毎日運動する必要がない理由

この記事はもともとTime.comに掲載されていました。

運動は、糖尿病や癌などの慢性疾患や早期死亡を回避するための最良の方法の1つです。しかし、スケジュールを詰め込むのは難しい場合があります。健康の専門家は、毎週約150分の適度な活動、または75分の激しい息を呑むような運動を推奨しています。

毎日の運動は現実的ではないため、研究者たちは皆、毎週の運動を週末に1日か2日に詰め込む傾向がある人々（いわゆる「週末の戦士」）が毎日運動する人々と同じ利益を得るかどうかを研究することに決めました。 JAMA Internal Medicineに発表された新しい研究では、運動の頻度は、人の寿命を決定する上で違いがない可能性があることを発見しました。

Gary O'Donovan、運動の研究員としてイギリスのラフバラ大学の医学プログラムと彼の同僚は、イギリスとスコットランドで実施された63,000人以上の国民健康調査のデータを分析しました。週に1日か2日しか運動していないと言った人は、活動していない人と比較して、何らかの原因で早期に死亡するリスクを30％から34％下げました。しかし、もっと注目に値するのは、ほとんどの曜日に運動した人がリスクを35％低下させたことです。運動量が少ない人と大差ありません。

この調査結果は、たとえ運動をしていなくても、何らかの身体活動があるという考えを裏付けています。それはガイドラインが規定するものよりも少なく、早死を避けるのに役立ちます。研究者は、推奨される週150分全体を1日または2日に絞った人、およびそのしきい値を完全に満たしていないために運動量が少ない人にメリットがあることを確認しました。

運動も効果的でした。心臓関連の死のリスク。定期的に運動する人と週に数日運動する人はどちらもリスクを約40％削減しました。繰り返しになりますが、運動の頻度は重要ではないようです。

同じことが癌による死亡のリスクにも当てはまりました。毎日であろうと数日であろうと、運動した人は、運動しなかった人と比較して、癌で死亡するリスクを18％から21％低下させました。このリスクの軽減は、推奨される身体活動の要件を満たしているかどうかに関係なく当てはまりました。

「私たちの研究の主なポイントは、運動の頻度は重要ではないということです」とオドノバンは言います。 「定期的に運動することに追加の利点は実際にはないようです。それが人々を助けるなら、私は幸せです。」

O’Donovanが、人のBMIの開始など、関係を説明できる他の変数を考慮した後でも、結果は重要なままでした。実際、太りすぎや肥満の人を含むすべての体重の人にとって、そのメリットは否定できませんでした。

これは、毎日身体活動の時間を作るのが難しいと感じる人にとっては心強いことです。オドノバンは、彼の結果は特に自由時間に行った中程度から激しい運動に焦点を当てており、調査が適用されなかったため、家事や仕事での身体活動には適用されないことを強調しています。それらについて尋ねます。ただし、この研究には活発な歩行が含まれています。これは、調査結果を利用したい人々のための運動療法を開始するための良い方法であると彼は言います。

「これは新しい証拠であり、おそらくガイドラインは新しい証拠が明らかになったときに再検討してください」とO'Donovanは言います。それまでの間、週末だけの運動であっても、日常生活に追加する価値があることは明らかです。