関節炎の痛みを和らげるために運動して体重を減らす必要がある理由

カリフォルニア州パロアルトの関節炎運動グループのメンバーは、体重を減らし、関節を伸ばし、筋力を高めるという痛みを和らげるメリットを享受しています。 （ED KASHI / CORBIS）運動と体重減少は、関節炎患者ができる最も重要なことです、とフォートワースにあるノーステキサス大学ヘルスサイエンスセンターのリウマチ学フェローシップのディレクターであるバーナードルービンは言います。しかし、彼は、ほとんどの患者が治療計画の一部として体調を整えているとは考えていないことに気づきました。

'問題は、人々が非常に急いで、積極的に働き、家族の世話をして走り回っているということです。彼らはそれを運動と混同します」とルービン博士は言います、「そうではありません。」

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負荷を軽減し、関節を強化する
たとえば、膝の関節は、不必要な体重1ポンドごとに、さらに3ポンドの圧力がかかります。 「10ポンドを失うと、関節が30ポンド減ります」とルービン博士は言います。 「つまり、人々が理解する必要があるのは、50ポンドまたは100ポンド太りすぎの場合、10ポンドまたは15ポンドを失うと違いが生じるということです。」

運動は体重を減らす1つの方法ですが、他にもあります。利点。慎重に行われたストレッチは、優れた鎮痛剤になり得ます。強度の増加は、病気の進行と痛みの強さに影響を与える可能性があります。

「関節の可動性を改善するのに適しています」とホノルルを拠点とするリウマチ専門医のジェームズマッコイ医学博士は述べています。ハワイのカイザーパーマネンテの部門。 「関節の周りの靭帯と筋肉が強いほど、不安定さが少なくなり、痛みが少なくなり、最終的には時間の経過とともに変形が少なくなります。」

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すべての変形性関節症の患者が多くの運動に耐えられるわけではありません。多くの人にとって、この病気の発症は身体活動の削減を意味しました。

「私たちが最初にフォートローダーデールに引っ越したとき、私たちは自転車に乗って長い散歩をしました」とジュディストリート（67）は思い出します。 「しかし、しばらくすると、私はそれをすることができませんでした。私はジャンプできず、走ることもできませんでした。たぶん3ブロック歩くこともできますが、痛いです。そして、私が間違って踏み出したとき、それは私の膝のすぐ下のナイフのようでした。」

博士。マッコイは、多くの患者が落胆していることを認めています。 「背中、股関節、または膝の関節炎の患者は、「いいえ、運動できません。痛みがひどくなります」

「しかし、これらの人々はプールで運動することができます。たとえば、アクアセラピーと呼ばれる温水プールが望ましいです」とマッコイ博士は言います。 「あるいは、理学療法士から、椅子に座って運動する方法、ストレッチ運動をする方法、強化運動をする方法を教えることもできます。」

最初のステップ
ルービン博士のルールは次のとおりです。安全で効果的な関節炎の運動。

最終的に、ルービン博士は生理学をはるかに超えた利点を見ています。 「運動する人はエンドルフィンが増え、自己イメージが向上し、達成感が増したと思います。痛みは彼らの命を奪っていません、彼らは関節炎を非難していません。それは、痛みを伴う患者から、たまたま痛みを伴う患者または人への心理的な変化です。」