完璧主義があなたを殺す可能性がある理由

誰もが完璧に夢中になっている友人や愛する人を持っています。上司を失望させることを完全に恐れて絶えず働いている人、または他の誰もそれを「正しく」していないので誰も家の周りを助けさせないお母さん。それともあなたはあなたの人生の完璧主義者ですか？いいんだよ。ただそれを認めなさい。なぜなら、やるのが早ければ早いほど、それとその大きな副作用のすべてを手放すことができるからです。

事例：今週初め、一般心理学のレビューの新しい分析で、完璧主義が見つかりました文字通りあなたの人生を台無しにすることができます。完璧主義者はうつ病や不安に苦しむ可能性が高く、悲しいことに、彼らは自殺する可能性が高いと同紙は主張しています。

私たちは完璧主義を高業績者であることのしるしとして掲げる傾向がありますが、 、「平均的な人は、破壊的な完璧主義がいかにあり得るかについてほとんど理解も認識もしていません」と、論文の筆頭著者であるゴードン・フレット博士はニューヨーク誌のサイエンス・オブ・アスのブログに語った。多くの完璧主義者にとって、それを一緒に持つという外見の下では、彼らは完全な詐欺師のように感じますが、それは本当に消耗する可能性があります。

'完璧主義者は、不自由によって推進されるオールオアナッシングの考え方を持っています失敗の恐れ。彼らはまた、条件付きの自尊心と呼ばれるものを持っています。臨床心理士であり、Better Than Perfect：7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Loveの著者であるエリザベスロンバルド博士は、「私はこれらのことを達成できれば、私は良い人だと思っています」と説明しています。真の完璧主義は不可能なので、「その考え方を持つ人がどのようにして暗い場所にたどり着くことができるかがわかります。」

また、自殺率は男性では一貫して約4倍高いのに対し、女性ははるかに多いです。教科書の完璧主義者である可能性が高いと、ロンバルド氏は付け加えます。

完璧主義には他にも健康への悪影響があります、とロンバルド氏は付け加えます。 「このオール・オア・ナッシングの考え方は、驚くべき方法で現れる可能性があります。」たとえば、拒食症の人は完璧主義に苦しんでいる可能性がありますが、肥満の人も完璧主義者である場合があります。

「彼らは考えている」と思いますが、今日はめちゃくちゃになって1つのクッキーを持っていました。私は完璧ではないので、あきらめたほうがいいでしょう。」これにはスペクトルがなく、文字通りすべてかゼロかです」とロンバルド氏は言います。

興味深いことに、完璧主義者は慢性または原因不明の倦怠感や線維筋痛症などの痛みの症候群を患う可能性が高くなります。 「完璧主義者は言う」私は自分の世話をする時間がありません。私は完璧な母親であり、完璧な上司でなければなりません」とロンバルドは説明します。

そしてもちろん、完璧主義は耐え難いほどのストレスを引き起こし、それはすべてに関連しています。心臓病から過敏性腸症候群まで。

では、どのようにしてあなたの人生の完璧主義者を助けることができますか？これがロンバルドからのいくつかのアイデアです。

それは完璧主義者に言える最悪のことです。代わりに、彼らの強みとあなたが彼らについて好きなことを強調してください、とロンバルドは言います。たとえば、完璧主義の妹は、仕事の失敗でメルトダウンします。完璧を期待するのをやめるように彼女に言うのではなく、何があってもあなたが彼女をどのように誇りに思っているかに焦点を合わせてください。

完璧主義者はこの言葉に夢中です：「私は最高でなければなりません！」代わりに、あなたの友人や愛する人がなぜすべきかを尋ねるのを手伝ってください。たとえば、計画しているパーティーに何を望んでいるのか（楽しむため）と避けたいのか（誰もが彼女の味がひどいと思う）に集中できるようにします。

完璧主義者にとってはスペクトルの「何もない」側では、問題を特定するのを助けることによって、失敗の恐れを克服するのを助けることができます。 「ジムに行ってみたけど、時間がなかったのでうまくいかない」と言われるかもしれません。さて、それが機能していないことがわかっている場合、それから何を学ぶことができますか？ランチとディナーの後に散歩に行くことができるかもしれませんか？言い換えれば、常にアイデアを捨ててください。