生産性を高めるために朝の人である必要がない理由

朗報：成功するために夜明けに起き上がる必要はありません

脳が午後1時頃にしか目覚めないように見える人として、私はいつもうらやましいです。 「初期の鳥。」

最も成功している人々は、他の人々よりも睡眠が少なく、目覚めが早いというのが一般的な信念です。

理想的な睡眠ルーチンは、「早く寝て、早く起きて、人を健康で裕福で賢くする」という古典的なものだといつも思っていました。しかし、早起きは、十分に休息して生産的ではなく、眠く感じるだけのようです。

代わりに、私は午後と夕方、主に標準的な勤務時間後に最善の仕事をします。

このことを念頭に置いて、私は次のことを知る必要がありました。早起きする方が本当に良いのでしょうか。

生産性の振り子

現代の労働世界は9から5のスケジュールで構成されており、私たちの中には通常のグラインドと同期しない自然な睡眠パターンを持っている人もいます。

誰もが私たちの睡眠と覚醒のサイクルを制御する概日リズムを持っていますが、人によってリズムは異なります。概日リズムは、光や熱などの環境要因の影響を受ける可能性があります。

クロノタイプと呼ばれるさまざまな種類の概日リズムもあります。これらは、あなたが自然に眠りに落ちて目を覚ますとき、そしてあなたが最も注意深く生産的であると感じるときを決定します。

クロノタイプを分類する方法はいくつかありますが、最も単純な分類は、朝のタイプ、夕方のタイプ、およびどちらのグループにも分類されない外れ値です。

最初の2つのグループは「アーリーバード」と「ナイトフクロウ」と呼ばれることもありますが、3番目のグループには共通のニックネームがありません。

クロノタイプに関する調査で特定の遺伝子マーカーは、夕方や朝に警戒心を強める傾向があります。つまり、人々は1日のさまざまな時間に生産性が高くなるように遺伝的にコード化されています。

生産性の観点から、朝のタイプは正午までに最も精神的に警戒しますが、夕方のタイプは午後遅くと夕方に警戒します。

これを知ったとき、私はすぐに気づきました自分を夕方のタイプとして分類することができます。これは、どんなに早くアラームを設定しても、朝は何もしないように見える理由を説明しています。これを補うために、私は仕事を終わらせるために夜更かししたり、十分な睡眠をとったり、目覚ましで眠ったりしません。

結果として一貫した睡眠ルーチンが得られません。

日常生活、日常生活、日常生活

不規則な睡眠習慣は、肥満、高血圧、心臓病のリスクを高める可能性があるため、健康のためには睡眠習慣を整えることが不可欠です。

自然なクロノタイプや概日リズムから離れて疲れ果ててしまうのではなく、今では自分に合った時間に寝て仕事をしています。

残念ながら、私たちはそうではありません。いつでも寝て仕事ができるように、すべての日を切り替えることができます。代わりに、クロノタイプを有利に使用する方法を見つけました。

私が最も警戒していない朝、私は管理タスクや肉体的な雑用をします。昼食後、脳と体の生産性がピークに達したとき、私は最も精神的に負担のかかる仕事をします。

私は朝遅くに仕事を始め、できる限りそれを補うために夕方に仕事をしますが、これはすべての人にとって可能ではないかもしれません。

これは私がやっていることを意味します私の脳がピーク時に働いているときの私の最も難しい仕事ですが、それでも私は通常の9から5の仕事のルーチンの中で働くことができます。

生産性を高めるために朝の人である必要はありませんが、一貫した睡眠ルーチンは健康であるための重要な部分です。つまり、あなたのクロノタイプとライフスタイルに合ったものを見つけることが不可欠です。

