科学によると、自然音がリラックスに役立つ理由

小川のせせらぎを聞いたり、風にざわめいたりするのを聞くと、頭がすっきりと落ち着く感じがします。研究者たちは、自然からの音が私たちの精神にそのような回復効果をもたらす理由の科学的説明を特定したと言います：新しい研究によると、彼らは私たちの脳のつながりを物理的に変え、私たちの体の自然な戦いを減らします-または-逃走本能。

自然の音と緑の環境は、もちろん、何百年もの間、リラクゼーションと幸福と結びついています。しかし、ジャーナル Scientific Reports に発表された新しい研究は、脳スキャン、心拍数モニター、行動実験を使用して、これらの影響の生理学的原因を示唆する最初の研究です。

脳、身体、背景ノイズの関係を調査するために、英国のブライトンアンドサセックスメディカルスクールの研究者は、一連の5分間のサウンドスケープを聴きながら、機能的磁気共鳴イメージング（fMRI）スキャンを受ける17人の健康な成人を募集しました。自然環境と人工環境。

各サウンドスケープ中に、参加者は注意力と反応時間を測定するタスクも実行しました。彼らの心拍数も監視され、自律神経系、つまり呼吸、血圧、体温、代謝、消化などの不随意過程に関与する臓器の変化を示しました。

彼らが研究したときfMRIの結果、研究者たちは、脳のデフォルトモードネットワーク（心の彷徨と覚醒の「タスクフリー」状態に関与する領域）の活動が、再生されている背景音によって異なることに気づきました。具体的には、人工的な音を聞くことは内向きの注意のパターンと関連していましたが、自然の音はより外向きの注意を促しました。

内向きの注意には、自分自身に固有のことについての心配や反芻が含まれます。パターン心理的ストレス（うつ病、不安神経症、心的外傷後ストレス障害など）を伴う状態に関連しているもの。人工音を聞いた参加者の反応時間も、自然音に比べて遅くなりました。

心拍数のわずかな違いも検出され、身体の自律神経系の反応に変化が見られました。全体として、自然の音は、体の交感神経反応の低下（「戦うか逃げるか」の感覚を引き起こす）と副交感神経反応の増加に関連していました。副交感神経反応は、通常の状況で体がリラックスして機能するのを助けます。 「レストダイジェスト」反応と呼ばれます。

ただし、これらの結果はすべての人で同じではありませんでした。最も高い交感神経反応（高レベルのストレスを示唆）で研究を開始した人が最大の登録をしましたリラクゼーションはネイチャークリップの恩恵を受けています。一方、低レベルの交感神経反応から始めた人々は、自然の音と人工の音を聞くと、実際にはわずかに増加しました。

主執筆者のCassandraGould van Praag博士、大学の研究員サセックス大学の研究者は、この研究の結果は、特にストレスレベルの高い人々にとって、現実世界に影響を与える可能性があると述べています。 「現在、気分が悪くなっているかどうかにかかわらず、自然環境の中を散歩することを誰にでも絶対にお勧めします」と彼女はメールでヘルスに語った。 「数分の脱出でも有益な場合があります。」

Gouldvan Praag氏によると、この調査により、休憩のために屋外に出たり、仕事中にアプリを使って自然の音を聞いたりするようになりました。 「ダウンロードしたトラックは、デスクから離れられなかったときに本当に役に立ちました」と彼女は言います。 （彼女は、「自分に合った」アプリを見つけるのに時間がかかったと付け加えたので、最初に試さずにソフトウェアやノイズマシンの購入を急ぐことはお勧めしません。）

グールド・ファン・プラハは、心地よい自然の音に落ち着くと、集中力と集中力の向上にも役立つ可能性があると述べています。この研究では、参加者は、なじみのない音と比較して、なじみのあると見なされた音を聞いたときに「注意タスク」で最高のパフォーマンスを示しました。 「これは、個人に適した環境またはサウンドマシンを見つけることの重要性をサポートしていると思います」とGould vanPraag氏は言います。 「熱帯雨林の騒音は、すでに熱帯雨林に精通している場合にのみ、強いリラックス効果をもたらす可能性があります！」

理想的な背景のサウンドスケープを見つけることは、より良い休息を促進するのにも役立つ可能性があります。 「睡眠不足は自律神経ストレス（戦うか逃げるか反応）を引き起こし、自律神経ストレスは睡眠不足を引き起こします」と彼女は言います。 「これは、戦うか逃げるかの反応を減らすことができるものはすべて、睡眠の質の改善に有益である可能性があることを示唆しています。」通りの交通などの人為的な騒音を最小限に抑えることも役立つかもしれないと彼女は付け加えています。