ランナーがダイエットすべきではない理由（および代わりに何をすべきか）

ランナーは並外れた食べる人であるという評判があります。私たちは、大きくて重い友達が驚いて（そして時には恐怖で）見つめている間、彼らを食べ尽くすことで知られています。そして、私たちは皆、「本当に全部食べますか？」などの善意のコメントを受け取っています。長い目で見れば食べ物をスカーフで落とします。

ポンドを落とそうとする距離の悪鬼にとって、ランガーは減量を困難にする可能性がありますが、不可能ではありません。必要なのは、ランニングスケジュールと減量目標のバランスを取るのに役立つスマートなアプローチです。残念ながら、多くのランナーは、標準的なカロリー制限ダイエットとレーストレーニングを組み合わせており、走行距離が長く、食事の摂取量が限られているため、体重が減ることを望んでいます。多くの場合、これにより、パフォーマンスが標準以下になり、動きが鈍くなり、減量が不十分になります。

「トレーニング中にダイエットすると、体が動かなくなるため、最高のパフォーマンスが得られません。トレーニング後に筋肉を適切に修復することができます」と、MPH、RD、および食品とフィットネスのブログfANNEtasticfoodの著者であるAnneMauneyは述べています。その結果は、痛みや倦怠感だけにとどまりません。モーニー氏は、「トレーニング中に燃料を補給しすぎると、電解質の不均衡による疲労骨折や失神などのより深刻な問題につながる可能性があります」と述べています。

解決策は？通常のトレーニングサイクルが始まる前に、短期間の減量フェーズを実施します。この期間中は、パフォーマンスではなく、減量に重点を置き、有酸素運動を行う必要があります。さまざまなダイエット戦略がありますが、これら3つは、この減量サイクル中のランナーに最適です。

特定の食品は、ランニング後の空腹感をより適切に管理するのに役立ちます。ニュートリションジャーナルの画期的な研究によると、栄養豊富な食事は空腹感を軽減し、健康を改善するだけでなく、減量にも効果的なツールであることがわかりました。言い換えれば、タンパク質が詰まったキノアボウルは、おそらくチーズフライよりもいっぱいになります。

当然のことながら、減量段階で食べるのに最適な食品は、栄養素が多く、比較的少ないです。カロリーで。シーズン前のランニングダイエットの大部分は、野菜、果物、豆類、穀物などの食品を食べることに集中してください。モーニー氏によると、健康的な脂肪は満腹感にも優れている可能性があります。

トレーニング後に常に貪欲に感じることがわかっている場合は、ランニングに出る前に何を食べるかを計画してください。この戦略は、ピザ、プロントにダイヤルするように指示する「食べなければならない」生存メカニズムに起因する土壇場での決定を回避するのに役立ちます。準備ができてあなたを待っている、またはすでに準備されている食べ物を用意するのが最善の方法です。

さまざまな理由から、水はすべての人に選ばれるべき飲み物です。そして、体重を減らそうとしているアスリートにとって、最大の特典の1つは、カロリーがゼロであることです。

スポーツドリンクは、激しいトレーニングの直前、最中、または直後に役立ちますが、糖分が多すぎて定期的に消費します。代わりに、1日のほとんどの時間に水を選び、水分補給して走りやすくします。

ハーバード大学のいくつかの研究では、カロリーを含む飲料の摂取と肥満が関連付けられています。ある研究によると、カロリーを飲んだ人は、食べ物から食べた人ほど満腹感がありませんでした。

体重を減らそうとしている場合は、少なくとも90％の時間、水を飲んでください。物事を混ぜたいときは、無糖のお茶、コーヒー、またはその他の無糖の飲み物に固執してください。

すべての食事、特に朝食時にタンパク質を食べてください。研究により、タンパク質を食べると満腹感が増すことが何度も確認されています。満腹感が増すだけでなく、食べる量も少し少なくなるでしょう。したがって、特に朝食時にタンパク質を優先することで、一日の後半の渇望を減らすことができます。

モーニーは、タンパク質がランナーにとって重要であることに同意しています。 「あなたの体は、挑戦的なトレーニングの後に筋肉組織を修復して構築するためにタンパク質を必要とします。それは骨、筋肉、軟骨、皮膚、さらには血液の重要な構成要素であり、酵素やホルモンを作るためにも必要です。」

タンパク質の最良の供給源のいくつかは野生の魚です、放し飼いの家禽、赤身の肉、またはマメ科植物、ナッツ、種子などの植物源。または、スムージーとプロテインパウダーを混ぜて、ミルクセーキのようなおやつを作ります。ほとんどのランナーは、記録しているマイル数にもよりますが、1日あたり体重1ポンドあたり約0.5〜1グラムのタンパク質を摂取することを目標にする必要があります。

95％の人が失敗すると聞いたことがあるかもしれません。彼らの食事療法で。しかし、おそらく私たちは責任を転嫁し、すべての食事療法の95％が失敗することを考慮する必要があります。これは重要な違いです。

ダイエットはランナーにとって危険な場合があります。カロリーを制限すること、または炭水化物などの主要栄養素全体を避けることは、一生懸命トレーニングしているときの間違いです。

しかし、タンパク質と繊維が豊富な、最小限に加工された栄養密度の高い食品を食べることに焦点を当てると、ランニング中に体重を増やすことは困難になります。 実際、多くの人は、主に肉や野菜を食べ、ほぼ独占的に水を飲むことで、カロリーや「ダイエット」をまったく数えなくても体重を減らすことができると感じています。