検疫中に眠れないのはなぜですか？ コロナウイルスの不安が不眠症につながる方法は次のとおりです

最良の場合、睡眠には多くの健康上の利点があります。それは炎症、ストレス、そしてうつ病のリスクを軽減します。認知機能を改善します。体が自分自身を修復し、病気を防ぐのに役立ちます。現在、COVID-19の中で、ぐっすりと眠ることがこれまで以上に重要になっていますが、多くの人が8時間を得るのに苦労しています。

Express Scriptsの最近のレポートによると、処方箋給付プランのプロバイダーによると、抗不眠症、抗不安症、抗うつ薬の使用が急増しており、2月から3月の間に処方箋が21％増加しています。レポートによると、2020年-使用後は2015年から2019年の間に減少しました。これらの数は3月15日の週にピークに達しました-同じ週に世界保健機関はCOVID-19をパンデミックと宣言し、米国は危機に対応して国家緊急事態を宣言しました。

「COVID-19の状況は、私たちの生涯で前例のないものです。常にすべての人に影響を及ぼします」と、NYU LangoneHealthの包括的てんかんセンター-睡眠センターの医療ディレクターであるAlcibiadesRodriguez医師は述べています。 健康。 「ニュースはほぼ完全にこれに関連しており、通常は主にネガティブに焦点を当てています。不安のレベルが高く、睡眠の断片化、異常な睡眠スケジュールなどにつながる可能性があります。」

コロナウイルスが人々の睡眠習慣に及ぼす影響も魅力的な研究者です。オーストラリアのモナッシュ大学のターナー脳とメンタルヘルス研究所で、メリンダジャクソン博士と彼女のチームは、特にパンデミック時の不眠症の症状に関する研究を行っています。 「このパンデミックの影響は、経済、健康、社会に多大な影響を及ぼします。これらはすべて、私たちの睡眠に影響を与える可能性があります」と心理学の上級講師であるジャクソン博士は健康に語っています。 「私たちは、COVID-19と自己隔離が睡眠に及ぼす社会的影響、およびストレスレベルと気分を特定することに関心があります。」

初期の結果は、何らかの二分法が進行していることを示しています。 「一部の人々は通常よりも睡眠不足または睡眠不足を報告していますが、毎日決まった時間に起きる必要がなく、実際にはもっと眠っているという事実を楽しんでいる人もいます」とジャクソン博士は言います。

睡眠習慣が苦しんでいる人にとって、ジャクソン博士は、経済的苦痛や失業に加えて、私たちの健康や愛する人の健康への懸念に関連する不安の高まりが主な要因であると考えています。 「家で孤立していることは、私たちの通常のルーチンにも影響を与える可能性があります」と彼女は言います。 「たとえば、起床時間と一貫性を保つことは非常に重要ですが、毎日朝の通勤に立ち上がる必要がなくなると、これは窓の外に出ます。」

関係ストレスと睡眠の問題の間は複雑ですが、研究によると、ストレスは脳に影響を与えるさまざまな神経伝達物質に影響を及ぼします。 「ストレス反応の一部として上昇するコルチゾールの増加は、特に重要かもしれません」と、シアトルのバージニアメイソンメディカルセンターの睡眠医学医師であり、 Sleep Through Insomnia <の著者であるBrandonPeters-Mathews、MDは/ i> 、は健康を伝えます。 「これらの化学物質は、脳内の睡眠と覚醒のバランスを変化させる可能性があり、睡眠の断片化を増加させ、不眠症（習慣的な不眠または睡眠不能）および夢の増加につながる可能性があります。」これが、現在これらの睡眠関連の状態のいずれか（またはすべて）を経験している可能性がある理由と、できるだけ早く睡眠を改善するためにできることです。

博士ロドリゲス氏によると、不眠症は家族で起こることが多いが、不安神経症などの精神障害とも密接に関連しているという。 「パンデミックは、すでにパンデミックに苦しんでいる患者の不眠症を悪化させたり、他の人に新たな不眠症を引き起こしたりする可能性があります」と彼は言います。 「コロナウイルスに関連する不安だけでなく、日常生活の突然の変化と社会的孤立が睡眠パターンの変化に寄与する可能性があります。」

これまで以上に画面に時間を費やしている場合は、ニュースの更新、COVID-19のアドバイスの閲覧、家族や友人とのつながりの維持。これにより、画面からの青い光が脳に睡眠ホルモンのメラトニンの生成を停止するように指示するため、眠りにつくのがさらに難しくなる可能性があります。

不眠症はうつ病に基づくこともあります。一貫した気分の落ち込み、自宅でのダウンタイムの増加、エネルギー不足により、昼寝が増える可能性があり、最終的には夜の眠りが難しくなります。

