高血圧前症があるのになぜ毎日ヨガをするべきなのか

医師から境界性高血圧について警告を受けた場合は、ヨガを試してみることをお勧めします。小規模な新しい研究によると、1日1時間、3か月間ヨガを練習した高血圧前症の人は、平均拡張期血圧と動脈圧の両方を低下させました。

この研究は、インド心臓学会の年次会議で発表されました。 （査読付きの医学雑誌にはまだ掲載されていません。）研究の著者は、結果は有望であり、毎日のヨガの習慣を採用することで、高血圧の有害な影響から高血圧前症の人を保護できる可能性があると述べています。

「高血圧前症と高血圧の両方が、心臓発作、脳卒中、心不全のリスクを高めます」と、インドのデリーにあるサーガンガラム病院の心臓専門医である筆頭著者のAshutoshAngrish医師は述べています。

高血圧前症は、120〜139 mm Hgの収縮期測定値（血圧測定値の最初の数値）または80〜89 mm Hgの拡張期測定値（2番目の数値）として定義されますが、本格的な高血圧症は、より大きな収縮測定値を必要とします140 mmHgまたは90mmHgを超える拡張期の測定値。高血圧前症の人は、ライフスタイルを改善しない限り、高血圧を発症する可能性があります」とAngrish博士は言います。

Dr。アングリッシュは、高血圧前症と診断されたがそれ以外は健康であった人々に対する、ストレッチポーズ、制御された呼吸、瞑想を組み合わせた伝統的なヨガの分野であるハタヨガの影響を調査したいと考えていました。そこで彼と彼の同僚は、平均年齢54歳の60人のそのような患者を募集し、それらすべてに血圧を下げるためのライフスタイル戦略を処方しました。これらには、適度な有酸素運動、健康的な食事、禁煙が含まれていました。

これらの患者の半数は、インストラクターによる1か月の毎日のヨガレッスンも受けました。最初の1か月後、このグループは1日1時間自分で練習するように言われました。

3か月の研究期間の開始時と終了時に、参加者は24時間にわたって血圧を測定しました。時間の期間。その間、ライフスタイルの変更のみを割り当てられたグループには変更はありませんでした。

ただし、ヨガグループでは、24時間拡張血圧と夜間拡張血圧の両方が約4.5mmHg低下しました。平均動脈圧も約4.9mmHg低下しました。

「血圧の低下はわずかでしたが、臨床的に非常に有意義である可能性があります」とアングリッシュ博士はプレスリリースで述べています。拡張血圧が2mm Hg低下しただけでも、冠状動脈性心臓病のリスクが6％低下し、脳卒中のリスクが15％低下する可能性があると彼は付け加えました。

ヨガにこれらが含まれる理由この研究からの効果は明ら​​かではありませんが、他の研究では、ヨガが血圧の調節に役割を果たす交感神経系を落ち着かせる可能性があることが示唆されています。

「調査結果は、3つの要素すべての組み合わせを示唆していますヨガ（アサナ、プラナヤマ、瞑想）は役に立ちますが、私たちの研究では、彼らの個々の貢献を正確に特定することはできません」とアングリッシュ博士は述べています。

Shirish Hiremath、MD、心臓病学会会長エレクトインドはプレスリリースで、インド文化の伝統的な部分であるヨガが高血圧前症の場合に明らかな利益を示していると述べました。さらに、学ぶのは簡単で、練習するのも安価です。

「ヨガは危険にさらされている人々にとって正しい答えであることがわかります」と彼は言い、多くの若いインド人は高血圧の影響を受けます。 （2014年のレビューによると、インドの人口の29％、つまり3人に1人が高血圧です。現在の米国の推定値は類似しています。）

ロベルトフェラーリ医学博士、欧州心臓病学会インドの心臓病学会プログラムは、ヨガが心臓の健康戦略の重要な部分である可能性があることに同意しましたが、それはただ1つの要素であると強調しています。 「心血管疾患は、健康的なライフスタイルを採用し、血圧とコレステロールを制御することで予防できます」と彼は言いました。 「ヨガを含む運動、質の高い食事、禁煙はすべて正しい方向へのステップです。」