HIITワークアウトをプールに移動する理由

この記事はもともとLifeby DailyBurnに掲載されました。

HIITトレーニングは、ここ数年、ジムに通う人の間で大ヒットしています。当然のことながら、彼らは大量のカロリーを粉砕し、あなたのフィットネスを素早く改善します。しかし、時にはあなたはあなたの体に休憩を与えるためにそれらの全力を尽くす間隔を切り替える必要があります—そして新しい方法でそれに挑戦します。ライフタイムフィットネス、EXOS、SpeedoのコラボレーションクラスであるWTRXからこれらのプールエクササイズに参加してください。

重要な注意：これはおばあちゃんのアクアビクスクラスではありません。たとえば、ブートキャンプと同じフィットネス基準で定期的なウォータークラスを開催することはできません。しかし、それこそがフィットプロがWTRXを作成した理由です。

「一言で言えば、私はセクシーをプールに戻したかったのです」と、Life TimeFitnessのプログラミングとイノベーションのシニアディレクターであるRobGlickは言います。 「HIITクラスについて考えるとき、それらはかなり頑丈で、かなり強烈で、かなりセクシーです。多くの場合、人々がアクアクラスについて考えるとき、それらは人々が使用する言葉ではありません。」つまり、これまでです。

米国中のライフタイムの場所で提供されているWTRXは、水中とデッキの両方での動的なウォームアップから始まります。次に、スタジオで受講するクラスのように、さまざまなステーションを移動して、筋肉に挑戦し、心拍数を回復させるエクササイズを行います。インストラクターはまた、プールを横切るパートナーレース、水を踏む、マルコポーロのクイックランなど、高エネルギーのアクティビティを組み合わせます。 （彼らが言うように、一生懸命働き、一生懸命遊んでください。）

WTRXで実行される演習のいくつかは、陸上で行う演習と似ているように見えても、経験はまったく異なります。そして、グリックはそのいくつかの理由を説明します。

まず、水はあなたの動きを遅くするので、あなたはあなたの調整をより良くすることができます。たとえば、プールの外で片足のスクワットやケトルベルのスイングに問題がある場合は、水中でフォームと実行に取り組むことができます、とグリックは説明します。

水はまた、重力が少ないことを意味し、関節への影響が少なくなります。だから、翌日、ひどい痛みを感じて目を覚ますことはありません。 「水中でのトレーニングは、エクササイズの風変わりなアクションを取り除きます」とグリックは言います。 「ここが最も遅発性筋肉痛の原因です」—リフティングの下降段階です。

最後に、それはまた、あなたが行うすべての動きとすべての方向に一定の抵抗を追加します。たとえば、上腕二頭筋をカールさせると、H2Oに対して作用するときに、下向きの動きで上腕三頭筋が機能します。さらに良いことに、プールの周りをレースするときに楽しい要素をラップアップします。

クラスから借りたこれらの5つのプールのエクササイズで、WTRXに足を踏み入れましょう。各エクササイズをそれぞれ30秒間実行し、最大運動レベルで作業し、それぞれの間に15秒間休憩することで、それらをHIITワークアウトに変えることができます。できるだけ多くのラウンドを行います。新鮮な（水）HIITトレーニングが待っています！

WTRXでの動きには、Speedo Fitのクラッチパドルが必要ですが、機器なしでもこれを行うことができます。手をブレードに入れて、すばやく移動しますが、移動を制御します。前後の動きの両方で抵抗を感じるでしょう。

水は体重を軽く感じるかもしれませんが、それでもしっかりした形が必要です。また、腰をドライブしてケトルベルを上に上げると、抵抗が増します。ケトルベルがない場合は、ここでダンベルを使用してください。

これは陸上よりも簡単に思えるかもしれませんが、プールの床に向かって身を下げるときに、より細かく制御する必要があることも意味します。必要に応じて、ケトルベルの代わりにダンベルを使用します。

腕立て伏せのように直立した角度から行うと、この動きに斜筋も関与します。

WTRXでは、 Speedo Fitのプッシュプレートを使用しますが、機器を制限しようとしている場合はダンベルも機能します。あらゆる角度から抵抗を感じ、あらゆる方向にコアを動かします。