就寝時にあまり問題なく眠りにつくことができる場合、しかし一晩中多くの短い覚醒を経験します、これは睡眠の断片化として知られています。多くの場合、コロナウイルスのパンデミックなどの主要なストレッサーが原因です。

「脳は睡眠中に情報を処理します」とPeters-Mathews博士は言います。 「私たちのルーチンの多くは、COVID-19によってひどく混乱しています。家で過ごす時間が増えるにつれ、家族や人間関係のストレスが増す可能性があります。ストレスを軽減するための通常の手段（運動、友人との時間の過ごし方、外食、映画鑑賞、自然の中での生活）はないかもしれません。脳がこの追加のストレスを処理するにつれて、夜間の目覚めが増える可能性があります。

鮮やかで邪魔な夢（ほとんどの人が悪夢と呼ぶもの）は、頻繁な夜間の目覚めと密接に関連している、と睡眠文書は述べています。夢を見ることは、レム睡眠と、夜間に間隔を置いて起こるより速い脈拍数と呼吸の特徴です。 「レム睡眠から目覚めると、これらの不穏な夢を思い出すことができます」とピーターズマシューズ博士は言います。 「ストレスはまた、夢の想起を高める可能性があります。」だから実際には、あなたがもっと不穏な夢を持っているというわけではないかもしれません。ただ、夜を通してより頻繁に目を覚ますので、夢の内容をより多く覚えているだけです。

しかし、不安と不安な夢の間にはまだ関係があります。 「心的外傷後ストレス障害（PTSD）の患者では、不安が極端な夢を引き起こしていることがわかります」とロドリゲス博士は言います。パンデミックの結果としてほとんどの人がPTSDを経験することはありませんが、特に最前線の労働者やこの病気で愛する人を失った人々にとっては、PTSDを除外することはできません。

気分が良くなる場合は、不安な夢がすべて悪いわけではないことを示唆する研究もあります。 Current Biology に掲載された2010年の調査によると、自分が取り組んでいる迷路を解くことを夢見た人は、夢を見ていない人よりも10倍優れたパフォーマンスを示しました。また、 Conscious Cognition に掲載された、ソルボンヌ大学の試験のために勉強している学生を対象とした2014年の調査によると、不安を抱えていた人は、試験の前夜に夢を見た人の成績が大幅に向上しました。

Peters-Mathews博士によると、現時点で最も重要なことは、定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを維持することです。 「毎日同じ時間に起きて、目覚めたときに15〜30分の日光にさらされるようにしてください」と彼は言います。「眠気を感じて就寝しますが、7〜9時間以上ベッドで過ごしないでください。 」睡眠の要件は人によって異なりますが、Peters-Mathews博士によると、ほとんどの成人は約8時間しか必要ありません。 （ただし、これらの睡眠の必要性は18歳未満で変化し始めます。ただし、13〜18歳の10代は、1泊あたり最大10時間必要ですが、4か月から12か月の乳児は、昼寝を含めて1日最大16時間の睡眠をとる必要があります。 American Academy of Pediatricsによる。）

また、毎日の活動が睡眠スケジュールにどのように害を及ぼしたり、利益をもたらしたりする可能性があるかについても知っておく必要があります。 「昼寝を避け、特に夕方にはカフェインとアルコールの摂取に注意してください」とピーターズマシューズ博士は言います。一方、神経学および小児科の教授であり、ヴァンダービルト大学医療センターの睡眠障害部門の責任者であるベス・マロウ医学博士は、定期的な毎日の運動の重要性を強調し、散歩でも促進に役立つ可能性があると述べています睡眠。 「1時間ごとに移動し、可能であれば外で定期的な運動をするようにしてください」と彼女は言います。そしてもちろん、それがさらなる不安を引き起こす場合は、今すぐニュースの取り込みを制限することが重要です。 「就寝時間の近く、特にソーシャルメディアとニュースサイクルでスクリーンをオフにします」と彼女は言います。

仕事ができない、ジムに行く、友達と過ごすことができないことにストレスを感じている場合は、その自由な時間をセルフケアに費やしてみてください。 「ストレスを軽減し、他の人にサポートを求める方法を模索してみてください」とピーターズマシューズ博士は言います。 「不眠症が続く場合は、不眠症の認知行動療法（CBTI）を検討してください。これは、薬を使わずに不眠症を治療する手法です。」

ただし、コロナウイルスに関連する不安は必ずしもそうとは限りません。そこ。 「トンネルの終わりには光があります」とジャクソン博士は言います。 「私たちは毎日、ポジティブなことを取り除いて、今ここで何ができるかに集中する必要があります。」