コーヒーを飲むことがあなたの不安を煽る理由

カフェインが多すぎるとジッターが発生する可能性があることはすでにご存知でしょう。夕食後に2つ目のエスプレッソを飲むと、少し緊張感が増します。しかし、それは午後3時でしょうか。大豆ラテは実際にあなたのメンタルヘルスを台無しにしていますか？不安に苦しんでいるなら、答えはイエスかもしれません。

「全体として、カフェインは不安を持つ人々にとって悪いニュースであることがよくあります」とウースター支部の女性健康センターの心理学者であるスーザンボウリングPsyDは言います。クリーブランドクリニックの。これは、コーヒー豆に自然に含まれる強力な刺激物が、身体機能を加速することで不安を引き起こします。

「カフェインの自然な効果は、心臓の鼓動が速くなる、体が熱くなるなど、さまざまな感覚を刺激します。 、あなたの呼吸数が増加します-不安を模倣するすべてのもの」とボウリングは健康に話します。 「心理的には、同じように感じるので、これが不安ではないことをあなたの心が認識するのは難しいです。」落ち着きのなさ、神経質、頭痛、発汗、不眠症、および耳鳴りは、カフェインによって引き起こされる不安の他の一般的な兆候です。

ボウリングによると、いくつかの研究は、200mg以上のカフェインを消費することを示しています（約たった2杯のコーヒーに含まれる量）は、それに敏感な人々の不安やパニック発作の可能性を高める可能性があります。 「カフェイン誘発性不安障害」はDSM-5診断マニュアルのサブクラスであるほど強力です。

しかし、世界で最も一般的に消費されている向精神薬であるカフェインはそうではありません。私たちにも同じように影響します。理由？ 「部分的に、それはあなたの体が配線される方法です」とボウリングは言います。 「少量のカフェインを扱うことができる人もいれば、それに非常に敏感な人もいます。それは主にあなたの遺伝学に基づいています。」たとえば、カフェインの影響に敏感な人は、他の人よりも早く代謝する可能性があります。

コーヒーを飲んだ後の不安感が生じやすい場合は、カフェインを定期的に摂取すると、悪意のある状態に陥る可能性があります。サイクル。 「不安発作があり、カフェインによる不安のために夜は眠れず、朝は非常に低いエネルギーを感じ、コーヒーを飲んで目を覚ます...そしてサイクルを最初からやり直す」とボウリングは言う。

あなたの朝のジョーはあなたの不安の背後にあるでしょうか？伝える方法があります。ボウリングは、自分自身でミニ観察研究を行って調べることを提案しています。

「カフェインの影響を1週間記録してください」とボウリングは言います。あなたが飲むすべてのカプチーノとラテを数える以外に、カフェイン抜きのコーヒー（うん、カフェイン抜きでも少しカフェインがあります）、コーラ、チョコレート、OTC鎮痛剤、エナジードリンク、注入されたミントなど、あなたが消費する可能性のあるカフェインの他の卑劣なソースを追跡しますおやつ。来週は、残りの食事と活動を同じに保ちながら、すべてのカフェインを排除します。 「不安を抱えている人は、不安レベルの改善に気付くことがよくあります」と彼女は言います。

不安に苦しんでいない場合はどうなりますか？カフェイン入りのコーヒーやお茶を減らす必要があります。あなたの精神的健康のために？栄養士であり、ニューヨーク市の個人開業医Foodtrainersの創設者であるRDNのLaurenSlaytonは言う。 「それは投与量の問題です」とスレイトンは説明します。 「コーヒーは絶対にあなたを迎えてくれます、そしてそれは認知と運動能力を改善します。

カフェイン消費へのすべてのアプローチに適合するサイズはありませんが、専門家は、心血管疾患のリスクが低いことを含む、飲料の健康上の利点を享受するために適度にコーヒーを飲むことを提案しています。 2型糖尿病。 「1日あたり最大1〜2杯のコーヒーをお勧めします。くだらない甘味料やクリーマーは使用しないでください」とSlayton氏は言います。