプログラム中に13ポンドを失いましたが、プラセボを服用している女性は約2ポンドを失いました。

癌の予防に関しては、カルシウム摂取と結腸直腸癌、乳がんの減少を関連付ける研究について聞いたことがあるかもしれません。閉経前の女性の癌、および全体的な癌のリスクのわずかな減少。しかし、国立がん研究所（NCI）は、がんのリスクを減らすためにカルシウムサプリメントの使用を推奨しておらず、前立腺がんのリスクを高める可能性さえあると述べています。

しかし、できない、または選択する人のために乳製品を食べないでください。緑の葉野菜、強化シリアル、大豆製品など、カルシウムを多く含む食品が他にもあります。

クリーブランドクリニック骨粗鬆症センター所長、チャドディール医学博士代謝性骨疾患では、カルシウムサプリメントを500〜600ミリグラムの2回分、合計で1日1,000〜1,200ミリグラム摂取することを推奨しています。

体は、一度にそれ以上の量を吸収するのが困難です。余分なものは排出されます。研究によると、カルシウムを過剰に摂取している可能性のある人（高カルシウム血症と呼ばれる）では腎臓結石のリスクが高いことが示されていますが、体がミネラルを吸収する方法のため、これはまれな出来事です、とディール博士は言います。 p>

近年の研究によると、カルシウムサプリメントを服用している閉経後の女性は、服用していない女性よりも心臓発作のリスクが25％から30％高くなる可能性があります。一部の医師は懐疑的であり、カルシウムサプリメントの摂取が本当に心臓の危険因子であるかどうかを知るためにさらに研究が必要ですが、他の医師は患者に食事からカルシウムを摂取するようにアドバイスしています。 （食物カルシウムは心臓病と関連していません。）

市場で容易に入手できるカルシウムサプリメントには、クエン酸塩と炭酸塩の2つの主要な種類があります。ディール博士によると、この2つの主な違いは、炭酸塩は1錠あたりのカルシウムが多いため、消費者はより少ない錠剤を摂取できることです。

また、プロトンポンプを使用している患者のように胃酸の量が少ない人酸逆流の抑制剤—クエン酸塩をよりよく吸収します。

カルシウムを補給すると、吐き気、ガス、便秘を引き起こす可能性がありますが、ディール博士は、別の種類のサプリメントを試すことでこれを改善できることが多いと言います。

クエン酸塩と炭酸塩が最も一般的なタイプのカルシウムサプリメントですが、リン酸カルシウム、グルコン酸塩、乳酸塩など、他にも利用できるものがあります。

したがって、どのように摂取しても、十分なカルシウムを摂取することが不可欠です。強くて健康な体。 「カルシウムは心臓と筋肉の機能にとって重要です」とディール博士は言います。 「実際、カルシウムが多くの機能に影響を及ぼし、骨量を維持し、骨折のリスクを軽減するのに役立つことは明らかです。」