怒っているのになぜ泣くのですか？

• 泣きの原因
• 怒りの身体的影響
• 涙をコントロールする方法
• 涙をコントロールする必要がありますか？
• いつ助けを求めるか
• 要点

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あなたが聞いていることを信じることができません。ずるいよ;それは真実ではありません。あなたは口を開いて声を上げ、顔を紅潮させ、喉を収縮させます…そして腹立たしい涙の刺し傷を合図します。

なぜこれが起こり続けるのですか？あなたが実際に感じていることが怒りであるのに、なぜあなたは泣くのですか？

怒りの涙という通常の人間の現象の背後にある理由について私たちが知っていることと、タイミングがすべて間違っているときにそれらを乾かすためにあなたができることは次のとおりです。

私たちが涙を流す原因は何ですか怒ってる？

怒りの涙の最も直接的な理由は、おそらくあなたが傷ついたり、恥ずかしい思いをしたり、裏切られたり、不当に扱われたりしたことです。人々が不正、拒絶、または屈辱を経験するとき、自然な反応には怒りと悲しみの両方が含まれます—多くの場合同時に。

涙を流すことは人間特有の活動であり、科学者はそれが進化的機能を果たしている可能性があると信じています。つまり、助けを呼び起こし、他の人の助け行動を誘発するために使用される遭難信号です。

泣くことはオキシトシンとプロラクチンを放出します

研究者は、泣くことはオキシトシンとプロラクチンの放出を刺激することを発見しました。

しかし、泣くことは必ずしも自己快適な機能を果たすとは限りません。

泣いて慰められれば、気分が良くなる可能性があります。一方、泣いて恥ずかしい思いをしたり、恥ずかしい思いをしたりした場合、その涙は気分を改善しなかったでしょう。

子供と女性は成人男性よりも泣きやすいです

子供は大人よりも泣きやすく、女性は男性よりも泣きやすいです。 2019年の調査レビューによると、多くの女性は月に4〜5回泣きますが、男性は同じ期間に1回しか泣かないか、まったく泣かない可能性があります。

そして、悲しみや深い喜びを引き起こす主要なライフイベントのために泣く一方で、日常の欲求不満や葛藤のために泣くことがよくあります。

女性がもっと怒った場合男性よりも涙が出るのは、米国や多くの西洋文化では、女性はしばしば社会化されて、よりポジティブな感情を示し、怒りのようにネガティブと感じる感情を内面化するためです。

怒りの他の身体的影響は何ですか？

怒ったとき（泣かなくても）、これがあなたの体で起こることです：

• アミグダラ、視床下部、下垂体が連携して、コルチゾールとアドレナリン（ストレスホルモン）の急増を引き起こします。
• 心拍数と血圧が上昇します。
• 体が温かくなったり紅潮したりすることがあります。
• 口が乾いたり、手のひらが湿ったりすることがあります。
• 視野が狭くなることがあります。
• コルチゾールは短期記憶を衰弱させる可能性があります（そのため、白熱した会話で言いたいことを忘れ続けます）。

神経質になります。システムとホルモンの活動、あなたの体が涙を出すのは不思議ではありませんか？

あなたが怒っているときに涙を制御する方法はありますか？

挑発されたときに本物の感情で反応するのは普通のことですが、対立の最中に泣くのは必ずしも適切ではありません。涙を共有するのに適切な時期ではないと感じたときに、涙の流れを防止または管理するために実行できるいくつかの手順を次に示します。

ジャーナリングの練習を開発する

人々は彼らが感じていることを表現するが、彼らが感じていることを発見する。多くの人にとって、感情的な出来事について個人的に書くことは、複雑な感情を処理し、遠近感を取り戻す方法です。

定期的なジャーナリングは、あなたが欲しいものや必要なものを発散し、レビューし、検討するための個人的なスペースを提供します。

一部の医師は、人々が自分の将来をコントロールし、自分の気持ちを洞察するのに役立つ文章を処方したと報告しています。

今この習慣を身につけると、対立が生じたときに、完全に自分のものである安全な場所があることに気付くでしょう。

必要なものを明確に表現する練習

文化や個人によっては、特に専門家の環境では、懸念やニーズを明確かつ直接的に表明することが困難です。

小グループのアサーティブネストレーニングは、「はい」、「いいえ」、境界の定義、および紛争の激しい状況でのコミュニケーションについて学ぶのに役立ちます。

2012年のレビューのいくつかの研究では、アサーティブネストレーニングがストレスを軽減し、個人の力に対する意識を高める可能性があることが示されました。

感情の管理と心の話し方の詳細

境界の設定、交渉、対立への対処に役立つと思われる本のリストは次のとおりです。

• 重要な会話：賭け金が高いときに話すためのツールKerry Patterson、Joseph Grenny、Ronマクミランとアル・スウィッツラー
• 生きている非暴力的なコミュニケーション：あらゆる状況で巧みにつながり、コミュニケーションするための実用的なツール、マーシャル・ローゼンバーグ博士
• ハードな感情なし：職場で感情を受け入れる秘密の力リズ・フォスリーンとモリー・ウェスト・ダフィー著

