感謝祭のすべてのカロリーについて真剣に心配する必要がない理由

感謝祭までの1週間は、ヘルシーなおかずのレシピ、休日の体重増加を避けるためのヒント、パイの余分なスライスのためのスペースを作る七面鳥前のトレーニングに簡単に巻き込まれます。しかし、一部の人々にとっては、そのすべての戦略は、たくさんのおいしい食べ物で愛する人との感謝を祝うことになっている1日からすぐに喜びを吸います。

「私はいつも人々に言います。感謝祭や特別な日の食事体験を楽しみにしています。食べたいものを食べましょう。その後、再び馬に乗ってください」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの栄養士であるリズ・ワイナンディ、RDは言います。 「しかし、多くの人にとって、これは言うのは簡単です。なぜなら、1回の食事ですべてがうまくいくか壊れるかを心配しているからです。」

1回の贅沢な食事（1日1回の高カロリーの食事でも）は絶対にあります。誰かの新陳代謝を破壊したり、体重を増やしたり、長期的な目標を台無しにしたりすることはありません」とWeinandyは言います。かなりの体重を増やすには、数日間にわたって体が燃焼できるよりも多くのカロリーを継続的に消費する必要があります。

'毎日2,000カロリーを消費し、体重を維持している人を連れて行きましょう。 、」ワイナンディは言います。 「彼女が感謝祭で5,000カロリーを食べたとしましょう。彼女の体はそれらを燃やすことができないので、3,000の余分なカロリーを蓄えなければならないでしょう。しかし、彼女は1ポンドも稼げません。 （1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。）彼女がかける体重の量は、特に休暇を楽しむことを犠牲にして、苦しむ価値はありません、とWeinandyは言います。さらに、彼女は通常の食生活とトレーニングルーチンに戻ることで、今後数日でこれらすべてのカロリーを燃焼します。

スコッツデール減量センターの肥満医学スペシャリスト、クレイグプリマック医学博士アリゾナ州は、1回の大きな食事では、顕著な身体的差異や体重の変動を引き起こすのに十分ではないことに同意します。脂っこい、甘い休日の夕食の効果を他の方法で感じるかもしれませんか？承知しました。 「アルコール飲料を飲んでいると、おそらく膨満感があり、わずかに脱水症状になり、不快に感じる可能性があります」とプリマック博士は言います。 「しかし、人々はこれが起こっていることを知っています。」

本当に重要なのは、感謝祭が次の日のあなたの行動にどのように影響するかです、とプリマック博士は言います。 「残り物でいっぱいの4日間の週末に入るということを覚えておく価値があります」と彼は言います。 「そして、4日間のオフトラックでの食事は、体重増加やすべての素晴らしい健康習慣のプログラミング解除など、間違いなく結果をもたらす可能性があります。全体像についてであり、1回の食事ではありません。」

「おばあちゃんの有名なクリーミーでバターのようなマッシュポテトをカリフラワーのマッシュポテトと交換するのは素晴らしいアイデアのようです！」誰も言いません。したがって、今年は料理の犠牲を払う代わりに、この制限の少ない、よりバランスの取れたアプローチを試してください。

ステップ1：感謝祭のディナーを実際に楽しむために、健康に焦点を当てた方法を一時停止することを意識的に決定してから、夜が明けたらもう一度プレイしてください。 「まったくばかげているように聞こえるかもしれませんが、これを大声で言うことも、休日に至るまで頭の中で言うこともできます」とワイナンディは言います。

メインイベントの数時間前に食事をします。通常、目覚めたときの高タンパクの朝食から始めます。 「人々が「ああ、私は後で大きな夕食を控えて、一日中食べないようにすべきだ」という考え方を持っているとき、私はそれが好きではありません」とワイナンディは言います。 「そうすることで、あなたはすでに自分自身でマインドゲームをプレイしていて、食べ物とカロリーに不健康な焦点を当てています。」

集会を通して、注意深く食べて、一口ごとに味わってください。瞬間、人々、食べ物、味を吸収する許可を自分に与えてください。 「注意深く食べず、その喜びを感じるなら、あなたは要点を逃しています」とワイナンディは言います。 「そして、注意深く食べると、自分が期待するほど多くは食べないことがよくあります。」

後で、フードコマを有利に使用します。 「翌日軌道に戻るための私の一番のアドバイスは、ぐっすり眠ることです」とプリマック博士は言います。 「睡眠不足は食欲を増進させ、満腹感を感じたときに登録するのを難しくし、新陳代謝を遅くする可能性があります。そして、あなたは無気力で、起き上がって身体活動をする意欲が低下していると感じます。ですから、感謝祭の夜の早い時間に気を抜いて、金曜日に健康的なAゲームに簡単に戻れるようにしてください。

また、Weinandyは、次の目を覚ますときに大きなコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。朝、消化を助け、体に水分を補給し、新陳代謝を開始します。 「そして、翌朝も朝食を抜かないでください」と彼女は言います。 「別の時にそれらを排除することによってそれらの余分なカロリーを補う必要があると決して感じるべきではありません。」

残り物を取り除くことで、1週間の過食を防ぐことも検討してください。 「私は患者に使い捨ての食品容器を購入するように言います。そうすれば、残り物をゲストと一緒に家に送ることができます」とプリマック博士は言います。 （DuraHomeのこれらの漏れ防止プラスチック容器を試してみてください。）

感謝祭の翌週にお気に入りのトレーニングをいくつかスケジュールして、エクササイズゲームの計画を念頭に置いてカレンダーに記入してください。 すぐにサドルに戻ります。