体重を取り戻すことが非常に一般的である理由と対処方法

アシュリーダイアモンドは、大学4年生のときに、200ポンドの5’10”フレームから60ポンドを失った後、永遠にダイエットを終えたと思いました。実際、彼女は次の4年間、約140ポンドをホバリングし、一時は128ポン​​ドまで下がっていました。その後、新たに従事し、彼女は豪華なオフィスの仕事のためにマンハッタンに移動し、軽食を取り始めました。

「会議があったら、朝食トレイからベーグル、サンドイッチ、そして午後にクッキーを食べました。 」とDiamondは言います。 「それは無意味なむしゃむしゃでした。」次の9か月以内に、彼女は20ポンドを詰めました。 「結婚式の写真を取り戻したとき、私は泣き始めました。私が見ることができたのは、ストラップレスのドレスを着た腕からのロールパンだけでした」と彼女は言います。 「体重を減らした後に体重が増えると、ほとんど痛くなります。あなたは自信がどのように感じられるか知っています。服を着て気分が良くなるのはどんな感じかご存知でしょう。」

体重を大幅に減らした後、体重計の数字が急上昇するのを見た人にとって、統計は必ずしも有望ではありません。研究によると、ほとんどの人は、体重を減らすのが速いか遅いかにかかわらず、失った体重を取り戻します。

そしてそれは心理的な犠牲を払う可能性があります。 「体重の減少と回復は、ダイエットによる減量の自然なサイクルですが、どういうわけか、それは私たちのせいであると確信しています」と、過食とボディイメージを専門とするマンハッタンの個人開業の心理学者であるAlexisConasonは説明します。 「人々が体重を取り戻すとき、彼らは恥、失敗、低い自尊心と罪悪感の感情に苦しんでいます。彼らは、モチベーションが低いか、十分な自制心がなかったと考えています。」

しかし、ここにいくつかの良いニュースがあります。最低30ポンドを失った（そして止めた）約3,000人の2014年の研究。少なくとも1年間、参加者の87％が10年間でその減量の少なくとも10％を維持していることがわかりました。

最高の体に戻るには、食生活を微調整し、より情熱的になる必要があるかもしれません。フィットネス。しかし、それは完全に可能です。そして、それは長期的に成功するための準備を整えます。

あなたが滑っていることに気づいたら、すぐに行動を起こしてください。 「10ポンドよりも2〜3ポンドを失う方が簡単です」と、アリゾナ大学の栄養学教授であるリンダ・ハウトクーパーは説明します。 「あなたはやる気を維持し、それを取り戻すことにもっと成功するでしょう。」減量維持者の共通の特徴を分析したAmericanJournal of Clinical Nutritionのレポートは、このアドバイスを裏付けています。「小さな回復が大きな再発に変わるのを防ぐことは、成功した減量者の回復に不可欠であるようです」と結論付けています。

今回の損失が少ない場合は、戦略を揺るがす必要があるかもしれません。 「最初に始めたときよりも軽いので、必要なカロリーは少なくて済みます」とHoutkooper氏は言います。ダイアモンドが最初に体重を減らしたとき、彼女は100カロリーのパッケージ済みクッキー、缶入りスープ、ダイエットソーダなどの低カロリー（ただし健康的ではない）の主食に頼っていました。または、彼女は巨大なサラダを作るためにオフィスで働いていなかったという事実を利用しました。しかし、2回目はポンドが簡単に下がることはありませんでした。 「それはより遅いプロセスでした、そして私は異なる戦術を見つけなければなりませんでした」と、現在スイスのジュネーブに引っ越して、彼女のブログA Healthy HappierBearで適度に生きることについて書いている現在31歳のDiamondは言います。 「私はポーションコントロールと健康的なスナックを機能させる方法を学ばなければなりませんでした。」彼女はマラソンのトレーニングも始めました。

体重を減らすには運動が重要であることをご存知ですか？しかし、運動はカロリーを燃焼するだけではないことをご存知ですか？いくつかの証拠は、頻繁な発汗セッションが食欲を調整し、食後の満足感を高めるのに役立つ可能性があることを示唆しています。これは、体重の維持にとって特に重要な場合があります。アメリカスポーツ医学アカデミーは、体重を減らすために週に150〜250分の適度な強度の身体活動を推奨し、体重を維持するために週に250分以上を推奨しています。

専門家は、人々が体重を取り戻す理由の1つは彼らが食事中に経験した剥奪を補うために。ダイアモンドは、最初の喪失時に140ポンドに達することに集中していたため、サラダのオリーブオイルを飛ばしても、何を食べるかについて非常に厳格でした。 2回目：彼女はより穏やかな食事を採用し、150ポンドの幸せを手に入れました。 「私はもっと小さくできることは知っていますが、ワインとチョコレートとチーズを楽しむことができました。私は健康で強いことに焦点を合わせています」と彼女は言います。 「初めて体重を減らしても、それほど高くなることはありません。しかし、あなたは自分自身の最高のバージョンに戻ってきています。体重で定義されていないかもしれませんが、それはあなたの気持ちの最良のバージョンです。」

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この記事はもともとDailyBurnによってLifeに掲載されました。