これらの本はほとんどの公共図書館で見つけるか、上のリンクをクリックしてオンラインで購入できます。

移動しますがゆっくり

感情が高まっていると感じたら、自分を落ち着かせ、考え方を変える方法として、体の位置を変えてください。

立ち上がってください。座って下さい。考えをまとめる時間が必要な場合は、ペンを手に取ってメモをとるか、廊下を降りてください。筋肉を食いしばって解放するのと同じくらい簡単なことを試してみてください— 2011年の研究では、それがあなたに新たな自制心を与えることができることがわかりました。

移動するときは、ゆっくり移動することを忘れないでください。手足が宇宙のどこにあるかを支配する力があるのと同じように、感情を落ち着かせる力があることを思い出してください。

あなたは、戦い、逃げ、または凍結する衝動を超えて考えることができるように、相互作用を遅くすることを自分自身に思い出させています。

水を飲む

軽度の脱水症状でも、気分や思考力に影響を与える可能性があります。感情的な状況にある場合は、立ち止まって冷たい水を1杯飲んでください。 2011年の調査によると、次のことが可能であることがわかりました。

• コルチゾール（ストレスホルモン）を下げる
• 心拍数を下げる
• 覚醒を高める

呼吸

緊張した状況では、呼吸に集中することで、強い感情を調整し、中心を再設定することができます。

医療専門家は、体に出入りする空気の流れに集中することがあなたを助けることができると言います：

• 注意力を回復する
• 体温を下げる
• 筋肉の緊張を解放する
• 自律神経系を調節する

涙をコントロールする必要がありますか？

泣くのは逆効果になることがあります（たとえば、曲がりくねった崖の道を運転する）。しかし、泣くことは感情的な健康に重要な役割を果たしていることも注目に値します。

自分の気持ち、そして涙を流すための安全で適切な場所を見つけることは良いことです。あなたはいつどこで泣く必要があるかを最もよく判断しますが、多くの人が感情を解放するのに慰めを感じる場所のリストは次のとおりです。

• 孤独な散歩
• セラピストのオフィスで
• 個人的にジャーナリングをしているとき
• 親しい家族や協力的な友人と
• ペットと
• シャワーまたはお風呂
• 瞑想したり、祈ったり、一人で自然を楽しんだりする場所

助けを求めるとき

怒っているときに泣くあなたが弱い、制御不能、または精神的に病気であるという意味ではありません。それは感情的な刺激に対する論理的な人間の反応です。

必要以上に頻繁に泣く場合、または怒りの涙が正常に機能する能力を妨げている場合は、セラピストに相談することをお勧めします。

過剰に泣くということは、落ち込んでいる、または心配していることを示している可能性があります。感情的な生活のバランス感覚を取り戻すことができる効果的な治療法はたくさんあります。

重要なポイント

多くの人は、欲求不満、怒り、恥ずかしさを感じると泣きます。あなたが怒ったとき、あなたの体はあなたの体の強い反応を刺激するホルモンの洪水を生み出します—レースの心臓から汗をかいた手のひら、そして短期記憶喪失まですべて。

ストレスレベルの上昇に応じて、あなたは泣くかもしれません。その反応はあなたの感情的な脆弱性を他の人に警告し、最終的にはより多くのホルモンの放出を引き起こしてあなたの体を落ち着かせることができます。

怒りの涙を減らすことに取り組みたい場合は、少なくともうまく役立たない場合は、ジャーナリング、自己主張のトレーニング、または注意深い呼吸を試すことができます。

暑い瞬間に、移動したり、水を飲んだり、筋肉を食いしばって解放したりして、より優れたコントロール感を味わうこともできます。

怒ったときに泣いても本質的に悪いことは何もありません。しかし、それが仕事や私生活に支障をきたしていると感じた場合、または落ち込んでいると思われる場合は、感情のバランスをとるのを手伝ってくれるセラピストに相談することをお勧めします。

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