午後の昼寝はあなたを賢くしますか？

昼食後に少し動きが鈍くなった場合は、すばやくスヌーズすると元気が出ます。新しい研究によると、それはあなたをより賢くするかもしれません。

あなたが目を覚ましている時間が長いほど、顔や名前、詳細など、新しい情報を脳が保存するのが難しくなります。会話、または大きなプレゼンテーションのためのメンタルノート。午後の昼寝は、この短期記憶をリフレッシュし、新しい情報のためのスペースを解放するようです。

この研究では、研究者は39人の大学生に正午に一連の新しい名前と顔を学ぶように依頼しました。数分後に顔と名前を一致させます。その後、午後6時に同じテストを実行しました。即日。午後2時に90分の午後の昼寝をした学生のグループ。記憶力テストのスコアが大幅に低下した昼寝をしていない生徒よりも成績が良かった。

なぜですか？短期間の情報と記憶が保存される脳の部分は、メールの受信トレイに少し似ていると、この研究の筆頭著者であるカリフォルニア大学バークレー校の睡眠神経画像研究所の責任者であるマシューP.ウォーカーは述べています。 「受信トレイがバウンスし始める前に、非常に多くの電子メールを受信することしかできません」と彼は言います。 「眠っているとき、基本的には、その受信トレイを別のフォルダにクリアすることで、新しいメールを受信するための容量が更新されます。」

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ウォーカーと他の人は以前に睡眠と学習能力に対する睡眠不足（徹夜者など）の有害な影響を研究しました。アメリカ科学振興協会で日曜日に彼の調査結果を発表したウォーカーによると、この研究は、新しい情報を吸収する脳の能力が通常の日中に低下し、昼寝がこの低下を逆転させることができることを示した最初の研究の1つです。サンディエゴでの科学の年次総会の。この研究は国立衛生研究所によって資金提供されました。

まだ仕事で寝ていることを正当化するために、この記事を上司にメールで送信しないでください。理事会認定の睡眠医であるニール・クライン博士は、「平均的な読者は、昼寝をすることは良いことであり、記憶力を向上させるだろうとこれから離れますが、ウォーカーの研究にはいくつかの注意点があります。

博士クラインは、グループとしての大学生は睡眠不足になる傾向があるため、研究における学生の記憶容量は平均を下回っていた可能性があると指摘しています。昼寝は、より健康的な睡眠スケジュールを持つ人よりも彼らにとって有益だった可能性があります。

「通常、学生は勉強が遅くなって楽しい時間を過ごしているため、睡眠不足になっています」とクライン博士言う。 「その結果、彼らは昼寝をして、日中の睡眠不足に追いつくことができます。」 （言い換えれば、研究で示された結果は典型的ではないかもしれません。）

夜に十分な睡眠をとっているなら、日中は眠気を感じるべきではない、とクライン博士は付け加えます。 「理想的には、大人は昼寝の必要性を感じるべきではありません」と彼は言います。 「日中は注意を怠らないような睡眠スケジュールを立てる必要があります。」

ウォーカーは、夜8時間眠っている人はおそらく昼寝の必要性を感じないだろうと同意しています。しかし、彼は、もしあなたが日中に眠く感じて、目をつぶることができるなら、それをしなさいと言います。 （就寝時間に近すぎると昼寝が不眠症やその他の睡眠障害を悪化させる可能性があるため、昼寝を遅すぎないように注意してください。）

この研究では、どのように、正確に、脳は新しい記憶のための場所を作るために貯蔵スペースを空けるか。ウォーカーと彼の同僚は、彼らが眠っている間、昼寝グループの学生の脳波を監視しました、そして、彼らは午後6時により良いパフォーマンスを発見しました。テストは特定のタイプの睡眠と相関していました：ステージ2のノンレム睡眠、安らかな深い睡眠とレム睡眠の間のステージ、または夢の睡眠。

「それは非常に具体的な何かを教えてくれます進行中です」とウォーカーは言います。 「睡眠の総量だけでなく、改善を促進したのは非常に特殊なタイプの睡眠でした。」

この研究は、人間が1回の長いストレッチで睡眠するように生物学的に設計されていない可能性があるというより多くの証拠を提供します夜、一日中起きていて、ウォーカーは言います。代わりに、私たちの自然なリズムは、多くの人々が「シエスタ文化」や電気の少ない社会で続けているので、夜の睡眠時間が少なくなり、毎日長い午後の昼寝をすることかもしれません。

「私たちは皆、明らかに漂流している人々と昼食後に会議に参加した経験があります」と彼は言います。 「それは彼らのせいではありません。それは彼らの生物学です！」