なぜお尻が平らなままでいるのかあなたがどれだけ運動しても

あなたは無限のスクワットをします。あなたは戦利品バンドを試しました。あなたはブラジリアンバットリフトDVDワークアウトに合わせて踊りました。それでも、どういうわけか、あなたはまだ桃の絵文字に似たタッシュの誇り高い所有者ではありません。

真実は、お尻の外観が部分的に制御不能であると、有名人のトレーナーでFitbitのハーレーパスナークは言います大使。 「遺伝学はお尻のサイズと形の一番の要素です」と彼は言います。 「異なる民族はまた、お尻のさまざまな部分での肥満の特定の生物学的素因、またはお尻と腰に特定の外観を与えるさまざまなウエストヒップ比を持っています」と彼は付け加えます。

生涯を通じて臀筋をどのように使用したかによっても、お尻の自然な発達が決まる可能性があります。 「したがって、子供の頃に体操をしていた人は、子供の頃にスポーツをしなかった人よりも、臀筋が発達したり、年をとるにつれて臀筋の調子を整えたりするのが簡単だったかもしれません」と彼は説明します。

さて、朗報です。戦利品の自然な曲線と必ずしも戦うことができないからといって、持っている資産を増やすことができないというわけではありません、と彼は保証します。さらに、ジーンズを埋める方法を超えて、強くて引き締まったタッシュを開発することには非常に多くの利点があります。強い臀筋を持つことで、あなたはより良いランナーになり、姿勢を改善することができます。

遺伝学は別として、あなたの夢のデリエールを失速させる可能性があるものは他にありますか？臀筋を強調することができる、人々が無意識のうちに犯す他の小さな誤りがあります、とパステルナックは言います。これらの運動とライフスタイルの調整を行って、結果を加速させます。

大殿筋によく関連する特定の動きは、実際に他の大きな下半身の筋肉（つまり大腿四頭筋）を動員してほとんどの作業を行います。 「これは、基本的な体重のスクワットとレッグプレスの場合に当てはまる傾向があります」とパステルナックは言います。

代わりに、パステルナックは片側の動きにもっと焦点を合わせるか、一度に体の片側を動かすことをお勧めします。両足の他の大きな筋肉は支配的ではありません。 「一方的なトレーニングにより、臀筋に直接アクセスできるようになります」と彼は言います。お尻のルーチンに移行します：片足のデッドリフト、突進、横になっている片足のヒップスラスト。

'お尻は主に太っています。それはただの事実です」とパステルナックは言います。そして、フラブと戦うには、有酸素運動と健康的な食事の組み合わせが必要です。しかし、大殿筋に焦点を合わせたい場合は、安定したトレッドミルランニングよりも有酸素運動でより多くのことを行う必要があります、と彼は言います。 「安定したランニングは、実際にハムストリングスを短くし、臀筋を解放する可能性があります」と彼は言います。

代わりに、ウォーキングまたはスプリントを選択します。 「歩くと、より長い歩幅になり、臀筋にアクセスしやすくなります。短距離走では、膝を高く持ち上げる必要があります。これにより、大殿筋も発火します」とパステルナック氏は説明します。 「階段は、そこにある最も過小評価されているグルートブラスターだと思います」とパステルナックは言います。 「すべてのクライアントが1日あたり10,000または15,000歩の歩数目標を達成することをお勧めします。本当に臀筋の調子を整えたい場合は、そのうちの少なくとも1,500歩を丘または階段に置く必要があります。」

毎日何時間も何時間もお尻に体重をかけると、実際にその形が変わる可能性がある、とパステルナックは言います。 「座っていると、ヒップフレクサーが短くなり、引き締まります。これは、座っていないときでも、臀筋とコアの両方を実際に活性化する能力に影響を与えます」と、イリノイ州シカゴのReact PhysicalTherapyのオーナーである理学療法士DavidReavyは付け加えます。

座りがちな期間の後（特にデスクチェアからワークアウトに移行する前）、Reavyは、体の前部を伸ばして臀筋を再び活性化するために、次の3つのエクササイズを行うことをお勧めします。