お母さんの更年期はありますか？

サンドラゴードンは更年期障害を恐れています。コネチカット州ウェストン出身の46歳の女性は、ホルモンレベルの変化により、50代半ばに母親の記憶が衰えるのを見ました。 「生理が始まるたびに、「はい！ほっとしました！」 'ゴードンは言います。彼女は一人ではありません。多くの女性は、母親のほてり、眠れない夜、予期せぬ気分の揺れなど、髪の毛が薄くなったり、肌がたるんだり、しわが寄ったりすることを心配して思い出します。

しかし、母親の更年期障害の説明を聞くと、女性の健康の専門家であるクリスティアン・ノースラップ医学博士は、女性の身体、女性の知恵、更年期障害の知恵の著者であると、少し自己達成的な予言を述べています。 「私の患者の一人が私に言った、「私の母はいつも私に彼女の人生の最高の年は閉経後に始まったと言ったので、私はそれを楽しみにしていて、単一の問題はありませんでした。」別の人は私に言った、「私の母はこれがあなたに起こり得る最悪のことであり、私は恐れている」と彼女は言います。

いずれにしても、あなたの母の更年期障害は必ずしも予測因子ではありませんあなたの経験がどうなるかについて。それはすべて遺伝的ではなく、あなた自身の移行を容易にするためにあなたができることがいくつかあります。

閉経は、女性が少なくとも1年間月経を止めたときの女性の人生のポイントとして定義されます。閉経に至るまでの期間は閉経周辺期と呼ばれ、その間、女性はかなり劇的なホルモンの変化を受け、不規則な期間になることがあります。ほとんどの女性は、39歳から51歳のどこかで閉経期を開始します。女性が月経を停止するまで、閉経期の開始から通常約5年かかります。

このタイミングには遺伝的要因が関係しています。近親者は閉経が早いか遅いので、おそらくあなたもそうするでしょう。しかし、あなたの環境とライフスタイルの選択も同様に役割を果たします。たとえば、喫煙したり、高地に住んでいる場合は、閉経が早くなる可能性があります。

現在、研究者は、女性が閉経に達する時期を予測できる簡単な血液検査を研究しています。他の血液検査は何年も前から行われていますが、信頼性はほとんどありません、とMargeryL.S。は言います。ガス、MD、北米更年期障害協会の事務局長。科学者は、いつの日か大きな変化をより正確に予測するのに役立つかもしれない遺伝子マーカーを探していますが、その日はまだ遠いです。 「女性が更年期のどこにいるのかを伝えようとするという点で、私たちは今そこにいません」とガス博士は言います。

そして、母親を恐れる女性にとって朗報です。更年期障害、実際の症状に関しては、遺伝学は強力な予測因子ではない、とガス博士は言います。 「お母さんが困難な経験をしたからといって、必ずしもそうなるとは限りません。」

ライフスタイルの方法と理由の背後にある研究はありますが、多くの健康的な毎日の習慣は、最悪の部分のいくつかを回避するのに役立ちます。更年期障害に影響を与える変化は決定的なものではありません。

定期的な運動（少なくとも1日30分、週3回）により、更年期障害の症状を軽減できます。 2006年の調査によると、週2回の運動プログラムでも、女性の4分の1で重度の症状が軽減され、運動プログラムに参加しなかった女性の症状は悪化しました。

試した女性彼ら自身が同意します。 「私は、「鉄をポンピングすることによって更年期を乗り越えた」と言う人がたくさんいました」とノースラップ博士は言います。身体的に活発になると、体重増加に対抗し、骨密度を高めることができます。どちらも閉経期に問題を引き起こす可能性があります。

食事を変えるだけで、症状の一部が和らぐこともあります。チョコレートやお菓子など、血糖値を上げるものはすべて、ストレスホルモンや急速に変動するエストロゲンレベルと相互作用して、のぼせなどの症状を悪化させる可能性があるとノースラップ博士は言います。彼女は、ほてりを引き起こす可能性のあるアルコールやカフェインだけでなく、砂糖を詰めた食品を排除することを提案しています。

さらに、これらの不健康な習慣は、更年期障害で経験する可能性のある体重増加にのみ寄与する可能性があります。 「もはやアルコールを飲み続けたり、ファーストフードを食べたり、小さな黒いドレスを着るために5ポンドを失うことは期待できません」と彼女は言います。

大豆については紛らわしく矛盾した報告がありますが、枝豆最近の研究によると、豆腐（適度に食べる）は、ホットフラッシュを減らし、心臓と骨の健康を高めることができます。

「一般的に、大豆に加えて、さまざまな植物性食品をお勧めします」と博士は言います。ノースラップ。植物に自然に含まれるホルモンは体内でエストロゲンのように作用する可能性があるため、植物性食品を多く含む食事は乳房の痛みやほてりに役立つはずです。

ドンクアイや亜麻などの一部のハーブにも天然ホルモン、ノースラップ博士は言います。これらおよびその他の自然な更年期障害の治療法は、閉経期に急速に変化するエストロゲンのレベルによる過剰な刺激から私たちを保護するため、症状を軽減するのに役立ちます、とノースラップ博士は言います。

しかし、ほとんどのサプリメントに関しては、陪審員はまだ出ていません。ブラックコホシュ、ドンクアイ、月見草オイル、レッドクローバーの最近のレビューでは、それらの効果を確認するために、より多くの証拠が必要であることがわかりました。更年期障害のサプリメントとそれらが機能するかどうかの詳細については、ここをクリックしてください。

更年期障害の間、体はエストロゲンとプロゲステロンの生成を減らし、ヒューズを短くし、夜に目を覚まし続ける役割を果たします。さらに、ストレスの多い状況にあると、これらのホルモンの変動がさらに悪化する可能性がある、とノースラップ博士は言います。リラックスしてくつろぐのに数分かかると、これらの気分の変化に対抗するのに役立ちます。

「信じられないかもしれませんが、ほとんどのほてりは1日2回の20分の瞑想セッションで消えます」と彼女は言います。ほとんどの女性はその時間をとらないでしょう。」

瞑想はあなたが一晩中眠るのを助けるかもしれません。ホルモン補充療法やバレリアンのような自然な睡眠療法も役立つとノースラップ博士は言います。

認知の変化は年齢とともに一般的ですが、2009年の研究では、記憶と学習が閉経につながる直接的な打撃を受けることがわかりました。閉経期のホルモンレベルの変動は記憶に影響を与えるようです。最後の期間の前にホルモン補充療法（エストロゲンまたはプロゲステロン）を開始することは、適切な脳機能に必要なレベルのバランスをとるのを助けるかもしれない、と研究は発見しました。ただし、60歳または65歳以降に治療を開始すると、実際には女性の認知症のリスクが高まる可能性があります。

脳を機能させるだけでも、閉経中に衰弱する脳の部分を誘発するのに役立つ可能性があります。ノースラップ。職場で新しい挑戦に挑戦したり、新しい言語を学んだり、毎日クロスワードパズルを解いたりします。

完璧な世界では、早ければ10代後半に更年期障害の準備をしているとノースラップ博士は言います。 、しかし、あなたの食事療法にオメガ-3を追加し始めて、あなたの運動プログラムを増やして、そしてあなたの30代でいくらかの「私の時間」を取ることさえ有益であるかもしれません。 2000年の研究のデータによると、これらの健康的な習慣は、人生の早い段階で採用された場合に最も効果的ですが、それは開始するのに遅すぎるという意味ではありません！