1日にコップ8杯の水を飲むように強制してはいけない理由

飲料水に関しては、常に多いほど良いです...そうですか？必ずしもそうとは限りません。

何年もの間、1日に8オンスのグラスを8杯飲むべきだと言われていますが、実際に必要な水分量は人によって異なります。さて、新しい研究により、水分補給の限界に達したときに脳と体で何が起こるか、そしてあなたが十分に持っているという感覚を無視することが危険である理由が明らかになりました。

アメリカ合衆国の全米科学アカデミーの議事録に発表された研究は、人々が過剰な量の水を消費した後、飲み込むのに苦労したことを発見しました。これは、飲み過ぎを防ぐための保護反応のようであり、水毒性としても知られる低ナトリウム血症と呼ばれる潜在的に致命的な状態につながる可能性があると著者らは述べています。

この研究では、研究者は20人を入れました機能的MRI（fMRI）スキャナーで、2つの異なる条件下で少量の水を飲み込むのに必要な労力レベルを評価するように依頼しました。運動後、喉が渇いたとき。その後、すでに約1リットルの水を飲んだ後。

参加者は、2番目のシナリオでの嚥下が最初のシナリオの3倍難しいと評価しました。これは、普通の水と砂糖で甘くした水の両方に当てはまりました。

これは、彼らが「ある種の抵抗を克服しなければならない」ことを示しました、共著者のマイケルファレル博士、モナッシュの准教授オーストラリアの大学はプレスリリースで述べた。 「これは、十分な水を飲むと嚥下反射が抑制されるという私たちの考えと一致していました。」

この「嚥下抑制」は、水分摂取量を調節し、人体の水分レベルを維持するのに役立つようです。書いたが、それは絶対確実ではない。結局のところ、参加者は通常よりも困難でしたが、それでも飲み込むことができました。

実際、fMRIスキャンでは、参加者の脳の右前頭前野が、飲み過ぎた後に飲み込む-前頭前野が介入して抑制を無効にし、コマンドで飲み込むことを許可することを提案します。

体が水で溢れると、ナトリウムレベルが異常に低くなる可能性があります。これは低ナトリウム血症と呼ばれる状態です。無気力、吐き気、発作、さらには死に。汗でナトリウムを大量に失い、（塩や電解質飲料で）レベルを補充しない人は特に危険にさらされます。

ありがたいことに、研究参加者は大量の水を消費していませんでした。実際に危険にさらされることはありませんでした。しかし、人々が安全よりも多くの水を持っている可能性があり、飲酒をやめるように脳からの信号を無視する可能性がある場合があります。

'マラソンのアスリートが荷を積むように言われた場合がありますファレル氏は、これらの推奨事項に惜しみなく従い、必要以上に飲んだため、水を飲んで死亡した」と述べた。

もちろん、十分な水を飲まないこともアスリートに共通の問題であり、非アスリートでも。軽度の脱水症状は深刻な健康問題に直接つながることはありませんが、エネルギーレベルの低下、頭痛、便秘、さらには肥満にさえ関連しています。

ファレルは、特に高齢者は十分に飲まないことが多いと指摘しました水と水分の摂取量を監視する必要があります。

では、毎日どのくらいの水分を摂取する必要がありますか？医学研究所は、男性が1日125オンスを目標とし、女性が1日91オンスを目標とすることを推奨していますが、これには、食品やその他の飲料（ジュース、お茶、さらにはコーヒーなど）からの水も含まれます。その数は、年齢、体重、その他の健康状態、およびあなたがどれだけ活動的であるか（そしてどれだけ汗をかいているか）によっても異なります。

要するに、ファレルは何も強制しようとしないでください。 「手の込んだスケジュールではなく、喉の渇きに従って飲むだけです」と彼は言いました。 「私たちが自分の体が私たちに要求することをするだけなら、おそらくそれを正しくするでしょう。」