アルコールを飲む場合に運動することが特に重要な理由

推奨レベル以上の飲酒は、病気や早期死亡の可能性の増加に関連していますが、新しい研究によると、定期的な運動を行うことでこれらのリスクの一部を相殺できる可能性があります。昨日BritishJournal of Sports Medicineにオンラインで公開されたこの論文は、身体活動とアルコール摂取が癌、心臓病、その他の原因による死亡率に及ぼすと思われる反対の影響を調べた最初の論文です。

アルコール消費は西洋文化の「不可欠な部分」である、と研究の著者は書いています。 2013年、アメリカの成人の88％は、生涯のある時点でアルコールを飲んだと述べましたが、56％は先月飲酒していました。いくつかの厄介な統計にもかかわらず、それは真実です。低レベルから中レベルの飲酒は健康上の利点をもたらす可能性がありますが、特定の癌のリスクを高めることも示されています。

大量飲酒の結果はより明確ですが、それでも多くの研究で中程度以上の量（米国では、女性の場合は週に7サービング以上、男性の場合は14サービング以上と見なされます）は、心臓病、脳卒中、いくつかの種類の癌、およびすべての原因による死亡のリスクを高めます。

一方、運動は人々が健康を維持し、長生きするのに役立つことが知られています。実際、研究の著者は、身体活動とアルコール消費は「共有経路を介して慢性疾患に関連している可能性がありますが、反対方向に作用している可能性があります」と書いています。

そこで彼らは、活動を続けることがキャンセルに役立つかどうかを確認するために着手しました長年にわたるアルコール摂取の有害な影響を排除します。彼らの仮説を検証するために、1994年から2006年の間に記録されたイングランドとスコットランドの36,000人以上の成人の健康と飲酒に関する調査回答を調べました。

今後数年間で、これらの成人の6,000人近くが死亡しました。結果に影響を与える可能性のある他の要因を考慮した後、研究者は、（生涯の禁欲と比較して）任意の量を飲むと、癌による死亡のリスクが高くなることを発見しました。そして、飲む人が多いほど、そのリスクは高くなりました。

大量飲酒（この研究では、女性は1週間に14サービング以上、男性は1週間に21サービング以上と定義されており、現在は時代遅れの英国のガイドラインです）も、あらゆる原因による死亡リスクの増加と関連していました。

しかし、彼らが身体活動を考慮に入れると、彼らはより微妙な絵を見ました。飲酒と死亡の関係は、すべての原因と癌によるものであり、推奨される7.5 MET時間未満の人々にとどまりました。これは、1週間に150分の適度な身体活動に相当します。しかし、少なくともそれだけ移動した人にとっては、それらのリスクは軽減またはキャンセルされました。

実際、運動をしていて時々（毎週ではない）飲んだ人は心血管死のリスクが低いようでした完全な絶対禁酒主義者であった人々よりも。

座りがちな時折の飲酒者は同じ利益を享受しませんでした。 「これは、低濃度で不規則なアルコール摂取が心臓保護効果をもたらすことを示唆していますが、これらの効果は発火するために何らかの身体活動を必要とします」と、研究の共著者であるシドニー大学の運動、健康、身体活動スポーツ科学の准教授であるエマニュエルスタマタキス博士は述べています。オーストラリアで。

これは観察研究であり、特定の飲酒や食事のパターンを調べていなかったため、著者は原因と結果について明確な結論を出すことはできません。しかし、調査結果は、身体活動が飲酒の有害な影響のいくつかを抑制する可能性があることを示しています、と彼らは言います。さらに、これらのメリットは比較的低いレベルから始まります。週にわずか150分の適度な運動で、米国政府が全体的な健康に推奨する最小量です。

ただし、それは、定期的に運動することで、過度の飲酒を心配する必要はありません。 「私たちの研究では、飲酒に関連する特定の長期的な健康状態を調査しましたが、肝臓病、精神的健康状態、脳損傷、自動車事故、アルコールによる暴力など、他のすべてのアルコール害については何も述べていません」とスタマタキス氏は言います。

飲酒が社会で非常に普及していることを考えると、禁酒を勧めるのは意味がない、と彼は付け加えます。しかし、彼は消費をせいぜい中程度のレベルに制限することを提案しています。 （1食分量の違いと英国のガイドラインの最近の変更を考慮に入れると、「中程度」の定義は米国と英国の間でわずかに異なります。）

「人々が身体的に活動している限り、消費これらのガイドラインの範囲内で賢明なアドバイスになるでしょう」と彼は言います。 「そして、時々、1週間または数週間アルコールから休憩するのは良い考えかもしれません。」

全体として、Stamatakis氏によると、調査結果は、私たちがすでに知っていること、つまりアクティブであり続けることがいかに重要であるかを浮き彫りにしています。 「運動は非常に強力な影響であり、他の不健康な行動によってもたらされるダメージの一部を相殺することさえあります」と彼は言います。 「結果を因果的に解釈すると、身体活動がないように見え、飲酒は非常に有毒な組み合わせです。」