メンタルヘルスを改善するために感謝の気持ちをやめる理由

感謝すべきことがたくさんありました。では、なぜ私はそんなに孤立していると感じたのですか？

「他の誰かがそれを悪化させています。少なくともそれはあなたではありません。」

私たちは皆、そのリフレインのバリエーションを聞いたことがあります。これは、私たちが持っているものへの感謝の気持ちを刺激することを意味することわざです。だから私は耳を傾けました。

物事が困難になるたびに、私は感謝した3つのことを精神的にリストすることを習慣にしました。

年をとるにつれて、それはもはや単にうまくいきませんでした-つまり、大人が私に物事を思い出させるのはもっと悪いことかもしれません。利他的なInstagramの達人は、感謝の気持ちを実践するように私に促しました。

感謝の恩恵を裏付ける強力な調査もあります。

完全な感謝の実践を開発するのは簡単なことのように思えました。毎晩寝る前に、感謝したことを3つ書き留めました。

試験でうまくいきませんでしたか？さて、私は家を持っていて、学校にいました。

別れを経験しましたか？少なくとも私には協力的な友達がいました。

そして、20代前半に慢性的な痛みを発症し始めたのはいつですか？私はまだほとんどの日機能することができました。

私は感謝することがたくさんありました。では、なぜ感謝の気持ちが孤立したように感じたのでしょうか。

積極的に感謝することで、心配事が見えてきたと思いました。結局のところ、これらは他の人々が経験していたことに比べて小さな懸念でした。

当時、私はこの思考プロセスがどれほど問題があるかを知りませんでした。私のバージョンの感謝の気持ちは、私の感情を無効にする方法にすぎませんでした。

感謝の気持ちは複雑なものです。感謝と比較の間には細い線があり、感謝の練習をやめた後で初めて、その線の反対側にどれだけ落ち込んでいるかに気づきました。

感謝の練習とは何ですか？

感謝の気持ちを実際に定義するのは難しいです。それは、存在の状態と個人的な特性の両方として理解することができます。

最終的には、それが特定の状況に感謝しているのか、より広い人生の視点に感謝しているのかに関わらず、それは感謝の形です。

ライセンス結婚をしているコニーL.ハバシュ牧師によるとカリフォルニア州レッドウッドシティーのファミリーセラピスト（LMFT）は、20年以上にわたり、「感謝の気持ちを実践するとき、私たちは注意を間違っているものや欠けているものからここにあるものに移します。」

この「シフト」は次のようなさまざまな方法で行うことができます。

• ジャーナル
• 感謝の手紙
• 感謝の瓶または箱
• 「 3つの良いこと」の演習

感謝の練習の利点

感謝がとても人気がある理由があります。それは機能します。少なくとも一部の人にとっては。

最近のある調査によると、感謝の気持ちにはメリットがありますが、うつ病や不安には影響しません。

言い換えれば、それは精神的健康問題の包括的な治療法ではありませんが、それでも人生に対するより前向きな見通しに大きくつながります。

研究によると、感謝の気持ちは次のようになります。

• 睡眠の質を改善する
• 感情的な調節を改善する
• 幸福感と前向きな気分を高める
• 未来への希望を育む
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）のストレス、燃え尽き症候群、症状を軽減します
• 回復力を高めます

感謝の気持ちですか、それともガス灯ですか？

証明されたすべての利点にもかかわらず、私の感謝の練習がうまくいかなかったことを自分自身に認めるのに長い時間がかかりました。実際、それは私を気分を悪くさせていました。

感謝の日記の信者から感謝の練習をやめることへの私の移行は、私の20代前半に起こりました。それは私が慢性的な痛みを経験し始めたときでした。

慢性的な痛みについてのことは、それがあなたに忍び寄るということです。お湯の中のカエルの例えのように、それがうまく進行するまで、あなたはそれを完全に認識していません。

目が覚めて「今は慢性的な痛みがある」と気付いた日はありませんでした。代わりに、私の現実は2、3年で徐々に変化しました。

これにより、感謝の日記に毎晩私の痛みを簡単に書き留めることができました。少なくとも他の人と比べて、自分の健康状態は比較的良好であると確信しました。

自分の痛みは正常だとは思いませんでしたが、危険にさらされているとも思いませんでした。私は歩くこと、食べること、働くこと、そして比較的うまく機能することができました。

以前ほど走ったり、ヨガをしたり、社交的になったりすることはできなくなりましたが、できなかったことに集中するのではなく、自分の体ができることに感謝する必要があります…そうです？

何度か医者に行きましたが、痛みを控えめに言いました。私は感謝の日記で毎晩同じことを精神的にしました。

医師はライフスタイルの変更を勧めましたが、調査が必要なもっと大きなものがあることを私は深く知っていました。何年もの間、私はそれをプッシュしませんでした。他の人がそれをひどく悪化させたとき、私の小さな問題の医療援助を受けたのは誰でしたか？

