なぜ眠れないの？ 専門家が10の一般的な問題を説明します

あなたはおそらくあなたが得るべき睡眠の量（咳、7〜9時間、咳）をすでに知っているでしょう-しかしあなたがその必要な量を得ていないなら、あなたは理解するために何か他のものを持っています：何があなたを止めているのですか？必要なすべてのシャットアイを手に入れましょう。

それに直面しましょう：夜の睡眠を妨げたり、転倒を不可能にしたりする条件は言うまでもなく、夜の漂流をより困難にする可能性のある条件はたくさんあります。すでに起きたら、眠りに戻ります。幸いなことに、私たちはあなたをカバーしています。ここでは、睡眠医が、人々が十分な睡眠をとることを妨げる最も一般的な理由と、それに対して何ができるかを検討します。

不眠症はさまざまな分類に分類されます。MichelleDrerup、PsyD、心理学者クリーブランドクリニックの睡眠障害センターは、健康に伝えます。米国国立医学図書館のMedlinePlusリソースによると、患者は1か月未満続く可能性のある急性不眠症、またはそのように見なされるには少なくとも1か月続く必要がある慢性不眠症のいずれかに苦しむ可能性があります。さらに、Drerup博士は、慢性として分類されるためには、不眠症は少なくとも週に3晩発生する必要があると述べています。

急性不眠症の一般的な原因には、家族の圧力、職場でのストレス、外傷性イベントなどがあります。一方、長期的なストレスなどの問題は、慢性的な不眠症の一因となる可能性があります。さらに、アルコール、カフェイン、タバコなどの物質が慢性不眠症の一因となる可能性があります。

認知行動療法や特定の薬物療法など、不眠症に苦しむ人々を助けることができる多くの治療法があります。ライフスタイルの変更も役立ちます。 Drerup博士は、患者が毎朝特定の起床時間に固執することを推奨しています。前夜に望んでいたほど早く眠ることができなかったとしても、その時間に固執することをお勧めします。

夜間頻尿、つまり患者が夜間にトイレに何度も足を運ぶ状態は、十分な睡眠をとることが困難になる可能性があるもう1つの状態ですとDrerup博士は言います。 National Association for Continence（NAFC）によると、夜間頻尿はあらゆる年齢の人々に影響を与える可能性がありますが、主に60歳以上の人々に影響を及ぼします。NAFCはまた、女性の場合、夜間頻尿は閉経、出産、または骨盤臓器脱の結果である可能性があると報告しています。 ;男性の場合、それは前立腺肥大に起因する可能性があります。心臓病などの他の多くの状態も夜間頻尿の一因となる可能性があります。 NAFCによると、カフェインやアルコールの摂取量、就寝前に飲む水分量など、制御可能な要因もあります。

いくつかの要因は管理できるため、監視などのライフスタイルの変化カフェインとアルコールの摂取は、夜間頻尿の管理に役立つ可能性があります。 NAFCによると、ライフスタイルの変更が役に立たない場合は、医師が膀胱を弛緩させる、または膀胱痙縮を緩和する特定の薬を処方して、状態を治療することができます。

睡眠時無呼吸、人の状態ニューヨークのマウントサイナイ病院の睡眠医学の専門家であるアンドリューバルガ医師は、健康に語ったところによると、呼吸は一晩中止まり、始まり、患者が睡眠不足に苦しむ最大の状態の1つです。

博士Drerupは、睡眠時無呼吸の症状は、個人を目覚めさせてから眠りに戻るのを困難にすることにより、睡眠の混乱を引き起こす可能性があると説明しています。 National Heart、Lung、and Blood Institute（NHLBI）によると、睡眠時無呼吸は、患者が睡眠中に息を切らしてしまう可能性があり、大きないびきを引き起こす可能性もあります。

睡眠時無呼吸は、さまざまな方法で管理できます。方法。一部の患者は、睡眠中に気道を開いたままにするのに役立つ気道陽圧（PAP）マシンと呼ばれるデバイスを使用します。さらに、NHLBIによると、睡眠時無呼吸に苦しむ患者には、健康的な体重を維持し、心臓に健康的な食品を食べることが推奨されます。

