COVID-19のせいで、今年は季節性情動障害が悪化するのでしょうか？ これが専門家の言うことです

冬が来ており、今年はいつもより厳しいものになると予想されており、COVID-19の継続的な幽霊はまだ私たちが行うほとんどすべてにかかっています。日が短くなり、家の外で過ごす時間は寒さのために制限されるため、冬の青は正常です。しかし、COVID-19ストレスが季節性情動障害（SAD）のメンタルヘルスへの影響と組み合わさっているため、医師はうつ病の二重の苦痛が迫っていると警告しています。 SADに苦しんでいる場合、または他の人の近くにいる場合は、次のことを知っておく必要があります。

SADはうつ病の一種であると、ミシガン州立大学の助教授であるハンネホフマン博士はHealthに語っています。 SADの人は、一般的なうつ病の症状を経験する傾向があります。ほとんどの日、うつ病を感じ、かつて楽しんだ活動への興味を失い、食欲や体重の変化を経験し、睡眠に問題があり、エネルギーが少なく、絶望的または無価値だと感じます。

しかし、SADは1年のうち4〜5か月間だけ人々に影響を及ぼします。通常、日が短くなる冬の月です。 「光は脳内のホルモンと神経伝達物質、特にセロトニンの分泌を促進し、気分、幸福感、幸福を安定させます」とホフマンは言います。 「日光が少なく、冬の光はそれほど強くないため、セロトニンの生成量は少なく、うつ病につながる可能性があります。」 （春と夏にSADを経験する可能性はありますが、それほど一般的ではありません。）

米国では毎年最大3％の人がSADの影響を受けており、女性は4倍多くなっています。男性よりもそれを経験する可能性があります。あなたが住んでいる場所もSADを取得する可能性に影響を与える可能性があります。 「日が長い米国南部の人々がSADを経験する可能性は低いです」とホフマンは説明します。 「しかし、北部では、人口の20〜40％がある程度それを経験しているのを見ることができます。」

要するに、おそらく。その理由は次のとおりです。ジャーナルJAMANetwork Openに掲載された最近の調査によると、米国でうつ病の症状を経験している人の数は、4月中旬以降すでに3倍以上（人口の8.5％から27.8％）増加しています。このうつ病の症状の上昇は、米国の大部分を封鎖し、私たちの典型的な生活や日常生活を台無しにしたコロナウイルスのパンデミックの到来と一致しています。

「今年、人々は一般的にうつ病にかかりやすくなります」と心理学者TAOConnectの創設者であるSherryBenton博士は、Healthに語ります。 「社会的つながり、有意義な仕事、運動-これらはすべて私たちに幸福感を生み出すものです。これらのものをあまりにも多く落とすと、私たちは代償を払います。」

パンデミックは、数か月にわたる社会的距離と孤立をもたらし、雇用と経済に関連するストレスを増大させました。どちらもリスク要因です。うつ病とSAD」とホフマンは言います。継続的な（場合によってはより厳格な）外出禁止令は、寒い時期に外出するときに人々が吸収する小さな光をさらに制限します。これにより、ストレスのたまった脳がうつ病に陥らないように必要な量のセロトニンを生成することがさらに難しくなります。

専門家は、冬が始まるとSADの影響が大きくなると予想していますが、それは可能です。少し積極的な準備でSADの発症から身を守るために。手始めに、SADは発症が遅い問題です。日が短くなり始めるとすぐに忍び寄り始める可能性がありますが、実際には1月の極寒の暗い日までその影響に気付かない場合があります。つまり、今すぐ行動を起こすことで、シーズンのさらにうつ病を防ぐことができます。

最も重要なこと：それでも外に出ることができる場合は、それを実行してください。ただし、ランニングやウォーキング、食料品の買い物など、正午までに外に出るようにスケジュールを変更してください。 「それはあなたの目の光感受性細胞がそれらの神経伝達物質を後押しするのを助けるために脳に投射する日の時間です」とホフマンは説明します。 30〜60分の明るい直射​​日光を目指してください。外出が遅いほど、同じ効果を得るにはより多くの光にさらされる必要があります。

そのため、多くの人が光線療法に投資しています。 Einstein Journal of Biology and Medicineの研究によると、明るい光はSADの予防と治療に効果的であることが示されています。ランプを購入する場合は、10,000ルクスの白色光を使用していることを確認してくださいとホフマン氏は言います。 「良いものは100ドル前後です」と彼女は言います。 FDAの規制を受けていないため、もう少しお金をかける価値があります。価格を低く設定すると、希望するメリットも得られない可能性があります。

ライフスタイルの観点から、幸福感や喜びを感じるのに役立つもの、そしてパンデミックや季節のために脱落したものについて考えてください。 「さて、同じ幸福感を与えるために、それらのものの代わりに何を置くことができるかを考えてください」とベントンは言います。 「パンデミックの最中に、サワー種のパンを編んだり焼いたりすることがそれほど大きな問題になったのは偶然ではないと思います。彼らは、人々が通常行うことの代替として使用する戦略に対処しています。」

あなたが考える方法を変えることも役立つでしょう。 「私たちが落ち込んでいるとき、私たちの脳はこの否定的な回し車に引っかかって、役に立たないか生産的でないものに反芻します」とベントンは言います。 「それらの考えを書き留めて、次のような質問を自問してください。これは現実的ですか、それとも誇張ですか。これらの考えは役に立ちますか？このように考えている友達に何を伝えますか？次に、あなたの考えを修正してみてください。」マインドフルネス瞑想はそれを行う方法である可能性があります。「これは、今ここに集中することで脳をオフにする方法です。」

最後に、説明責任の仲間を見つけます。 「トークセラピーは、うつ病を軽減するのに非常に効果的です」とホフマンは言います。この冬は暗いかもしれませんが、それを経験しているのはあなただけではありません。 'Zoomであろうとなかろうと、友人や家族と毎週チェックインコールを設定して、お互いにチェックインできるようにします。あなたが経験していることを共有することは本当に助けになります。」