科学によると、HIITを行うときに音楽を聴く必要がある理由

高強度インターバルトレーニング（HIIT）の利点についてすべて聞いたことがあります。しかし、「高強度」の部分が少し強烈に聞こえる場合は、新しい研究でアドバイスがあります。ヘッドフォンを手に取ってください。

ブリティッシュコロンビア大学（UBC）の研究者が、 HIITが音楽の有無にかかわらずスプリントインターバルトレーニングを試すのは初めてでしたが、どちらのグループも前向きな姿勢でやって来ました。しかし、プレイリストに汗を流した人は、黙って運動した人よりもルーチンについてより良いと感じました。

音楽を聴くと、人々がこれらのタイプのHIITルーチンを採用しやすくなる可能性があります。著者。忙しい日に短く効果的なトレーニングを行うことで、体調を維持するのに役立つ可能性があります。

多くの人が定期的に運動しますが、定常状態の有酸素運動（長くて遅いジョギングなど）を行います。 ）または低強度の活動（ウォーキングやヨガなど）。そして、これらのタイプの運動には何の問題もありませんが、研究によると、インターバルトレーニングは、カロリーの燃焼や心臓の強化など、同じ利点の多くを短時間で提供できることが示されています。

'運動と公共政策の世界で、人々をソファから降ろし、最低限の運動要件を満たす方法について話し合った」と、UBCの健康と運動科学の教授であるキャスリーン・マーティン・ギニス博士はプレスリリースで述べた。 「HIITの使用は非活動と戦うための実行可能なオプションかもしれませんが、人々がHIITを不快に感じ、将来の参加を妨げるかもしれないという懸念があります。」

HIITに対する初心者の態度と意図を調べるために、研究者が採用しましたこれらのタイプのトレーニングに慣れていない20人の男性と女性。 2回の予備トレーニングセッションの後、参加者は約1週間間隔で静止したエアロバイクで2回のスプリントインターバルトレーニングトレーニングを完了しました。1回は音楽あり、もう1回は音楽なしです。各セッションには、4分間の休憩で区切られた4〜6回の30秒の「オールアウト」ペダリングが含まれていました。

各セッションの後、および最後のフォローアップ会議の後、参加者は次のように求められました。トレーニングをどれだけ楽しく、有益で、楽しく、痛みを伴い、価値があると感じたかという観点からランク付けします。また、今後週に3回、同様のトレーニングを行う可能性についても質問されました。

平均して、運動者は、研究が始まる前に、HIITについてすでに前向きな仮定を表明していました。そして、彼らの態度は、自分たちで試してみた後も同じように前向きでした。研究の共著者で博士課程の候補者であるマシュー・ストーク氏は、トレーニングの強度を考えると、それはやや意外だったと述べています。しかし、それだけではありません。全体として、エクササイザーは音楽を使ったセッションを、音楽を使わないセッションよりもポジティブだと評価しました。

意外なことに、参加者の「意図」スコア（この種のトレーニングを続けるかどうか尋ねられたとき） 2つのセッション間で大きな違いはありませんでした。それにもかかわらず、著者は、HIITに対する楽しみと態度を改善するために音楽を使用することで「最終的には時間の経過とともに運動意図の改善につながる可能性がある」と書いています。

音楽によって提供される態度の向上が実際にはなかった可能性もあります。参加者の意図を大幅に改善するには十分ではありません。しかし、少なくとも、タフなトレーニングに曲を追加しても害はないだろうとストーク氏は言います。

'初めてHIITを試すのを嫌がる忙しい人にとって、この調査によると、実際に楽しむことができます」と彼は言います。「音楽で試してみると、HIITに再び参加する可能性が高くなります。」

この研究はJournalof SportSciencesに掲載されました。参加者は自分の音楽を選択し、選択内容は大きく異なりますが、速くて明るい曲を選択する傾向がありました。以前の運動研究では、テンポの速い音楽がスピードの向上を促進することが示されているため、それは理にかなっています。

週に3回の10分間の激しいHIITセッションで、有意義な健康上のメリットが得られると彼は言います。認定されたストレングス＆コンディショニングコーチでもあるコウノトリ。人々がこれらのトレーニングを彼らの通常のルーチンに組み込むことができれば、彼らは必ずしも「恐ろしい週150分の合計」を得る必要はないかもしれないと彼は付け加えます。 （アメリカ心臓協会は、週に少なくとも150分の適度な運動、または75分の激しい運動を行うことを推奨しています。）

ストークは、HIITはすべての年齢とフィットネスレベルの人々に有益である可能性があると述べています。彼は、心臓病やその他の健康上のリスクのある人は、新しい運動プロトコルを試す前に医師に確認する必要があると警告しています。

また、HIITの断続的な性質をよく理解してから、すぐに始めることをお勧めします。それは初めてであり、すぐに全力を尽くす必要がないかもしれない間隔で始めること。

インドアサイクリングやその他のエアロビクスのクラスは、多くの場合、インターバル形式（音楽付き！）に従っており、始めるのに最適な方法です。 必ず自分のペースで始めて、懸念がある場合は事前にインストラクターと話し合ってください。

「HIITベースのエクササイズの最も優れた機能の1つは、 相対的な強度。これは、さまざまなフィットネスレベルを説明でき、さまざまな方法で変更できます」と彼は言います。 「4〜5回の発作で構成されるプロトコルから始めて、最終的には数週間で最大10回の発作まで進むことを恐れないでください。 自分を強く押しすぎたり、速すぎたりする必要はありません。」