ジムでおならをやめられない理由

突然聞こえたとき、あなたはスクワットの真っ只中にいます。あるいは、それを感じたり、さらに悪いことに、それをにおいしたりするかもしれません。それが下がっても、ジムで1つだけリッピングさせます。私はそれがどれほど恥ずかしいことか知っています。先週、私のCrossFitクラスで1人が緩んだ。私のコーチの反応は？背中を軽くたたくとこの種の安心感：「私たちの最善を尽くします。」

フィットネスの鼓腸を完全に取り除くことはできないかもしれませんが、胃腸科医とフィットネスの専門家には、助けて。これが、トレーニングオナラが襲う理由と、クラスや混雑したウェイトルームにいて、本当に風を壊さなければならないときにできることです。

それは本当に物理学です。 「物理的な曲げやねじれを伴う運動は、消化管内の空気を文字通り押し出す可能性があります」と、南カリフォルニアの消化管研究所の所長であるペイトン・ベロキム医学博士はヘルスに語っています。これには、ピラティス、サイクリング、ヨガ、腸を物理的に圧迫する体重のトレーニング（インチワームや前方のひだなど）が含まれます。

強度ベースのトレーニングはそれほどガスが多くありません。多くの筋力のあるアスリートは、バルサルバ法と呼ばれる方法を採用しています。これは、体重を増やすのに役立つと考えられている呼吸法です、とBerookim博士は説明します。しかし、空気が口から完全に吐き出されない場合は、もう一方の端から出てきます。

「この呼吸方法は、押す、ヒンジを付ける、しゃがむなどのエクササイズで最も一般的であるため、パワーリフティングやオリンピックの重量挙げ選手はより多くのガスが発現していることに気付くかもしれません」と彼は言います。 CrossFitを行う人にも同じことが言えます。

有酸素運動を行う場合、別のガス生成メカニズムが機能します。縄跳びや縄跳びなどの弾力のあるエクササイズでは、内臓が上下左右に揺れます。エクササイズは自然な消化プロセスをスピードアップし、消化管で生成されたガスをより速い、そして潜在的により目立つ速度で泡立たせることができる、とベロキム博士は言います。これが、別の運動関連の消化器疾患である恐ろしいランナーの下痢の原因となる可能性があります。

運動中の呼吸が非効率になると、チーズを切る可能性が高くなります。 「個人が適切に息を吸ったり吐いたりできないと、鼓腸の発生率が高くなる可能性があります」と、ジムホワイトフィットネス＆amp;のオーナーである運動生理学者のジムホワイトは言います。バージニア州のニュートリションスタジオは、健康に語っています。呼吸は急速に過剰な空気を胃、腸、そして肛門に押し込みます。

一方、鼻から吸い込み、口から吐き出すと量が制限されます。ホワイト氏は、消化管に吸い込まれる空気の量が増えると、おならへの衝動が制限されると言います。

「タマネギなど、ガスを大量に生成する高繊維食品を食べないように患者にアドバイスすることがよくあります。 、アブラナ科の野菜、ブリュッセルの芽、そしてマメ科植物」とベロキム博士は言います。ホワイトは、小麦と全粒穀物、炭酸飲料、および糖アルコール（通常「無糖」と表示されたアイテムに含まれる）も非常にガス状であると付け加えています。ジムに行く数時間前にそれらを消費すると、鼓腸発作のリスクがあります。

では、何を補給する必要がありますか？ホワイトのワークアウト前のおやつは、汗をかく予定の1時間前に、バナナ（炭水化物のエネルギーを速くするため）とピーナッツバター（タンパク質と脂肪のため）です。しかし、すべての人の消化器系はわずかに異なるので、彼は実験することを提案します。バナナがガスを発生していると感じる人もいるかもしれませんが、オートミールやピーナッツバターを使ったトーストの方がうまくいくでしょう。

おならに関しては、どのように水分補給するかが重要です。 「水を飲み込むと、より多くの空気が消化管に飲み込まれ、口または肛門から放出される可能性があります」と、ジュネーブのノースウェスタンメディスンデルナー病院の代謝健康および外科的減量センターの栄養士であるオードラウィルソンRD 、イリノイ州は健康に話します。

一度に水分を補給するのではなく、一日中水を飲み、ジムにいる間は水を飲むことをお勧めします。

内容何をするかは、あなたがその瞬間にどれだけ快適に解放しているかに依存します。おならを持っていると、不快感や膨満感を感じる可能性があります。そのため、特に鼓腸を感じていて、近くのマシンに誰もいない場合は、放したほうがよいでしょう。混雑したクラスやウェイトルームにいる場合は、申し訳ありませんが、プライベートでガスを流してください。

結論：特にジムでは、誰もがおならをします。もちろん、鼓腸が痛みを伴うようになったり、定期的にトレーニングの質を妨げている場合は、医師に相談して、より深刻な胃腸の問題を除外してください。