なぜ瞑想できないのですか？ 一般的な瞑想ブロッカーの7つのソリューション

瞑想は、ヨガ以来最大のセルフケアのトレンドである可能性があります。それには正当な理由があります。瞑想は、不安の緩和から性生活の向上まで、あらゆることに役立つことが示されています。問題は、瞑想は見た目ほど単純ではなく、誰にとっても簡単ではないということです。瞑想を試みた（そして試みた、そして試みた）が役に立たなかった場合、あなたは一人ではありません。ここでは、ロサンゼルスのマインドフルリビングセンターの共同創設者であり、瞑想スタジオの専門家であるエリシャゴールドスタイン博士が、最も一般的な瞑想の問題を解決し、最終的に禅を見つけることができるようにします。

脚を交差させ、目を閉じ、体をリラックスさせます。瞑想セッションの準備が整いました。問題が1つだけあります。それは、やることリストにあるすべての用事、妹との戦い、または夕食のために何をしようとしているのかについて考えるのをやめることはできません。おなじみですか？できる限り試してみてください。心を完全に空にすることがまったく不可能な場合もあります。 「瞑想がどのようなものであるかについて一定の期待があるため、イライラするのは簡単です」とゴールドスタインは言います。 「瞑想は集中力であると考えられているというこの誤解があります。しかし、そうではありません。」

集中力を維持するのに問題がある場合、ゴールドスタインはマインドフルネス瞑想を試すことを提案します。このタイプの瞑想では、目標はすべての考えを完全に取り除くことではありません。代わりに、それは現時点であなたの考えや周囲を完全に認識することです。 「もしあなたの心がさまよっているなら、それはまったく問題ありません。ただあなたの心が消えていることに気づき、それに気づいてください」とゴールドスタインは言います。最も重要なこととして、彼は次のように指摘しています。「この習慣について不完全であってもまったく問題ありません。」

多くの人は、瞑想しようとするとそわそわを感じます。しかし、あなたがじっと座っているのに苦労しているという理由だけで、ゴールドスタインはあなたが瞑想があなたのためではないと仮定するべきではないと言います。 「私たちがより安心して生活を送ることができる唯一の方法は、その落ち着きのなさを別の方法で処理する方法を学び、それを落ち着かせる方法を学ぶことです」と彼は言います。さまざまな種類の瞑想を試してみてください。あなたの落ち着きのなさは、体を動かしながら精神的に存在し続けることに集中するウォーキング瞑想に適しているかもしれません。

誰かが瞑想していると想像すると、彼らが床に足を組んで座っているのを想像できます。それは一部の人にとって理想的な位置かもしれませんが、最終的には、メディエーションクッションや椅子に座っているか、横になっているかにかかわらず、リラックスして呼吸できる快適な位置に入る必要があります、とゴールドスタインは言います。深呼吸をして、筋肉を柔らかくしてください。主な目標：「落ち着いて時間を取っている場所に来てください」とゴールドスタインは言います。

自問してみてください。自分の面倒を見るつもりがない場合は、誰が？ワークアウトと同じように、このセルフケアの練習に時間をかけることで、あなたの体に良い世界を作ることができます。研究によると、調停は記憶を研ぎ澄まし、慢性的な痛みを和らげ、うつ病や不安を軽減し、睡眠を改善するなどの可能性があります。 「それは私たち自身にコミットすることと関係があります」とゴールドスタインは言います。

さらに、瞑想は何時間も続く必要はありません。ゴールドスタイン氏によると、1日わずか3分から始めて、後でもっと長い練習を積み重ねることができます。必ず一日の交渉の余地のない部分にしてください。

それで、あなたはついに瞑想する時間を見つけました、そしてあなたの中で2分は光のように外に出ています。練習の途中で眠りにつくことは目標ではありませんが、必ずしも悪いことでもありません。 「私はいつも寝る瞑想を処方しています。それはあなたの心の音量を下げるのを助けるのに素晴らしいことです」とゴールドスタインは言います。これを意図的に行うには、ベッドに横になり、ガイド付き瞑想をして、夢の国に漂うようにします。 「もちろん、目標は目覚めることです」と彼は言います。 「しかし、眠りにつくときの瞑想だけの時間があるなら、それはまったく問題ありません。」

眠気を催しがちであるが、フルセッションの間起きていると決心している場合、ゴールドスタインは選ぶことを提案します倦怠感が少ない、または練習を始める前に少しストレッチをする傾向がある時間帯。 「それはエネルギーを助け、より良い瞑想を促進します。」

それであなたは数日間瞑想を優先しようとしましたが、その後完全に習慣をやめました。それはあなたが練習を取り戻すべきではないという意味ではありません。 「私が本当に使いたいフレーズがあります。許し、調査し、招待します」とゴールドスタインは言います。まず、いくつかのセッションを逃したことを許してください。次に、ゴッドスタインはアドバイスします。何が邪魔になったのか自問してください。あなたはそれをあなたの日に計画することを忘れましたか？思いがけないことが起こりましたか？理由が何であれ、ゴールドスタイン氏は、障害を特定してから、もう一度やり直すことが重要だと言います。 「それを一人で行うと、人生の中で何度も何度も練習を止めて開始することで、瞑想の達人になります。

このためらいの根底には、失敗に対する根本的な恐れがあることがよくあります、とゴールドスタインは言います。 あなたの自己不信に疑問を投げかけ、代わりにそれを使ってください。 「脆弱性は、私たちが自分自身を信頼することを学ぶ場所であることがよくあります」とゴールドスタインは言います。