振り返ってみると、その思考プロセスを見るのは悲痛です。どういうわけか、感謝の気持ちを使って、自分には医学的援助に値しないと確信させました。

前向きな感情や希望を奨励する代わりに、感謝の気持ちを使って自分の気持ちや経験を無効にしました。

他の人がもっとひどい問題を抱えていたときに、私の小さな問題に対して誰が医療援助を受けたのですか？

感謝の気持ちがうまくいかなかった

明らかに、私の感謝の気持ちの練習で何かが非常にうまくいかなかった。自分の経験を絶えず無効にすることで、自分に何が起こっているのかを認識し、自分の気持ちを処理するスペースを与えていませんでした。

「感謝の気持ちを他の人と比較するような方法で実践すべきではありません」とHabashは言います。 。 「誰がそれを悪化させたり、改善したりするかではありません。感謝できるのは、今ここで私たちが利用できるものを見つけることです。」

他の人と比べて自分が持っていたものに感謝したことで、自分の痛みを片付けることができました。実際には、他の人の痛みがひどいからといって、私の痛みが同じように助けに値するわけではありません。

悪いことと良いことを認める余地があります。

「感謝の気持ちを実践するときは、ストレスの気持ちを無効にしないことが重要です」と、フロリダ州ブランドンの心理学者兼作家であり、フロリダ心理学会の元会長であるネケシアハモンド博士は言います。

「あなたは両方を持つことができます：悲しみ、混乱、または不安の感情と一緒に強い感謝の気持ち」とハモンドは言います。

人生で何かひどいことが起こったからといって、それはあなたも感謝できないという意味ではないと言われています。ただし、このルールは逆に適用されます。感謝しているからといって、否定的な感情が無効であるとは限りません。

感謝の気持ちを捨て、自分にふさわしい医療のために戦い、最終的に子宮内膜症と診断されました。これが私の慢性的な痛みの原因でした。

ストレスや心配事を打ち消す方法として感謝の気持ちを使うのをやめると、メンタルヘルスは大幅に改善しました。代わりに、私はそれらを受け入れました。

あなたが感謝しているからといって、あなたの否定的な感情が有効でないことを意味するわけではありません。

感謝の罪悪感

COVID-19の発症とともに、私の古い「感謝の罪悪感」の感情が戻ってきました。

パンデミックの間、多くの会話は私たちの状況を他の人々の状況と比較することに移りました。

「少なくともあなたはまだ病気になっていない。少なくともあなたは死んだ人を知りません。少なくともあなたには仕事があります。少なくともあなたはICUに行き着きませんでした。」リストは続きます。

誰もがこれの異なるバージョンを持っています。それらはすべて、「他の誰かが悪化しているので、あなたが持っているものに感謝しなさい」という昔からの格言に対するリフです。

ハモンドとハバシュの両方が、感謝の気持ちを実践するのに苦労している患者の増加に気づきました。パンデミックの発症。

「それはすべて相対的なものです。持っているからといって、悲しみ、孤独、不安を感じないというわけではありません」とハバシュは言います。

自分の状況を他の人と比較することは、特にパンデミックの際に有害になる可能性があります。他の誰かが別の状況にあるからといって、ストレスや心配を感じることも正当化されないという意味ではありません。

感謝の練習を刷新する

感謝の練習をやめましたが、それは感謝の練習が本質的に間違っているからではありませんでした。感謝の気持ちを変える必要がありました。

メンタルヘルスに合わせて自分の感謝の気持ちを調整する方法をいくつか紹介します。

信憑性

これは偽物ではありません。あなたが実際にそうではないときにあなたが感謝しているふりをすることはあなたの気持ちを埋めるのに役立つだけです。自分に当てはまらない方法で自分の人生について考えるように強制する必要はありません。

少しだけ大きく

自分のものを見つけるのに苦労している場合本当に感謝しているので、少し考えすぎてみてください。

ハバッシュは、息、鳥のさえずり、ろうそくの炎など、小さなものから始めることをお勧めします。これは、自分の人生が完璧であり、その中のすべてに感謝する必要があることを自分に納得させようとするよりも現実的に感じるかもしれません。

検証、検証、検証

自分の気持ちが本物であることを忘れないでください、そしてあなたは動揺したり不満を抱いたりする価値があります。

比較に近づかないでください

あなたの経験は、「​​悪化している」他の人と同じように価値があると同時に存在する可能性があります助けを受けることのこれは、あなたが恩知らずであるという意味ではありません。

必要なときに助けを得るのは、自分の世話をする責任ある方法です。

感謝の練習をしなくても大丈夫です

感謝の気持ちが精神的な健康に害を及ぼす場合は、感謝の気持ちを何にも置き換えないでください。

感謝の気持ちをやめた後、正式なジャーナリングシステムに戻ることはありませんでした。私は最初に、感情的に本物で比較のない方法で感謝する方法を再学習する必要がありました。

ジャーナリングや3つのリストではなく、痛みの周りの医学的答えを求めて戦うことで、真の感謝を見つけました。 。

与えられた人生に感謝し、自分にふさわしい生活水準に立ち向かうことでそれを示しています。

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