クロールが究極の全身運動である理由

這うことを考えるとき、あなたはおそらく愛らしい小さなラグラッツを思い浮かべます。しかし、メイヨークリニックの理学療法士ダニエルジョンソンによると、クロールは大人にとっても不可欠な動きです。

彼女は実際に毎日それを行っていますが、彼女は一人ではありません。健康とフィットネスの専門家は、クロールやその他のいわゆる基本的な動きの利点について絶賛しています。

しゃがむ、ジャンプする、走る、ぶら下がる、バランスをとるなど、すべて同じカテゴリに分類されます。基本的に、基本的な動きは私たちが子供として習得するものですが、年をとるにつれてやめます。そして、これらの活動が完全に自然な方法で私たちの筋肉に関与するので、それは残念です。

最近の話題にもかかわらず、クロールやその他の「自然な」運動は流行や最新の流行と見なされるべきではありません、とジョンソンは言います。 「代わりに、彼らは最も基本的なフィットネスパターンのいくつかへの回帰です。」以下に、彼女がラグラッツに参加する理由をさらに3つ挙げます。

ふくらはぎ、大腿四頭筋、臀筋、肩甲帯、腹直筋、腰と足の筋肉に働きかけます。基本的な形にも複数のバリエーションがあります、とジョンソンは言います。手や膝を這う以外に、カニの這いで手やつま先を這うことも、上を向いて這うこともできます。どのタイプを選択しても、全身を動かすことになります。

多くの従来のフィットネスの動きとは異なり、クロールには実際には動きが含まれます。これは重要です。たとえば、それを古典的な板と比較してください。プランクはあなたのコアを引き込むための素晴らしい方法ですが、それはあなたが平均的な一日の間に行うことではありません。 「それは実際の生活には当てはまりません」とジョンソンは言います。 「実生活では、私たちは動きます。」

それが、彼女がPTクライアントと一緒にクロールやその他の基本的な動きを何年も使用している理由の1つです。「私たちの体をあらゆる動きの範囲で動かし、動きを安定させて保持し、背中や肩の痛みを防ぎます。」

さらに、這うなどの基本的な動きは、「気分が良くなり、全体的に感じるのに役立ちます」と彼女は言います。トレッドミルでのランニングは有酸素運動に最適ですが、体重を支えることができることも同様に重要です。 「6分マイルを走ることはできても、しゃがんだり登ったりすることができないために子供と遊ぶことができない場合、あなたのフィットネス体制は最終的にやりたいことをしますか？」ジョンソンは言います。

「私は年をとるにつれて自分の体を保護し、好きなことを続けさせてくれると本当に信じているので、毎日やっています」と彼女は言います。

ジョンソンは、クロールに「ワークアウト」というラベルを付けるのは好きではありません。ジムで、またはスケジュールされた時間帯に行う必要があるものではないためです。いつでも這うことができます（たとえば、床で犬や猫と遊んでいるとき）。

これは他の基本的な動きにも当てはまります。「私はいつも、ジャンプを統合できると人々に言います。走ったり、ぶら下がったり、登ったり、這って非常に効果的なトレーニングをしたりしますが、自宅で行うこともできます」とジョンソン氏は言います。 「1日に10分間床に乗って這うか、階段を上るだけでも移動性に取り組むと、体に多大な保護効果をもたらす可能性があります。」

もちろん、すべての活動がすべての人のためであるわけではありません。最も基本的な動きに変更を加えることができますが、痛みを引き起こすものはすべてスキップすることをお勧めします。 「あなたの体に耳を傾け、それがあなたにとって心地よいことを確認してください」とジョンソンは言います。また、特定の種類の運動を避けるように医師からアドバイスされた場合は、新しい活動を試す前に医師に確認してください。

基本的な動きの詳細については、メイヨークリニックのヘルシーのこの動画をご覧ください。生活プログラム。