独自の睡眠スケジュールの生産性を最大化する

実験

さまざまな時間に睡眠と目覚めを試して、どの組み合わせが最もリフレッシュした気分になるかを確認します。

太陽が昇るにつれて成長し、すぐにプロジェクトに参加する意欲を感じますか？それとも、朝遅くまでその掛け布団に寄り添い、午後のためにジュースを保存したいですか？

それぞれのオプションを試してみれば、確実に知ることができます。

エネルギーレベルを追跡する

さまざまな睡眠パターンを試すときは、気分を追跡します。新しいパターンを1週間試してみて、ベッドサイドテーブルのそばに日記をつけて、1日の睡眠時間、起床時間、エネルギーレベルを把握してください。

早起きすると一日中気分が悪くなる場合は、それが最適な選択ではない可能性があります。

または、早起きしたいが、午後がくると休憩が必要な場合もあります。昼食後にエネルギーが急落している場合は、メモしてください。

夜の睡眠に問題がある場合は、睡眠が遅すぎる可能性があります。相関関係がある場合は、それを書き留めます。この情報はすべて後で役立ちます。

自分でクロノタイプを作成する

クロノタイプを理解するには、証拠を収集する必要があります。上記の手順でエネルギーと睡眠のパターンを追跡したら、その情報を使用してクロノタイプを把握する準備が整います。

あなたは朝に行くのに苦労していますか？あなたは私のような夜のタイプかもしれません。あなたはあなたが朝にたくさんのことを成し遂げるが、午後に緩めたいと思いますか？あなたはおそらく朝のタイプです。

生産性とエネルギーレベルを追跡することは、あなたに最適なルーチンを見つけるのに役立ちます。ただし、クロノタイプは時間の経過とともに変化する可能性があり、高齢者は朝のタイプである可能性が高くなります。

一貫性を保つ

クロノタイプを理解することは有用ですが、生産性の鍵は、健康的な睡眠ルーチンを確保することです。

一貫して睡眠と目覚めを同時に行うと、実際には早く起きていなくても、よりリフレッシュして安らぎを感じることができます。クロノタイプは生産性の向上に役立ちますが、睡眠ルーチンと一致していると、全体的にはるかに気分が良くなります。

週末でも毎日同じ時間に目覚まし時計を設定するだけで、一貫した睡眠ルーチンを確立できます。目を覚ますのに苦労している場合は、これらのヒントを試してみてください。昼寝を避けることはまたあなたの体がルーチンに落ち着くのを助けることができます。

睡眠障害を避ける

カフェインも睡眠を妨げる可能性があります。できれば、就寝の数時間前に飲まないでください。

驚くべきことに、アルコールとニコチンは、落ち着きのない夜の睡眠につながる可能性がさらに高くなります。就寝を計画する前に3〜4時間は消費しないようにしてください。

あなたに忠実である

睡眠パターンと生産性レベルをより深く理解したら、 、動作するものに固執します。自分に合わない型に自分を無理やり押し込もうとしても意味がありません。

もちろん、仕事のスケジュールや家族の生活のために妥協する必要があるかもしれません。それも大丈夫です！自分の責任のために完璧な睡眠パターンを釘付けにできない場合でも、体のニーズを尊重する方法はまだいくつかあります。

仕事で午後に遅れている場合は、目を閉じて10分間休憩するためにバスルームに忍び寄ることができますか？作業が早く始まり、始めるのに苦労している場合、それほど複雑でないタスクに集中して、重要なものを後で残すことができますか？

状況に関係なく、ニーズに合わせて調整するための小さな方法を見つけることができます。それは完璧ではないかもしれませんが、小さな利益は大きなエネルギーの勝利に匹敵する可能性があります。

結論

実社会は朝のクロノタイプを持つ人々のために設計されているかもしれませんが、それは私たち全員が9から5のスケジュールに適応しようとする必要があるという意味ではありません。

クロノタイプを学び、生産性を最大化するためにクロノタイプの周りで作業を調整することは役立ちますが、最も重要なことは、一貫した健康的な睡眠ルーチンを持つことです。

成功して生産的になるために夜明けに立ち上がる必要はありませんが、一貫したスケジュールで十分な睡眠をとることは大きな違いになります。