多くの薬は、夜に眠りにつくのを困難にする可能性があります。特に、個人が摂取する覚醒剤注意欠陥多動性障害（ADHD）を伴うと、Drerup博士は言います。例としては、メチルフェニデート（リタリンなど）やアンフェタミン（アデロールなど）があります。睡眠の低下は、処方覚醒剤の使用による既知の副作用であり、このため、薬に依存している人は、就寝直前ではなく、一日の早い時間に服用することを検討する必要があるかもしれません、とDrerup博士は言います。 / p>

ステロイドは炎症を軽減するのに役立ちます。つまり、ステロイドは多くの症状の治療に使用されます。コルチコステロイドと呼ばれることもあるこの薬は、喘息、関節炎、自己免疫疾患（多発性硬化症や狼瘡を含む）、特定の癌、およびいくつかの一般的な皮膚状態（発疹や湿疹を含む）の症状を和らげるために使用されます。ステロイドは非常に有益な場合がありますが、個人が眠りにつくのに苦労する可能性もあります、とDrerup博士は言います。夜通し眠ることができないステロイドを処方されている場合は、医師と話し合って選択肢を検討する価値があるかもしれません。

心的外傷後ストレス障害（PTSD）はMedlinePlusによると、人々が経験または目撃するトラウマ的な出来事（自動車事故や突然の予期せぬ愛する人の喪失など）に反応して発症する障害。 PTSDの症状の1つは、夜の睡眠が困難なことです、とDrerup博士は言います。米国退役軍人省によると、PTSDはさまざまな理由で人々を目覚めさせ続けることができます。それは、障害のある人が常に警戒する必要があると感じているためか、または眠りにつくのを困難にする否定的な考えが原因である可能性があります。さらに、悪夢が問題の原因となる可能性があります。トークセラピーや特定の薬物療法など、さまざまな治療法がPTSDの症状を緩和するのに役立ちます。 PTSDのある人は、トークセラピーセッションを通じて自分の引き金を特定し、状態をより適切に管理することを学ぶことができます。

認知症は、「日常生活や活動に影響を与えるほど深刻な精神機能の喪失」と定義されています。 MedlinePlus、および睡眠障害は、認知症の診断に伴う可能性のある多くの症状の1つです。認知症の既知の治療法はありませんが、認知症の管理に役立つ多くの治療法を使用できます。薬は睡眠障害や不安などの症状に役立ちますが、作業療法、言語療法、メンタルヘルスカウンセリングも症状の治療に使用されます。

痛みによって眠りにつくのが難しくなることは周知の事実です。夜に。激しい頭痛であろうと、かじるような腹痛であろうと、何らかの形の痛みが原因で、少なくとも1回または2回は思っていたよりもはるかに長く起きている可能性があります。どんなタイプの慢性的な痛みも十分な睡眠をとることを困難にする可能性がある、とDrerup博士は言います。痛みの管理ルーチンが十分に機能していないために十分な睡眠が取れない場合は、休息を取りやすくする他の方法について医師と話し合うことを検討してください。

むずむず脚症候群（RLS）は、人々に足を動かしたいという衝動を感じさせ、眠りにつくこと、そして眠り続けることを困難にする可能性があります。実際、バルガ博士は、RLSは睡眠不足の原因となることが最も多いもう1つの症状であると述べています。 RLSの正確な原因は不明ですが、特定の薬、アルコール、カフェイン、ニコチンの使用に関連しています。 RLSの治療法はありませんが、特定の処方薬と同様に、識別可能なトリガーの削減などのライフスタイルの変更は、RLSの管理に役立ちます。

非常に多くの異なるライフスタイル要因が、睡眠の量に影響を与えるためです。睡眠の質だけでなく、むずむず脚症候群の原因を特定するのは難しい場合があります。幸いなことに、あなたはあなたの引き金を絞り始めることができます：食事とライフスタイルの要因の中で、カフェイン、アルコール、そしてニコチンは一般的な犯人です、とバルガ博士は言います。さらに、日中の昼寝（特に私たちの多くが自宅で仕事をしている今）は、夜間の日常生活を台無しにする可能性があります。運動などの健康的な習慣でさえ、睡眠の量に影響を与える可能性があります。就寝時間に近すぎる運動は、睡眠習慣に悪影響を与える可能性があるとバルガ博士は言います。毎晩の睡眠の量に影響を与える可能性のある（多くの）ライフスタイルの習慣をすべて試しても、日中はまだ疲れている場合は、かかりつけ医に連絡して、取得するように依頼しても問題ありません。お住まいの地域の睡眠専門医に紹介しました。